营养教育 如何负责任地与您的孩子谈论体重和饮食

体重问题对儿童和成人的影响一样大，处理这个话题需要谨慎和机智。 与孩子讨论体重和采取健康生活方式的必要性提出了一些基本规则，以保护孩子的自尊并促进健康的生活习惯。

根据心理学家的说法，你与孩子谈论体重的方式对孩子将来如何处理这个问题有很大影响。 儿童体重减轻会干扰他们的生长，并对他们的身体形象和与食物的关系产生负面影响，因此与儿科医生和营养师合作非常重要。

另一件需要注意的事情是，每个家庭都是不同的，变化是逐渐发生的，所以要有耐心并记住，除了减肥之外，健康的饮食习惯和定期的身体活动对健康也有很多好处。

与超重或肥胖的孩子谈论节食时，请遵循以下规则！

为了不让孩子承受残酷的压力，请等待适当的时机提出体重和饮食问题。 科学家指出，与年幼的孩子进行有关体重的谈话可能会在青春期期间以低自尊、不健康的身体形象和饮食失调的形式表现出来，而此时的孩子最容易受到这些健康状况的影响。

一项较早的研究表明，与父母谈论健康营养问题的青少年相比，父母与他们进行与体重相关的谈话的青少年更有可能做出不健康的体重维持行为和暴饮暴食。

对于小孩子的心理和情感发展来说，这一讨论比您想象的更重要。 为了降低您的孩子因这次讨论而出现严重问题的风险，请确保您不要使用以下词语：脂肪、不同、肥胖。 关注节食后的积极方面，例如改善健康状况或改善情绪。

确保您以不带偏见的方式与您的孩子交谈，表达您的支持并承诺您将与他们一起对抗肥胖。

如何负责任地与您的孩子谈论体重和饮食

等待合适的时机
选择合适的时间讨论体重至关重要，避免可能给孩子带来压力或尴尬的情况。 这很重要，因为错误的方法可能会导致长期的自尊问题或饮食失调。

为他树立榜样
如果您不采取健康的饮食，您就不能指望您的孩子认真对待体重问题并坚持节食。 即使您没有体重问题，也要与您的孩子一起节食以鼓励他们并充当榜样。

更重要的是，依次养成健康的饮食习惯。 专家表示，当我们作为父母成为积极的榜样时，例如将食物视为“快乐和营养的源泉”而不是敌人，我们的孩子就会吃得更健康。

如果我们有错误的信念，例如“我不敢相信我能吃那个”或“我白白节食”，我们就有可能将这些信念传递给我们的孩子。 例如，如果我们自己正在与体重过重作斗争，并且沉迷于吃脂肪或热量较少的食物，我们也可能会将这种恐惧传递给我们的孩子，他们在青少年时期肥胖的风险会增加。 例如，治疗神经性厌食症。

专家建议，膳食中应包含大量的水果和蔬菜、全谷物和蛋白质。 这些指南可以进行调整以适应不同的饮食生活方式，例如无麸质或素食。

鼓励家庭聚餐

科学家表示，与孩子讨论健康饮食永远不会太早，在他们成长的每个阶段继续进行这种对话有助于在一生中灌输健康的习惯。

这就是为什么尽可能多地一起吃饭，甚至让孩子参与家庭聚餐之前的整个过程，从购物到一起做饭，甚至从很小的时候就开始，这一点非常重要。

研究表明，随着孩子的成长，一起吃饭的家庭往往会拥有更高质量的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃快餐和含糖饮料。

消除清空板的压力
教你的孩子倾听自己身体的声音，吃饱了就停止进食。 它有助于控制健康的食欲并防止暴饮暴食。

减少含糖饮料的摄入
限制通过含糖饮料摄入的额外热量。 它促进水和牛奶的消耗，作为水合作用的主要来源。

将食物与感情分开
避免使用食物作为奖励或安慰的形式，以免在情绪和食物之间产生不健康的联系。

保持积极的态度
关于体重的讨论应该是建设性的、积极的，关注健康益处而不是美观。

糖教育
向您的孩子解释糖和加工食品的负面影响，教育他们健康的替代品。

咨询专家
如需个性化建议和量身定制的营养计划，请一起拜访儿科营养师。

表扬与鼓励
与您的孩子在一起，并赞扬他采取的每一个积极步骤，无论立即结果如何。

限制屏幕时间

您可能想知道屏幕时间和暴饮暴食之间有什么联系。 科学家指出，儿童和成人都倾向于在屏幕前吃饭。 当这种情况发生时，他们就面临着消耗大量食物的风险。

较早的研究表明，限制屏幕时间的孩子也降低了体脂百分比。 当看电视和电脑的时间有限时，他们会寻找更积极的事情去做。 限制“屏幕时间”意味着你们将有更多时间一起活动。

避免指责和标签
关于体重的讨论不应成为耻辱或判断的机会，而应成为支持和教育的机会。

识别警告标志
注意孩子饮食行为的任何剧烈变化，如果发现饮食习惯紊乱或过度关注体重，请去看医生。

与儿童讨论体重和营养应该是平衡的、信息丰富的和富有同情心的。 父母的作用是引导和支持，而不是批评