洞察力和关注当下可以让奥运之旅与众不同 | 2024 年巴黎奥运会

我记得在 2004 年雅典奥运会之前，朋友问我，奥运会即将到来，我是否真的在努力并付出更多努力。我想知道他们

在过去三年半的时间里，我一直都在做着同样的事情。我还意识到，很难知道幕后发生了什么，也很难知道运动员是如何备战奥运会的。随着体育科学的进步挑战更传统的方法，一些根深蒂固的迷思需要消除，而关于如何才能做到最好的新见解也越来越多。

今年夏天，我们的运动员需要在五个关键领域磨练自己的身体、心理和精神技能，以便在赛场内外茁壮成长。这些主题可能并不总是出现在好莱坞剧本中，尽管你可能会在泰德·拉索的作品中找到一些。心理洞察力正日益挑战传统的体育正统观念。作为额外的好处，这些方法对我们其他人也同样有效，无论我们的野心有多大。

首先，关注当下。专注于你正在参加的训练，不要提前担心下一场比赛。展望未来会消耗你的情绪，分散你今天可以取得的进步。无论我们多么想赢，我们今天所做的训练都不应该超过训练计划，无论是三年、三周还是三天。有一种科学明确支持的做法可以摆脱老式的“越多越好”的大男子主义，这种方法不会变得“软弱”，但可以避免倦怠、过度训练、受伤和低质量的训练。

投资于那些可以滋养你的身心灵的细小却至关重要的事情：每天进行正念练习以保持脚踏实地；进行热身和放松运动以照顾好你的身体；以及自我同情以接受弱点、怀疑和怪癖，这些都证明你是人，不管你接近达到的表现水平有多么崇高。

其次，尽可能地保留每一种观点，无论是借狗遛狗、探望侄子侄女，还是与周围的自然环境建立联系。令人耳目一新的是，这些都与奖牌无关。观点可以帮助你活在当下，减轻压力，避免灾难性的思维模式。太阳会升起，世界会继续转动，无论你投得更远、跑得更快还是跳得比地球上的任何人都高，你仍然是那个有缺陷的奇妙的人。

教练、评论员，甚至朋友可能会说，今年夏天，你生活中的一切都取决于几分钟或几秒钟，但这种想法毫无帮助，也不符合体育界的常识。你今天的表现和比赛后第二天的表现与比赛当天的表现同样重要。你在无人关注时所展现的价值观和正直，以及你在巴黎成为众人瞩目的焦点时所展现的速度和技巧，都决定了你在 9 月的表现。

当你周围的世界专注于比赛的那几天而忽略了其他一切时，请注意，这可能会让你在赛后陷入严重的崩溃，即现在几乎可以预料到的“奥运忧郁症”。有远见有助于避免陷入这种陷阱。试着为赛后的几周计划一些事情，无论是和朋友见面，还是你一直推迟的牙医预约。在保持出色的表现的同时保持平凡是一种荣耀。

第三，我引用了一句体育心理学的陈词滥调，因为它很好：控制可控因素。你无法影响竞争对手的行为，无法决定运气会降临到哪里，也无法预测会发生什么。所以不要浪费宝贵的精力去思考这个问题。

心理学上精明的“表现心态”较少关注获胜和证明自己比别人更优秀，而是更多地关注不断改进和执行比赛计划，以发挥自己的最大潜力。这并不意味着获胜的欲望减少了，而是承认我们无法完全控制或保证结果。我们最好的选择是将注意力重新集中在我们可以控制的表现过程的所有方面，无论是执行技术动作还是调整我们的优势以供利用。

第四，与他人建立联系。在这段旅程中你并不孤单，所以当你需要帮助时，请寻求帮助。不要自我封闭。回想起来，我这样做对自己不利：觉得没有人能理解期望和兴奋、恐惧和怀疑等情绪的动荡。但与你生命中支持和爱你的人保持密切联系是至关重要的，无论你是第一名还是最后一名。在未来的几年里，当那枚可爱的奖牌放在袜子抽屉里慢慢失去光泽，或者当那些渴望获得的奖牌的挥之不去的记忆慢慢消逝时，他们将成为你回忆的人。

感激自己能够以许多人从未体验过的方式真正感受到活力，并珍惜这个绝佳的机会，以你一生中大部分时间梦寐以求的方式探索你的精神和身体能力。对运动员的积极心理学干预已经证明，感恩可以改善身心健康，增加社会联系、生活和运动满意度、团队凝聚力并降低倦怠程度。这是 Rocky 竞争心态的一个很好的进步。

最后，讲述你自己独特的故事。你不是“下一个尤塞恩·博尔特”或“下一个劳拉·肯尼”。想想你希望人们在赛道内外记住什么：当你紧张、压力加大时，当运气对你有利或不利时，当你的队友要求你挺身而出时，你想成为谁？答案不需要是一个无所不能的英雄，只需要发挥你令人难以置信的优势，成为最好的你，准备写下你走到这一步的旅程的下一章。一个充满不可思议的故事的夏天正在等着你。