运动，改善睡眠的简单良方

法国 5 – 4 月 23 日星期二晚上 9:05 – 杂志

为了保持奥林匹克体形，运动是必要的。 但良好的睡眠也是必要的。 以至于在优化运动员表现的策略中，睡眠是准备过程中不可或缺的一部分。

对于不以奥运奖牌为目标、但希望尽可能保持健康的普通人来说，定期的体育活动和睡眠质量的结合也是必要的。

本期健康杂志《照顾好自己！》 »，米歇尔·赛姆斯 (Michel Cymes) 充满教育意义和幽默感，着眼于克服睡眠障碍的最有效方法。

这是一个普遍的公共问题，因为据估计有 30% 的法国人遭受这些不便。 除了导致日常疲劳之外，它们还会引发高血压、中风或抑郁等令人担忧的现象。

数字宵禁

半个世纪以来，法国人每天的睡眠时间减少了一个半小时。 根据最近的研究，我们每晚平均睡眠 6 小时 41 分钟，而成年人至少需要七到八小时的睡眠。

65 岁以上的人中有三分之一定期服用安眠药，而如今实施真正的数字宵禁的难度导致了入睡困难。

本期选取的三名患者有着不同的生活、病症和年龄，但都有一个共同点：睡眠质量不佳。 因此，安尼克（70 岁）、帕斯卡尔（55 岁）和瓦伦丁（31 岁）将像本杂志中的往常一样，得到健康专业人士的帮助。

微睡的有效性

借巴黎奥运会即将到来之际，米歇尔·赛梅斯和他的团队还计划向安尼克、帕斯卡尔和瓦伦丁征求包括跳马金牌得主让·加尔菲奥内在内的获奖运动员的建议，以支持安尼克、帕斯卡尔和瓦伦丁。 1996年亚特兰大奥运会撑杆跳高。

结果相当成功：为了重新获得高质量的睡眠，三位患者不仅需要改变饮食习惯、晚餐和就寝时间，发现小睡的有效性、舒缓音乐学的效果，而且最重要的是，尽管有时身体状况很脆弱，但还是重新开始运动。

三个月的时间里，在加尔菲奥内和法国跳远冠军柔吉·索夫等伟大运动员的注视下，他们将发现铅球、跳远的乐趣，并在田径场上一起参与。 传奇的查理蒂体育场，巴黎的400米比赛。 效果令人信服：通过更好的睡眠和更多的运动，三人恢复了体形。