有助于预防篮球运动员受伤的科学

「制动力」

Wembanyama 的赤脚健美操启发了讲解视频 标题 就像“Victor Wembanyama 奇怪的脚趾锻炼解释！” 以及断言此类练习可能使前几代高个子球员受益的评论和回复。 “他们正在努力保持他的脚健康，这很聪明，” 写道 X（以前称为 Twitter）上的纽约尼克斯队超级粉丝。 “[Too] 许多大个子都因脚伤倒下。”

丹尼·塞德曼 (Danny Seidman) 是一位密歇根州的运动医学医生（自称是 NBA 狂热者），他说他很高兴这些视频能在网上疯传。 他们让人们谈论伤害预防，这在过去几十年里取得了长足的进步。 “看到以前的 50 多岁和 60 多岁的运动员一瘸一拐或弯腰驼背，我感到很难过，”塞德曼说。 “我们认为现在可以避免此类事情。”

巅峰表现项目 (Peak Performance Project) 的创始人兼董事马库斯·埃利奥特 (Marcus Elliott) 表示，篮球运动员在改变方向时最有可能受伤，P3 是一家为篮球运动员提供生物力学评估的公司。 精英青年和职业运动员。 这种方向的改变可以是横向的，就像当一名运动员防守一名向左跑的球员然后突然向右变向时。 或者，变化可以是垂直的，就像运动员跳跃落地时一样。 这两种运动都需要埃利奥特所说的“制动力”。

当运动员刹车时，关键肌肉会随着激活而拉长，从而进行所谓的离心收缩。 埃利奥特说，考虑一下蹲下时会发生什么：大腿前部的大肌肉，股四头肌，会伸展。 理想情况下，这就是玩家跳跃落地时发生的情况。

P3 的数据库包含 41 名 7 英尺球员的信息，他们都是来自 NBA 和国外的职业球员。 与身材矮小的 NBA 球员相比，这些特别高的运动员在执行制动动作时产生的相对力要少 15% 左右，这意味着他们不擅长减速。 “想象一下一辆像凯雷德这样的大型车辆，但配备了本田制动器，”埃利奥特说。 “这本质上是一个更危险的系统。”

需要更多休息吗？

伤病对于 NBA 来说并不新鲜，但近年来一直在上升，而且联盟 不太确定 为什么。 一些人指出了所谓的节奏与空间革命，该革命在 八月中旬。 这种篮球风格的特点是极快的速度，以及三分线后的无情投篮，这需要防守队员覆盖更多的场地空间。

今天的球员可能会从更多的休息中受益吗？ 负荷管理的概念是处理伤病最受研究和争论的方法之一，该概念在整个 2010 年代在 NBA 等精英环境中获得了广泛关注。 负载管理的核心理论是存在每个玩家都可以容忍的特定阈值或负载。 塞德曼说，球员及其教练面临的问题是“我们如何给球员施加压力，使他们能够继续成长和提高，但又不会超过他们容易受伤的程度？”

在 NBA，负荷管理已转化为让健康的明星球员缺席常规赛 82 场比赛中的部分比赛，目的是让他们在季后赛中不受伤。 这种做法有时会导致球队与联盟办公室发生冲突。 2012 年，圣安东尼奥马刺队主教练格雷格·波波维奇在一场全国电视转播的比赛中让马刺队四名最好的球员休息。 NBA总裁立即 被罚款 球队因“以违背 NBA 最佳利益的方式让球员休息”而获得 25 万美元赔偿。

这还不是事情的结束，因为 NBA 内部的许多人相信这一策略可以减少伤病并有助于在季后赛中达到最佳表现。 然而，证据并不明确。 A 2022年论文 将缺席的健康球员与没有缺席的类似球员进行比较。 从2016年到2021年，健康球员缺席比赛的次数呈上升趋势，但分析发现，这些额外的休息日与更好的季后赛表现并不相关。 这些发现符合 较小的研究 于 2017 年进行。

慢性过度使用损伤可能最终会破坏运动员的职业生涯或导致成年后的疼痛。

最近NBA 释放 一份正式报告发现，在 10 年的时间里，受伤风险与缺席比赛之间没有关系。

2022 年论文的合著者、加州门洛学院的教授肖恩·普拉丹 (Sean Pradhan) 和特拉维斯·米勒 (Travis Miller) 表示，休息的概念可能比简单地考察单个变量及其对季后赛的影响更为复杂。 米勒说，例如，休息一场比赛可能会产生短期效果，让球员在常规赛中表现得更好。 “至少对我来说，这似乎是休息的合理理由。”

Lorena Torres Ronda，一位运动科学家，曾与圣安东尼奥马刺队和费城 76 人队合作，并与人合着 纸 关于负荷管理，他表示这个概念可能过于偏向休息。 她说，有些人将负荷管理理解为“让球员坐下来，让球员休息，对球员非常小心”。然而，恢复只是拼图的一小部分。悬而未决的问题恰恰是球员可以安全地推进多远。 “我没有答案，”她说。

这种不确定性意味着球迷们将不得不等待，看看体重 210 磅的 Wembanyama 在常规赛中的表现如何。

迄今为止，他跻身 联盟最佳 新秀，但他度过了一个艰难的十二月。 1日，他因臀部发紧而坐在外面，然后11日，他将右脚踝扭到了一个位置。 令人畏缩的 角度。 尽管他站起来继续比赛，但由于脚踝酸痛，他缺席了19日的一场比赛，四天后，他在赛前热身时踩到了一名球童的脚，脚踝再次滚动。

