最适合女性的臀部自重锻炼方法

如果我们告诉你，臀肌不仅是腿部健康的基础，也是强健核心肌群的一部分，你会怎么想？没错：臀肌同样重要 髋部稳定肌臀大肌是人体核心肌群的重要组成部分，是“身体的动力源泉”。 基拉·斯托克斯，The Stoked Method 和 KSFit 应用程序的创建者。

这意味着，加强或改善臀部灵活性的锻炼对你的整个身体都有好处。虽然你可能会看到 臀部训练 不需要大重量或其他设备，有很多体重臀部锻炼可以有效地训练臀部。此外，体重臀部锻炼可以帮助你建立大脑与肌肉之间的联系，让你练习正确的姿势，减少受伤风险，所以即使你习惯使用更重的重量，它们也总是你日常生活中很好的选择。

在我们开始介绍自重臀部运动之前，先来快速了解一下：臀部不仅仅是一块肌肉，实际上有三块。“臀部是后链中最大的肌肉，由三块肌肉组成：臀大肌、臀中肌和臀小肌，”斯托克斯解释说。“这三块肌肉共同作用，为下半身提供基础力量，以便进行运动和日常生活。”

如果你患有 下背部疼痛例如，尤其是长时间坐着时，你可能需要唤醒臀部肌肉。斯托克斯解释说：“加强臀部肌肉可以为你的下背部肌肉提供支撑，从而帮助减轻或消除下背部疼痛。”具体来说，臀中肌（或侧臀）在站立或行走时部分负责稳定你的下背部和骨盆。

事不宜迟，试试这 10 个无需器械的臀部锻炼，它们将帮助你在家中打造出强大且非常有活力的臀部。将它们融入你的锻炼中，或将它们一起做，进行一次极具挑战性的居家臀部锻炼。如果你想让它更具挑战性，你可以添加哑铃、脚踝重物或 迷你阻力带 所有的动作。

本文介绍的专家

基拉·斯托克斯 是 The Stoked Method 和 KSFit 应用程序的创建者。