您应该多久称一次体重？

在健康领域，很少有话题比普通体重秤的价值更受争议。一些专家提倡每天称重，以促进体重管理的责任感，尤其是当我们遵循饮食和锻炼计划减肥时。

另一些人建议完全放弃自我称重，认为这可能会引发负面 心理反应和不健康行为 当我们不喜欢或不理解体重秤上所看到的数字时。

很多人和我一样，建议每周使用体重秤称重，即使我们不想减肥。原因如下。

1. 每周称重有助于控制体重

研究 证实定期自我称重是一种有效的减肥和管理策略，主要是因为它有助于提高我们对当前体重和任何变化的认识。

A 12 项研究的系统评价 发现，连续数月每周或每天称重的参与者比不经常称重的参与者多减掉 1-3 个 BMI（身体质量指数）单位，并且反弹较少。每周称重的减肥效果明显；每天称重没有额外的好处。

随着年龄的增长，自我称重是体重管理的重要工具。成年人 体重增加 逐步 到了中年。虽然平均体重增长通常介于 每年0.5-1公斤随着时间的推移，体重的适度积累会导致肥胖。每周称重并记录结果有助于避免不必要的体重增加。

跟踪体重也有助于及早发现健康问题。体重的急剧变化可能是某些疾病的早期征兆，包括甲状腺问题、消化问题和糖尿病。

2. 每周称重可解释正常波动

我们的体重在一天之内以及一周内的不同日子里都会发生波动。 学习 显示体重在一周内波动 0.35%，并且通常在周末后更高。

每天体重波动有多种原因，其中许多与我们体内的水分含量有关。较常见的原因包括：

我们吃的食物类型

当我们吃的晚餐含有较多的碳水化合物时，第二天我们的体重会更高。这种变化是因为我们的身体暂时携带了更多的水。我们 保留3-4克水 每消耗一克碳水化合物，我们就能储存从碳水化合物中获取的能量。

当我们进食时，体内水分含量也会增加 含盐量较高的食物。我们的身体试图保持钠和水的平衡。当血液中的盐浓度增加时，就会触发一种机制，通过保留水分来稀释过量的盐，从而恢复平衡。

我们的食物摄入量

无论是30克的坚果还是65克的瘦肉，我们吃喝的所有东西都有重量，在我们消化和代谢所摄入的食物时，我们的体重会暂时增加。

在我们一夜之间限制了食物摄入量之后，早上我们的体重往往会降低，而在晚上摄入了当天的食物和饮料之后，我们的体重往往会升高。

锻炼

如果我们在锻炼后在健身房称重，很有可能会因为出汗导致体液流失而减轻体重。水分流失量取决于我们的锻炼强度和持续时间、温度和湿度以及我们的出汗率和水分含量等因素。平均而言， 我们流失了1升汗水 在一个小时里 中等强度运动。

荷尔蒙变化

月经周期内激素的波动也会影响体液平衡。女性可能会经历 体液潴留 在此期间体重会暂时增加 0.5-2 公斤。具体来说，黄体期代表女性月经周期的后半段，会导致液体从血浆转移到细胞，并且 腹胀。

排便

上厕所可以导致体重减轻，但效果立竿见影，因为废物会被排出体外。虽然减掉的量会有所不同，但我们通常会消除 约100克重 通过我们每天的排便。

所有这些波动都是正常的，它们并不表示我们的体脂或肌肉质量发生了重大变化。然而，看到这些波动可能会导致不必要的压力，并让我们过分关注体重。

3. 每周称重可避免过度依赖体重秤而影响减肥效果

过于频繁地称重可能会让人过分关注体重秤上的数字，弊大于利。

通常，当我们看到这个数字没有朝着我们想要或预期的方向发展时，我们的反应是进一步限制我们的食物摄入量或开始流行节食。流行节食不仅不愉快或不可持续，而且最终还会增加我们的体重，而不是逆转它。

这在 长期学习 研究人员对 4000 多对双胞胎进行了有意识的减肥比较。研究人员发现，通过节食减重 5 公斤或以上的双胞胎在 25 岁时变得超重的可能性要大得多。这表明频繁节食使我们更容易发胖，并且将来更容易发胖。

那你该怎么办？

每周称重可以更准确地衡量我们一段时间内的体重趋势。

尽量在每周的同一天、同一时间和同一环境中测量体重，例如，每周五早上，当你准备洗澡时，上完厕所后，但在喝水或吃东西之前，测量体重。

使用您能负担得起的最优质的秤。定期更换电池，并使用“已知”重量（例如 10 公斤的重量盘）检查其准确性。将“已知”重量放在秤上，检查测量值是否与“已知”重量一致。

请记住，体重秤上的数字只是健康和体重管理的一部分。只关注它可能会忽略其他指标，例如衣服是否合身。同样重要的是，我们要同样关注自己的身体和情绪感受。

如果称重引发焦虑或压力，请随时停止称重，并联系医疗保健专业人员讨论此事。

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