日常保护眼睛健康的方法

视力丧失比你想象的更常见。全球范围内， 世界卫生组织 报告指出，至少有 22 亿人患有近视或远视障碍。其中至少有 10 亿人患有视力障碍，这些障碍是可以预防的，或者尚未得到解决。换句话说，你确实可以控制保护你的 眼睛健康 并防止视力丧失。

幸运的是，保护眼睛并不复杂。你可以每天采取一些简单的步骤来 随着年龄增长保持眼睛健康。

1. 戴太阳镜

长时间暴露在紫外线 (UV) 下可能会对眼睛造成损害。 戴太阳镜 可以阻挡有害的紫外线，降低患上 眼部疾病 根据美国眼科学会的数据，白内障、晒伤、眼癌和眼周肿瘤等眼部疾病的发生率较高。偏光 眼镜 烟色或灰色镜片可以提供最佳的防晒保护并减少眩光。

2. 休息一下

长时间看屏幕可能导致眼睛干涩、颈部和肩部疼痛、视力模糊、头痛和数码眼疲劳，或 电脑视觉综合症. 美国验光协会建议使用 20-20-20 规则 预防电脑视觉综合症。每 20 分钟，看至少 20 英尺外的物体 20 秒。

3. 读书时也要休息一下

检测时间 并不是唯一让眼睛疲劳的方式。当你阅读一本书时，你可能会长时间地把它拿得很近。这两种活动都会导致 近视或近视，这意味着远处的物体模糊，而近处的物体清晰。就像您应该使用 20-20-20 规则来休息屏幕一样，您也应该将此规则用于休息读书。如果您发现自己全神贯注于您正在阅读或使用电脑的内容，请设置闹钟，这样您就不会错过休息时间。

4. 活动身体

定期锻炼可以 眼睛健康益处美国眼科学会 (AAO) 报告称，运动可以促进血管健康，降低患青光眼和糖尿病视网膜病变的风险。CDC 建议至少 150分钟中等强度有氧运动 每周进行一次，再加上两天的肌肉力量训练。你也可以 进行眼保健操 减轻坐在办公桌前的紧张和眼睛疲劳。

5. 走出户外

儿童和成人需要经常外出，即使他们在室内进行推荐的运动。研究表明 在户外度过时间的孩子 在青少年和成年后患近视的风险较低。和孩子们在当地的游乐场玩耍、在树林里散步，甚至在后院玩耍，都可以帮助全家人保持健康和活跃。一定要戴上太阳镜！

6.戒烟

7. 均衡饮食

你每天吃的食物可以 改善眼睛健康食用富含维生素 A、C 和 E、β-胡萝卜素、ω-3 脂肪酸、叶黄素、玉米黄质和锌的食物可帮助细胞生长、降低眼部组织炎症并限制可能损害眼睛的自由基。

为了获得眼睛所需的营养，请均衡饮食，包括以下这些 食物 在您的日常饮食中，按照美国口腔医学协会 (AAO) 的建议：

• 维生素 A 和β-胡萝卜素： 杏子、胡萝卜、哈密瓜、红薯、红辣椒、意大利乳清干酪、芒果
• 维生素C： 葡萄柚、橙子、柠檬、橘子、桃子、草莓、西红柿、红甜椒
• 维生素E： 牛油果、杏仁、花生酱、小麦胚芽、葵花籽
• 欧米加3： 大比目鱼、沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼
• 叶黄素和玉米黄质： 羽衣甘蓝、西兰花、鸡蛋、豌豆、甘蓝、菠菜、长叶莴苣、芜菁叶
• 锌： 利马豆、芸豆、豇豆、瘦红肉、牡蛎、强化谷物、家禽

8.避免揉眼睛

经常揉眼睛可能会 导致眼睛损伤或感染眼睛干涩和疲劳会使你想揉眼睛，有些人可能会过度或用力揉眼睛。这可能会导致视力下降或模糊、头痛、炎症以及眼睛和光线敏感等问题。避免揉眼睛的另一个原因是手指或手上的细菌或病毒可能导致结膜炎，通常称为红眼病。不要揉眼睛，而是使用 眼药水 或用盐水清洁眼睛并保持眼睛湿润。抵制这种冲动，找些其他事情来让你的手忙起来，直到你改掉这个习惯。

9. 洗手

在触摸脸部或眼睛以及接触隐形眼镜之前，应始终洗手。几乎 4500 万美国人佩戴隐形眼镜，大约三分之一的佩戴者会出现并发症，五分之一的隐形眼镜感染会导致角膜损伤。

此外，你无法知道你所接触的物体可能已经感染了哪些种类的细菌。 经常洗手 美国疾病控制与预防中心报告称，可降低呼吸道疾病风险高达 21%，腹泻疾病风险降低高达 40%。

10.卸妆

忙碌了一天后，你最不想做的事情就是在睡觉前卸掉眼妆。这样做有益于眼睛健康，并且可以 降低患睑缘炎的风险 或眼睑发炎，根据验光师网络的说法。

您还应养成良好的化妆习惯，以保护您的皮肤和眼睛，例如只使用眼部产品、经常更换化妆品（尤其是在眼睛感染后）、不在内眼睑处涂抹眼妆以及永远不要与他人共用眼妆。如果您使用刷子或海绵来上眼妆，请定期清洗它们。