温巴尼亚马29日再次缺席，波波维奇——现在是他担任马刺队主教练的第28个年头——宣布，在不久的将来，这位身材瘦长的新秀的上场时间将受到限制，并且不会参加背靠背的比赛。以防止进一步受伤。

从很小的时候就开始

职业篮球运动员并不是唯一需要在身体压力和休息之间找到适当平衡的运动员。 NBA 运动医学主任约翰·迪菲奥里 (John DiFiori) 表示，这种平衡对于年轻人也很重要。 有证据表明，伤害可能被低估 青少年体育，其中的重点往往是急性损伤（例如脚踝扭伤或韧带撕裂），而不是慢性过度使用损伤，后者开始缓慢并随着时间的推移而恶化。 此类伤害最终可能会导致运动员的职业生涯脱轨或导致成年后的痛苦。

问题可能会进一步恶化。 一项调查显示，2010年至2019年，青少年体育参与模式发生了巨大变化。 纸 由 DiFiori 合着，发表在《英国运动医学杂志》上。 “青少年体育的首要重点已经从参与性、趣味性、健身性转向日益集中化 关于训练和表现，”作者写道。 年轻人在早期就专注于一项运动。

对于孩子们来说，有真正的激励因素可以将他们的精力投入到早期的成就中：其中之一是大学奖学金。 最近，一些精选的大学运动员现在通过 NCAA 的新收入高达八位数 政策 允许学生运动员通过他们的“名字、形象和肖像”赚钱。 （据说年收入超过 100 万美元的人包括南加州大学篮球运动员、勒布朗·詹姆斯的儿子布朗尼·詹姆斯，以及路易斯安那州立大学体操运动员奥利维亚·邓恩，其品牌交易清单包括 Vuori、American Eagle 、Forever 21 和摩托罗拉。）

迪菲奥里说，对于运动范围有限的运动员来说，过度使用受伤的可能性特别高。 例如，在棒球比赛中，投手比没有一遍又一遍地强调“相同关节、韧带和肌腱”的场上球员更容易受伤。 在诊所里，他有时会见到尚未上高中的投手。 他与他们不仅讨论了治疗伤病的重要性，还讨论了重新评估训练的重要性。 有时他告诉父母，“看，你不能让你的孩子在这个年龄段成为这项运动的精英运动员，”他说，“但如果你不妥善处理这一点，你现在可能会毁掉他们的职业生涯。”

2018年，NBA和美国国家篮球管理机构美国篮球协会制定了 青年指导方针 利用现有的最佳证据。 其中一项建议是，直到 14 岁才开始专业训练。那时，球员应该每周至少休息一天，同时每年有几个月远离有组织的篮球活动。

神经肌肉训练

目前还不清楚有多少人在听。

在 2021年DiFiori 及其同事发表了一项研究，调查了近 800 名男女青少年篮球运动员。 近一半的人表示在过去的一年里参加了超过 50 场比赛，超过三分之一的人表示他们在 11 岁之前就开始专攻篮球。近四分之三的人表示在过去的一年里距离有组织的篮球比赛还有不到一个月的时间。

也许最令人不安的是：在 426 名青少年球员中，近一半报告因受伤而缺席了至少一个月的篮球比赛，17% 的人报告因篮球相关受伤接受了手术。

这项调查让我们对青少年体育运动中的负荷管理或缺乏负荷管理的情况有一个了解。 迪菲奥里说，不过，为了更好地理解这个问题，还需要更多的研究。 他指着一个 2020年学习 由 NBA 和 GE 资助 卫生保健 作为一个很好的例子。

该研究跟踪了 500 多名男性和女性球员在一个高中或俱乐部赛季的表现。 加拿大。 作者将伤害定义为任何与篮球相关的身体不适，包括疼痛、酸痛、关节不稳定和僵硬。 该论文的作者之一、圣路易斯大学转化运动损伤预防实验室主任奥卢瓦托约西·奥沃耶 (Oluwatoyosi Owoeye) 表示：“我们发现，青少年篮球运动中的伤害可能高达每 1000 个球员小时 14 起。” “那是巨大的。”

Owoeye 认为应该采取更多措施来缓解这些问题。 他说，推迟专业化可能会有所帮助。 但具有最大证据基础的干预措施旨在改善生物力学。 这就是所谓的神经肌肉训练。

玩家可以接受训练来改变他们的动作。

塞德曼说，神经肌肉训练有助于身体了解运动时应首先激活哪些身体部位。 想象一下伸手抓住反弹：理想情况下，肩关节周围的肌肉首先移动，然后，当手臂足够高时，翼骨或肩胛骨周围的肌肉也开始参与。 塞德曼说：“如果你快速做这个动作，而适当的肌肉没有按照正确的顺序参与，你的动作就会出现异常。”这可能会导致受伤或疼痛。

在这种情况下，教练可能会站在球员身后，一只手放在球员的右肩胛骨上。 当运动员举起右臂时，教练对肩胛骨施加轻微的压力，直到运动员的肩关节呈约 90 度。 然后教练释放运动员的肩胛骨，以便周围的肌肉可以参与。 在此过程中，“你的大脑告诉你的身体，我希望我的肩部肌肉首先抬起，”塞德曼说。 通过足够的重复，肌肉将自动按照正确的顺序进行活动。

Owoeye 目前正在运行 学习 他说，该项目旨在教会密苏里州教练为什么以及如何进行 5 到 10 分钟的神经肌肉热身，这可以减少急性和过度使用损伤，在某些情况下高达 60%。

他补充说，证据基础很强大。 “我们只需要教练开始做这些项目。”