深蹲运动对健身的功效

深蹲运动对健身的功效

人类进行日常活动，离不开腿部肌肉力量的作用，腿部肌肉力量对人体起到支撑作用。 腿部肌肉具有跳跃、跑步、踢腿、行走等功能（Anggara & Witarsyah，2019）。 一般训练腿部肌肉力量的方法是进行重量训练或者通常所说的重量训练。 为了改善身体状况，特别是增强肌肉力量，人们可以使用内部负荷和外部负荷进行锻炼，这些锻炼是系统性、程序性和连续性的（Purnama & Jatmiko，2019）。

深蹲是一种使用杠铃进行重量训练的形式。 这样做的方法是你的背部以杠铃的形式支撑重量（上背部）。 此练习中使用的技术是从站立位置开始，然后蹲下，直到腿部形成 45 度角（Mansur 等人，2018）。 这项练习的重点是下半身肌肉，包括腿筋、臀大肌、股四头肌。

深蹲的好处——深蹲或深蹲是一种基本运动，涉及将身体降低到蹲姿并恢复站立状态。 这些运动不仅限于举重，还具有显着的健康和健身益处。 本文将详细讨论深蹲对身体的好处，并提供正确进行深蹲的完整指南。

深蹲的重要性

在讨论好处之前，重要的是要了解为什么深蹲在健身程序中被认为很重要。 深蹲是一项功能性运动，同时涉及许多肌肉群，包括大腿、小腿、臀部和核心肌群。 通过调动大量肌肉，深蹲有助于提高整体力量、耐力和灵活性。

深蹲对身体的好处

• 身体的新陈代谢达到最佳状态：高强度运动会触发身体的新陈代谢，从而达到最佳状态。 这就是深蹲的好处，它与体内食物转化为能量的化学过程有关。
• 增加大腿和小腿肌肉力量：深蹲是增强大腿和小腿肌肉的有效运动，为各种日常活动提供坚实的基础。
• 增强骨盆和臀部肌肉：深蹲有助于塑造和调整骨盆和臀部肌肉，改善姿势和骨盆稳定性。
• 减肥：深蹲是一种有效的卡路里燃烧运动，有助于增加身体的新陈代谢，更有效地燃烧脂肪，有助于减肥。
• 提高平衡和稳定性：深蹲锻炼核心肌肉，提高身体的平衡和稳定性，降低身体活动中受伤的风险。
• 增加生长激素的产生：重量训练，包括深蹲，可以刺激生长激素的产生，这对于身体细胞的再生和新肌肉的形成很重要。
• 增加灵活性：深蹲涉及主要关节的运动，例如臀部和膝盖，增加灵活性并防止肌肉和关节僵硬。
• 改善身体姿势：深蹲有助于增强脊柱周围的肌肉，保持身体姿势笔直和对齐，以实现最佳的脊柱健康。
• 维持骨密度：通过定期练习深蹲来维持骨密度。 深蹲的好处不小，因为骨骼致密，不易摔倒，骨头容易折断，变得多孔。

根据（Bayu Hakam Subekti，2023），深蹲运动的正确步骤

为了从深蹲中获得最大的好处，使用正确的技术进行深蹲非常重要。 这是分步指南：

• 首先，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外，背部挺直，目视前方。
• 下降时，弯曲膝盖和臀部，同时降低身体，确保膝盖不会超过脚趾。
• 当处于最低位置时，大腿与地板平行或舒适，保持背部挺直，重心放在脚后跟上。
• 用脚后跟将身体向上推，避免膝盖太向内。
• 此动作分 3 组进行，每组重复 12-15 次，为了获得最佳效果，在执行动作时保持正确的技巧和一致性非常重要。

结论

从上述解释得出的结论是，深蹲在健身计划中起着重要作用，因为它同时涉及许多肌肉群，包括大腿、小腿、臀部和核心肌肉。 深蹲的好处包括增加身体新陈代谢，增加大腿和小腿肌肉力量，形成骨盆和臀部肌肉，减轻体重，增加身体平衡和稳定性，增加生长激素的产生，增加灵活性，提高身体姿势的质量，并保持密度。 骨。 要正确地进行深蹲，您需要正确的技术和执行的一致性。