每天走一万步可以让你活得更久的其他好处

雅加达 –

尽管看起来微不足道，但每天定期步行显然有非凡的好处。 除了能够延长寿命之外，步行的习惯还可以改善心血管健康，尤其是心脏。

最近发表在《运动医学杂志》上的一项研究表明，步行一万步可以降低死亡和心血管疾病的风险。 这项研究访问了 72,174 名平均年龄为 61 岁的人的数据。

研究人员研究了每天记录 6,222 步的研究对象和每天计算 2,200 步的研究对象的中位步数，后者是参与者中每日步数最低的 5%。 研究人员使用这些测量结果作为参考点来评估随着步数的增加心血管疾病事件对死亡率的影响。

观察进行了七年，之后有 1,633 人死亡，6,190 人患有心血管疾病。 在考虑了其他可能起作用的因素后，研究作者得出结论，每天 9,000 至 10,500 步是最佳步数。

这些步数可将死亡风险降低高达 39%，将心血管风险降低 21%。 此外，每天步行 4,000 至 4,500 步即可获得 50% 的益处。

研究团队写道：“每天走 9,000 至 10,000 步可以最大程度地降低久坐参与者的死亡和心血管事件风险。”该研究团队援引《今日医学新闻》周日（2024 年 12 月 5 日）的话说。

“与低得多的死亡率和 CVD 风险相关的最低阈值是每天 4,000 至 4,500 步，”他继续说道。

由于这项研究是观察性的，因此无法确定这种情况下的因果关系。 关于心脏益处和定期步行需要进一步研究。

然而，研究小组得出的结论是，经常步行和心脏健康之间存在联系。

加州 MemorialCare 心脏与血管研究所的心脏病专家 Hoang Nguyen 并未参与这项研究，他表示，几十年来，经常进行体育锻炼对心血管有益。 然而，据他介绍，这项研究有所不同。

阮说：“这项研究很有趣，因为它解决了较高的活动水平可能会抵消久坐生活方式对心血管疾病和死亡率的益处。”

他说：“这项研究受益于庞大的数据集，但也有其局限性，因为它是一项观察性研究，可能存在未识别的混杂因素。”

下一个： 经常步行的好处

（avk/上）