爬楼梯可以降低患心脏病和过早死亡的风险

对于这项研究，研究人员进行了一项荟萃分析，检查了涉及 480,479 名参与者的 9 项研究。

参与者包括 35 岁至 84 岁的健康成年人以及有心脏病或外周动脉疾病史的成年人。

经过分析，研究人员发现爬楼梯与全因死亡风险降低 24% 和心脏病死亡风险降低 39% 相关。

爬楼梯还可以降低心脏病、心力衰竭和中风等心血管事件的风险。

作者表示，研究的下一步将是客观评估人们每天应该爬楼梯的最佳数量以及强度。

“目前的研究严重依赖患者回忆他们的日常活动，这可能会导致偏见，”帕多克解释说。

约翰·希金斯医学博士休斯顿 UTHealth 麦戈文医学院的运动心脏病专家（未参与这项研究）告诉 Healthline，运动可以增强心肌并改善血管功能，还有其他积极作用，例如：

心血管疾病影响心脏和血管。 有氧运动如步行、跑步、骑自行车和游泳可以帮助增强心脏功能并提高其功能。

“有氧运动可以帮助心脏更有效地泵血，降低心力衰竭的风险，” 本杰明·布德罗博士哥伦比亚行为心血管健康中心的博士后研究员告诉健康热线。 布德罗没有参与这项研究。

“爬楼梯是一种有氧运动，对心脏健康有很多好处，”布德罗指出。

Boudreaux 解释说，定期有氧运动有助于降低 24 小时内的血压，从而增加血管的灵活性并降低患高血压的风险。

他说，运动还可以增加“好”高密度脂蛋白胆固醇的水平，这有助于降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇和动脉粥样硬化的风险。

此外，Boudreaux指出，运动有助于调节血糖并提高胰岛素敏感性，这有助于降低患2型糖尿病和相关血管损伤的风险。

新研究没有对爬楼梯频率提出具体建议。

据本文采访的专家称，每天爬 3 到 6 层楼梯（假设每层楼梯 10 到 15 层）对于整体健康来说是一个很好的目标。

A 2023年学习 建议每天爬五层以上楼梯（或 50 个楼梯台阶）可以降低患心血管疾病的风险，例如中风、心脏病和血栓。

“当你通过爬楼梯提高心率时，它有助于增强心肌并使其更有效地泵血，因此心脏现在可以减少工作量来完成将充满营养和氧气的血液泵送到全身的日常任务，”希金斯解释道。

布德罗建议每天至少爬一层楼梯。

“爬楼梯被认为是一项剧烈的体力活动。 进行这项活动的时间很大程度上取决于个人的动机（可能是为了健身或全天保持活跃），”他说。

即使您家里没有楼梯，也有很多方法可以将爬楼梯融入您的日常生活中。

例如，如果您在办公室或其他类型的多层建筑中工作，则可以走楼梯而不是电梯。

其他建筑物，例如酒店、购物中心、机场、医生办公室和医院，都有通常可供公众使用的楼梯间。

“与乘坐可能多次停靠的电梯相比，爬几段楼梯更有可能更快地到达目的地。 在机场，在坐飞机之前走楼梯是让双腿活动起来的好方法，”布德罗说。

为了充分利用爬楼梯，专家建议加快步伐以增强心肺功能。 如果您属于健身房，您也可以尝试一下健身房的爬楼梯机，或者购买坚固的健身踏板并在家中进行登台阶。

最新研究表明，爬楼梯与改善心脏健康和长寿有关。 专家建议每天爬楼梯，目标是爬三到六次。

为了在日常生活中增加爬楼梯的次数，请尽可能走楼梯，无论是在办公室还是其他公共场所，在健身房使用爬楼梯器，或者在家里的健身台阶上进行登台阶。