跑步机太频繁？这可以帮助你缓解胫骨疼痛

一项随机对照试验发现，除了经常用于治疗胫骨痛的家庭锻炼外，进行四周的户外步态训练，即使在跑步机上跑步也能改善跑步生物力学。这些改善包括减少跑步者双脚接触地面或跑步机的时间，这是最近发现的胫骨痛的一个诱因。

根据试验结果，包括 UVA 健康运动医学专家 David J. Hryvniak, DO 在内的研究人员建议临床医生开始将户外步态训练作为慢性胫骨痛患者康复计划的一部分。

“这对临床医生来说是一项重要的发现，因为这为我们提供了一种帮助这些跑步者的工具，”弗吉尼亚大学健康中心跑步者诊所的跑步医学专家 Hryvniak 说道。“这些步态训练提示可以很容易地添加到康复计划中，以帮助患者改善跑步机制，而跑步机制可能是许多常见跑步损伤的根本原因。”

舒缓胫骨疼痛

胫骨疼痛影响着大约 40% 的跑步者，通常一开始是小腿疼痛，运动后疼痛会消失。但对于经常跑步的人来说，这种疼痛可能会加剧并持续下去。在严重的情况下，胫骨疼痛甚至会导致应力性骨折。

先前的研究发现，短期户外步态训练可以显著减轻户外跑步者的胫骨疼痛。但专家们不确定这些好处是否会转移到跑步机的平坦、规则的路面上。这促使一个跨学科研究团队——来自弗吉尼亚大学艺术与科学学院、教育学院和医学院，以及弗吉尼亚联邦大学、普利茅斯州立大学和北卡罗来纳大学教堂山分校——发起了一项随机试验，以了解户外步态训练是否会使跑步机用户受益。

研究人员招募了 17 名年龄在 18 至 45 岁之间的跑步机跑步者，他们每周至少跑步三次，并且在跑步期间或跑步后至少一个月内一直感到小腿疼痛。志愿者被随机分成两组：一组接受四周户外步态训练并进行常见的家庭强化锻炼，而另一组只进行家庭锻炼。

在步态训练期间，当鞋子中的特殊传感器检测到双脚与地面接触时间过长时，参与者会获得“振动触觉反馈”——即他们会感觉到一点振动。这有助于他们改善步幅和步态，以减少胫骨痛的潜在诱因。

在研究期结束时，两组受试者的腿部力量都有所改善。但步态训练师的跑步技巧也有所改善，或者研究人员称之为“跑步步态力学的有利调整”。果然，这些步态改善在户外跑步和跑步机跑步中都得到了体现。

研究人员表示，这表明户外步态训练可能成为帮助跑步机使用者无痛出汗的重要新工具。

“胫骨疼痛是一种非常常见的跑步损伤，尤其是对于刚接触这项运动的人来说，”Hryvniak 说。“这些步态提示已被证明是一种有效的工具，患者可以在‘跑步时’使用。”

该研究得到了中大西洋运动训练师协会研究生奖学金、国家运动训练师协会博士论文奖学金（1920DGP01）以及弗吉尼亚大学教育与人类发展学院 IDEA 奖学金的支持。