放弃吧！我是如何打破锻炼习惯并实现健身目标的 | 生活与时尚

我 我不会记录我每次跑步，所以我无法准确地告诉你我穿运动鞋的频率，或者过去 10 年里我跑了多远。但我的记录足以让我知道我跑了 1,849 次，跑了 13,948 公里。那是 8,667 英里，大约是绕地球三分之一的距离。 加油！如果我不是想少吃糖，我会给自己一块饼干。

经过这么多的汗水和摩擦，你会认为我已经完全掌握了。我会在跑步前小便，走出门，然后简单地把一只脚放在另一只脚前面，直到我跑完我设定的距离。

一点也不。十年来，我每周跑三四次，但我仍然会早早停下来，因为我讨厌跑步，我比我意识到的还要累，或者有什么地方不对劲。两周前，我早上上班时本来应该快步跑 10-11 公里，但跑了 2 公里后我就放弃了，坐上了公交车。原因是什么？我只能说我感觉不舒服。

我的跑步大多数都是循环跑，从家里开始和结束；我已经记不清有多少次乘公共汽车或火车完成跑步了。

我对此并不感到难过，也并不为那些因为游泳池太拥挤或找不到节奏而提前离开游泳池的情况感到难过。我告诉自己，只要我的整体动力很强，最好停止一次糟糕的锻炼，为下一次锻炼保存体力。

然而，许多健身狂人认为，这不是做事的方法。无论是健身房的腿部训练日，还是公园的节奏跑，计划都是神圣的，偏离计划就意味着你为达到今天的成就所做的所有努力都付诸东流。这是软弱的，是愚蠢的，是滑坡上的一只脚。接下来，你会被粘在沙发上，几乎没有足够的力气打开另一管品客薯片。

因此，“连续锻炼”很受欢迎，即从现在开始到永远，每天都要锻炼。我自己也曾陷入过这样的困境，尽管食物中毒严重，我都无法离开厕所几英尺，但我还是坚持做计划中的俯卧撑。

这与我 13 或 14 年前的愚蠢相比根本不算什么，那时我住在山里，经常在 长长的、冰冷的湖泊。通常只游两圈，而且游得很慢，但加起来大约有 3-4 公里——相当于典型的休闲中心游泳池的 150 圈。这个季节很短，一旦气温开始下降，我通常会停下来。但这次我到了秋天才下水。我没有潜水服，这里也不是有救生员的地方。即使在夏天，有时我也是唯一在水里的人。

游了 2-3 公里后，我蛙泳着回到停车的地方，开始发抖。我现在知道这是体温过低的最初迹象之一。明智的做法应该是从湖里出来步行，但我根本没想过。这不在计划之内，也许寒冷也侵蚀了我的大脑。所以我又游了 40 或 50 分钟，一路上都在发抖。我活了下来（显然），但我越想越觉得我很幸运。如果我遇到麻烦，没有人会看到我，更不用说救我了。

现在我意识到，有时候处理计划的最好办法就是忽略它，我很高兴发现很多专家也有同样的感受。他们只是不对此大惊小怪。 迈克尔·乌略亚，一位来自爱丁堡的运动营养师和私人教练。“我们经常被告知，如果我们不能 100% 地坚持计划，那么我们就失败了，”他说。“这完全不是事实。它正在把人们搞得一团糟。当我们偏离计划时，我们不应该想太多。我们应该问问为什么会发生这种偏离，以及我们可以做些什么来限制它再次发生的可能性。我们是否试图承担超出我们能力范围的事情？我们是不是不喜欢我们目前的训练计划？或者也许我们只是累了，我们需要给自己一两天时间。”

“过度分析和自我批评很容易，但其实没必要，”他说。“我们大多数人都不是专业运动员，我们只是尽力而为的普通人——有时当感觉太累时，我们需要休息一天。”

你可能会想到 西蒙·洛德牛津郡的私人教练，他变得更加不灵活。自今年年初以来，他每天骑自行车 160 英里，为 24 小时慈善骑行 从伦敦到阿姆斯特丹。但他却出奇地悠闲。“过度思考一次训练的结果很常见，但毫无成效，”他说。“睡眠、压力、饮食和天气以及最近的艰苦努力都可能对表现变化产生影响，所以我鼓励人们提醒自己长期趋势：‘好吧，今天你只做了三组 10 次 45 公斤的练习’”——他指的是举重——“‘但看看你四个月前的情况，那时你只能梦想 45 公斤。’”

至于 阿曼达·卡茨纽约的私人教练兼跑步教练，当客户放弃计划时，她说：“我赞扬他们做出了正确的选择。当他们不适合锻炼时，比如感觉身体不适、受伤、恢复不足或精力不足时，我们会鼓励他们改变计划。”

乌略亚说，这些并不是放弃锻炼的唯一正当理由。“经常被忽视的一个理由就是‘如果你感觉不舒服’。我知道有些人可能会认为我在找借口或‘意志薄弱’。但我始终建议你优先考虑你的心理健康。有些日子你的头脑就是不在状态，无论跑多少公里或做多少杠铃深蹲都无法解决这个问题。在感觉不太好的日子里，我总是带着这样的心态去锻炼：‘允许自己放弃。’开始锻炼，看看你的感觉如何，然后评估是否要继续。十有八九你会继续。但有些日子你只是需要休息一下。”

今年 4 月，乌略亚原本要参加 Ironman 70.3 比赛，也就是说，他要跑、骑车、游泳 70.3 英里（113 公里）。“我为比赛训练了六个月，但比赛还有三周时，我决定退出比赛，”他说。“我有一个 18 个月大的儿子，他最近刚开始上托儿所，我们几个星期以来一直病得很厉害。这意味着我不得不错过大部分训练计划，而我身体和精神上都还没有准备好。我可能可以坚持下去，但这对我的身体和精神健康都不利。所以我放弃了。这很令人沮丧，但这就是生活。我把我的健康放在首位，我绝不后悔。”

下次我缩短锻炼时间时，我会考虑这一点——或者，可能因为锻炼效果很好而延长锻炼时间。前几天早上就发生过这样的事，我跑了 14 公里，结果跑了 18 公里。因为当你不再执着于计划时，就会出现另一种可能性：有时你会达到目标——然后继续前进。