新的研究正在改变我们定义“好”的方式 睡觉”。
科学家们现在相信，当我们的睡眠持续稳定，而不仅仅是睡眠时间长时，我们的身体就会受益最大。 新研究 发表在科学杂志“睡觉”显示。睡八小时固然很好，但它可能不是独立改善健康的关键。
来自哈佛大学和澳大利亚墨尔本莫纳什大学的研究人员跟踪了 6 万人的睡眠习惯，探索过早死亡与睡眠模式之间的联系。
这项研究虽然密集，但只是发现参与者 最规律的睡眠，这意味着他们上床睡觉的时间和醒来的时间，因任何原因（包括癌症和心脏代谢疾病）导致的死亡风险降低了 40%， 根据研究。
当然，研究人员仍然指出，睡眠时间对于保持身体健康很重要，并且仍然有助于长寿，但该持续时间应与一致的睡眠时间表相结合，因为“睡眠规律性比睡眠时间更能预测死亡风险”，该研究状态。
如何养成一致的睡眠模式
任何人都可以设置何时放松的提醒和何时起床的闹钟，但要为良好的休息做好准备还不止这些。 以下是一些养成持久睡眠习惯的技巧， 据《今日美国》此前报道。
- 保持一致 – 规律的就寝和起床时间可以帮助您设置生物钟，使其在每天的同一时间变得困倦。
- 给自己一些放松的时间 – 专家建议进行冥想、洗热水澡或淋浴、阅读或听平静的音乐等。
- 保护你的“睡眠空间” – 结束活动应在前往休息地点之前进行。 你休息的地方应该是凉爽、黑暗、安静和舒适的。
- 睡前要避免什么 – 避免酒精、食物、咖啡因和电子产品等东西， 所有这些都与不良的睡眠卫生有关。
- 每天锻炼 – 一些 学习 增加有氧运动与更好的睡眠质量有关。
您的快速眼动睡眠状况如何？如果您感到疲倦，则可能还不够。
1705634320
2024-01-19 02:53:58
#持续的睡眠比睡眠时间更重要研究
