更年期必需的维生素。 最好的补救措施

虽然更年期对许多女性来说是一个充满挑战的阶段，但通过摄入适量的维生素和矿物质，可以更轻松地管理这段时期的健康。 最重要的组成部分之一是骨骼健康。 专家推荐最好的治疗方法。

随着女性进入更年期，她们身体的营养需求可能会发生变化。 在此期间，必须特别注意可以支持您的健康和福祉的维生素和矿物质。

更年期，生命的自然阶段

更年期是每个女性一生都会经历的一段时期，标志着从育龄期到成年期的过渡。 真正的更年期被认为发生在女性末次月经周期后 12 个月。 在此之前，有一个过渡期，当身体停止产生某些激素时，会经历一系列重大变化。

激素水平下降会导致多种常见症状，如潮热、盗汗、失眠等。 更年期对每个女性的影响因人而异。

随着更年期带来的一系列症状，女性不断寻找方法来缓解出现的一些不适。

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保持健康饮食

食物会对您的健康产生重大影响，更年期期间的饮食也是如此。 均衡饮食包括水果、蔬菜、蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，为您的身体提供正常运作和保持能量水平稳定所需的一切。

专家建议更年期女性每天吃三顿饭，每天至少吃两顿零食，以保持血糖水平稳定。

含有异黄酮或植物雌激素的植物性食品有时可以帮助补充雌激素水平，并且可以在含有大豆的产品中找到，例如豆腐或豆奶。 适合更年期的饮食可以缓解血管舒缩症状，包括潮热和盗汗。 这些饮食还可以防止骨质流失。

食物过敏会引发某些症状，因此戒掉酒精、糖或加工食品等食物可能会有所帮助。 据介绍，引发潮热、盗汗和情绪波动的食物包括咖啡因、酒精、辛辣和含糖食物 研究发现。

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更年期激素疗法

更年期激素疗法包括服用含有雌激素的药物来替代更年期期间身体停止产生的雌激素。 雌激素疗法是治疗潮热的“最有效的治疗选择”。

处方抗抑郁药

更年期症状也可能以情绪波动的形式出现，或者在更严重的情况下，以抑郁的形式出现。 处方抗抑郁药物可以帮助平衡情绪并治疗潮热。

对于那些不适合接受雌激素治疗的人来说，抗抑郁药可能是一个不错的选择，因为它们有助于调节大脑中的关键神经递质。 北美更年期协会指出，服用抗抑郁药的女性几乎没有副作用，并且表现出显着的改善。

定期锻炼

锻炼总是有益于肌肉力量、心血管健康和维持体重。 体重增加通常与更年期有关并归因于更年期，但久坐的人的症状往往比保持活跃的人严重得多。

体重还会影响体内的激素水平，从而直接影响更年期症状以及心理健康。 国家老龄化委员会解释说，定期锻炼会释放内啡肽，从而缓解更年期症状。

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压力管理

更年期 – 照片：Freepik@julienprotz

更年期症状本身会引起压力和焦虑，导致症状本身加剧或延长。 更年期压力还会导致失眠，导致身心健康进一步恶化。 当女性在潮热期间感到焦虑时，体内会释放肾上腺素，导致体温升高和出汗。

当身体受到压力、皮质醇水平升高时，会激活身体的“战斗或逃跑反应”，从而导致记忆、新陈代谢和免疫力出现问题。 雌激素还可以减少压力期间产生的皮质醇量。 更年期雌激素水平较低可能会使管理变得更加困难。

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增加钙和维生素 D 的摄入量

随着年龄的增长和骨密度的丧失，女性患骨质疏松症的风险也会增加。 维生素 D 对身体和钙一样重要，因为它可以让身体吸收钙。

专家建议50岁以上的女性每天摄入1200毫克膳食钙，并饮用钙强化乳制品。 更年期期间雌激素水平下降会导致骨密度和钙吸收下降。

大多数营养素通常应来自食物，但使用钙或维生素 D 补充剂可以帮助您满足每日摄入量。

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2024-03-18 12:22:04