这就是你识别维生素 B12 缺乏症的方法，它包含在这种饮食中

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您是否注意到自己很快就气喘吁吁，您是否经常感到手臂和腿部刺痛，您是否感到头晕或失去平衡？这可能表明您缺乏维生素 B12。我们将准确解释什么是维生素 B12、如何识别维生素 B12 以及哪些食物富含维生素 B12。

之前说过 地铁 您已经知道钠缺乏症（可能吗？）、维生素 C 的来源以及维生素 C 的必要性，以及镁缺乏症的症状。维生素种类繁多，缺乏或过剩都可能导致严重不适。

维生素 B12 缺乏

因此这次我们深入研究 B12。 蒂萨尔是为数不多的可靠的在线医疗信息来源之一，它告诉我们，我们的血液和神经需要维生素 B12。它是一种水溶性维生素，对红细胞的生成和神经系统的功能尤为重要。因此，缺乏维生素 B12 会导致贫血和神经问题。所以这不是什么问题。

以下是维生素 B12 缺乏的症状：

• 手脚刺痛
• 手指和脚趾感觉减弱
• 头晕
• 大量出汗
• 头痛
• 你很快就喘不过气来
• 你的平衡能力不好
• 你感觉疲倦、虚弱
• 当你用力时，你会气喘吁吁
• 动作不太精确
• 你的腿感觉冷
• 你的心跳突然加快

这些症状是维生素 B12 缺乏症对血液和神经系统的影响的综合表现。例如，手指和脚趾刺痛、感觉迟钝以及腿部发冷都是神经受到影响的结果。运动时气喘吁吁、感觉疲倦无力、头痛和头晕是贫血的表现之一。人体确实有维生素 B12 储备，因此您必须长期摄入过少的维生素 B12 才能真正出现缺乏症。

哪些食物含有大量维生素B12？

维生素B12主要存在于动物食品中，它了解到 营养中心 我们。素食者和纯素食者尤其容易缺乏维生素 B12，但他们可以服用补充剂。例如，100 克鲑鱼含有 4 微克维生素 B12，75 克牛肉含有 1.6 微克。一个鸡蛋含有约 0.8 微克。干海藻和藻类也含有维生素 B12，但这是一种人体吸收不良的变体。

成人每天需要约 2.8 微克维生素 B12，孕妇则需要稍多一些：3.3 微克。如果您正在母乳喂养，则需要量增加到 3.8 微克。

请注意：这不是医疗建议。如果您担心自己的健康，请务必咨询医生。

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