我尝试了三种睡眠追踪设备，现在我确信我睡得不好 | 你的技术 | 国家

记录我的睡眠并找到改善睡眠的方法对我来说一直很重要，但现在我已为人母，我甚至记不清自己晚上起床照顾两个孩子中的其中一个的次数了。这就是为什么我对能够记录睡眠质量的设备如此感兴趣，并且这些设备还能通过所有数据提供建议，告诉我如何让自己睡得更舒服，或者帮助我在早上最合适的时间起床。有哪些选择？每种设备的优缺点是什么？

手腕上

我用来控制夜晚时间最长的设备是 智能手表：多年来，它一直陪伴着我的手腕。目前，我正在使用 Apple Watch Series 9我每天早上起床准备出门时都会给它充电（每天都必须这样做），它可以帮助我监控自己的活动，白天随时关注手机通知，当然，还可以记录我晚上的睡眠情况。

从这个意义上讲，它考虑到了夜间运动，以确定我什么时候入睡，在每个睡眠阶段（快速眼动阶段、浅睡眠和深睡眠）花了多长时间，以及我醒来的次数和时间。我最喜欢的是，我可以从手表本身访问包含所有这些数据的图表，查看过去 14 天的趋势，并配置有助于实现休息目标的睡眠时间表。此外，它会用不会打扰任何人的振动叫醒我，如果我需要再躺一会儿，我可以将闹钟暂停 10 分钟。

如果你想要更详细的信息，可以在 iPhone 上的“健康”应用中查看。我将其设置为 小部件 可直接从手机主屏幕上的摘要页面访问。在该应用中，除了已经提到的数据外，还有与睡眠时的呼吸频率和心率相关的信息，以及有关睡眠阶段、良好睡眠的重要性以及一些 应用 改善睡眠追踪的其他建议。

床垫下

过去几周我一直在使用的另一种监测睡眠的设备是睡眠追踪器 Withings 睡眠分析仪这是一种放置在床垫下胸部高度的传感器，始终与电源相连，可检测您何时入睡和起床、睡眠阶段，甚至是否进入呼吸暂停状态。安装非常简单，您只需记住，一旦安装在床垫下，就必须将其放置一段时间进行校准，这样它就可以准确地检测到您何时在那里。

不要不断地拔插，这一点非常重要，因为你必须重新校准它。从此以后，你就不用担心任何事情了，而且非常方便，因为你不必在身上佩戴任何东西。

所有数据均在应用程序中组织 Withings，该公司所有设备都使用同一个，并与其他设备集成 —例如苹果的健康应用程序 —收集所有相关的健康信息。因此，在主屏幕上，它可以显示每天的步数、睡眠和清醒时的平均心率、夜间的氧饱和度、月经周期监测，当然还有睡眠质量。每天，它都会给出休息情况的分数，该分数考虑到睡眠的持续时间、深度、规律性和中断次数，并显示不同阶段的图表。这是我最喜欢的解决方案，尽管它有缺点。例如，如果你晚上花了很多时间不睡觉，它会检测到你已经起床，无论什么时候，它都不会再监测。

在手指上

最后， 睡眠 这是一种放置在硅胶环中的传感器，因此只能在晚上佩戴。与其他选择相比，它有点不舒服，而且我必须在睡觉前戴上它，这让我有时会忘记；另一方面，它的续航能力非常有限，必须每两三个晚上充电一次。

除了这些舒适度问题，由于手指的毛细管作用强，该传感器可以分析多种数据，除了基本数据（睡眠时间和睡眠阶段）外，它还可以记录您在夜间呼吸暂停的次数；它可以测量脉搏及其变化、血氧和睡眠期间的运动，并通过颜色代码一目了然地报告这些数字是否在正常范围内。一切都可以在完整的图表中逐分钟检查。我最喜欢的是：它有一个内置的振动闹钟，可以在特定时间或检测到您醒来的最佳休息时间时唤醒您。

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