研究发现对糖的渴望可能是由孤独引起的

如果您在家里度过了一个孤独的夜晚，吃着巧克力和/或冰淇淋，您不应该感到内疚。 一项新研究发现，这是因为孤独会导致对含糖食物的强烈渴望。

已发表 在 JAMA Network Open 上，研究人员将社交孤立者的大脑化学物质与心理健康状况不佳、体重增加、认知能力下降以及 2 型糖尿病和肥胖等慢性疾病联系起来。

“虽然肥胖与抑郁和焦虑有关，而且暴饮暴食被认为是对抗孤独的一种应对机制，但我想观察与这些感觉和行为相关的大脑通路，”高级研究作者阿帕纳·古普塔博士说。 .D.，加州大学洛杉矶分校 G. Oppenheimer 压力与弹性神经生物学中心副教授兼主任。

研究人员在 93 名绝经前参与者中探索了大脑化学物质如何改变以及它如何根据社会环境处理食物线索。 他们的研究结果显示，那些经历过孤独或孤立的人体内脂肪比例较高，并且表现出不良的饮食行为，例如食物成瘾和不受控制的饮食。

科学家使用核磁共振扫描来监测参与者对甜味和咸味食物的抽象图像的反应。 结果显示，那些经历过孤立的人大脑中某些区域的活动最为活跃，这些区域在应对对糖的渴望方面发挥着关键作用。 这些参与者在涉及自我控制的区域表现出较低的反应。

古普塔说：“社会孤立会导致对食物的渴望，就像对社会联系的渴望一样。” “我们提供的证据表明，我们的社会纽带对于我们如何吃不健康食物——尤其是高热量食物和糖果——至关重要。”

卡尔姆表示，如果你有社交焦虑症并且倾向于自我隔离，有一些方法可以克服它。

确定你的触发因素

记录下您不喜欢某个活动的地方，包括气氛、人员和活动，可以帮助您制定解决每个问题的计划。 例如，如果您不喜欢繁忙的房间，请与治疗师或值得信赖的朋友探讨原因。 与其全力以赴地参加通宵狂欢，不如从举办晚宴开始。

根据 Better Up 的说法，找出触发因素将迫使你“面对自己的弱点，这可以减轻压力”。

关注他人

根据卡尔姆的说法，大多数社交焦虑来自于害怕被评判。 当你外出时，尽量不要把注意力集中在自己身上，而要关注周围的人。 如果您对自己感到沮丧，请赞美某人并开始交谈。 或者，如果必须的话，休息一下，找个地方做呼吸练习。

取代消极的想法

对于每一次自我批评，至少给自己三个或更多的赞美，直到那些消极的想法消失。 以下是梅奥诊所的一些例子。

• 而不是这样：“这太复杂了。” 试试这个：“我会从不同的角度解决这个问题。”
• 而不是这样：“我没有资源。” 试试这个：“需要是发明之母。”
• 而不是这样：“我太懒了，无法完成这件事。尝试这样：“我无法将其纳入我的日程安排，但我可以重新检查一些优先事项。”

如果您正在经历社交焦虑或自我孤立，寻求帮助和值得信赖的社区来帮助您克服恐惧非常重要。 不受控制的过度思考和悲观的自言自语会导致焦虑症或抑郁症。