海伦·瑞瓦尔 (Helen Ryvar) 每晚都会经历同样的例行公事。
她查看天气预报，摆好跑步服，将跑鞋放在前门，为智能手机和手电筒充电，并将闹钟定为凌晨 4 点。
凌晨 4 点 15 分，无论晴天或雨天，她都出门了。
“我只是一个普通人，却在做着不平凡的事情，”里瓦尔说。
作为三个孩子的单亲母亲，她在正常的白天时间经营自己的清洁业务，在我们大多数人都宁愿睡觉的时候，在北威尔士的街道、小径和小径上进行清洁工作。
这位 43 岁的女士于 2020 年开始跑步，就在英国因冠状病毒大流行而进入封锁之前，她被告知前夫因精神疾病而去世。
四年后，她成为了连续半程马拉松的世界纪录保持者——上周末她在吉尼斯世界纪录大全中的每日记录已达到 743 条——并激励了许多人，同时为慈善事业筹集资金。她最喜欢的慈善机构。
“跑步已经成为最容易的部分——杂耍生活已经成为每天持续的任务，”里瓦尔说，他有一对 17 岁和 15 岁的双胞胎。
里瓦尔在学校时将自己归类为“平庸的跑步者”，从未真正热衷于运动。
即使是现在，她也没有所有最新的跑步装备，没有遵循任何特殊的饮食习惯——只是一日三餐均衡——并且并不真正关心跑步时的速度。
她说，更重要的是建立坚强的心态并了解自己的身体。
“我发现每天都这样做，你就会习惯它，”她说。
“你的身体和思想只是习惯了日常生活，然后你就关掉与自己举行的怜悯聚会并继续下去。
“这只是轻按你头脑中的开关并说，‘我们正在这样做’。”
里瓦尔通过每天在同一时间跑步（对她来说是在孩子们起床之前）来遵守纪律，并在她的日程安排中加入某种锻炼。
正如她所说，“不给自己搞砸的机会”。
专家也这么认为。
“关键是找到一些受保护的时间，这样它就成为日常生活的一部分，”梅奥诊所医学院人类表现和运动专家迈克尔·J·乔伊纳博士说。
“这就是为什么许多习惯锻炼的人早上第一件事就是去锻炼。”
里瓦尔说，在每天跑半程马拉松的近两年时间里，她只受过一次伤——那是在她换跑鞋时，引发了臀部旧伤。
除此之外，她的建议相当简单：喝大量的水，均衡饮食，早睡，并尝试镁盐浴。
“它们是关键。当我没有它们时，我会注意到，”她说。
乔伊纳博士表示，像里瓦尔这样的运动负荷的主要风险是骨科疼痛以及应力性骨折等更严重的疾病。
“所以你必须在你的计划中加入轻松的日子，”他说。
“通常，轻日的总距离较短，但也可能是强度较低的运动。”
对于 Ryvar 来说，最重要的是学会了解自己的身体并保持活跃，即使这意味着只是定期走在街上。
“以某种方式保持责任感——你会对自己建立信心，并且会想要推动更多，”她说。
“养成习惯。如果你自己做起来不舒服，可以加入一个小组。Facebook 上有很多小组，或者加入 Parkrun。报名参加比赛并承诺。
“当你有一个目标时，它会产生巨大的变化。”
Ryvar 的目标是连续参加 1,000 场半程马拉松，考虑到之前官方计时半程马拉松的记录是 75 场，这将是一项壮举。她将于 2025 年 1 月 24 日实现这一里程碑——她在日历上圈出了这一日期。
与此同时，她很高兴每当跑步时都能感受到“内心美好的模糊感觉”，并用她为英国癌症研究中心和雷克瑟姆当地慈善机构 Nightingale House Hospice 筹集的资金来改变人们的生活。
她的新爱好也让她能够环游世界，近几个月她去了约旦、迈阿密、土耳其和马耳他——她在这些地方的国家电视台上露面。
“我绝对是顺势而为，并得到了很多支持，”里瓦尔说。
“这是你买不到的东西。这是一种满足感。”
美联社
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2024-05-14 00:45:05
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