除非您生活在荒岛上，否则您一定听说过 Ozempic，这种减肥药被誉为 2 型患者的圣杯 糖尿病 现在肥胖。 但你听说过最新的减肥趋势吗？ 燕麦-zempic？
与每周注射一次（会产生恶心和便秘等副作用）相比，燕麦栓剂更具吸引力，它是一种药物的绰号。 抖音 “奇迹”早餐的配方由 240 毫升水、大约 45 克燕麦、少许肉桂和少许酸橙混合而成。
没有人只是为了好玩而喝这种东西——它又薄又酸，质地有点涩——但这款燕麦奶昔的网上爱好者声称，每天喝一杯作为 40 天的“挑战”，它对健康同样有好处。 减肥 就像臭氧注射一样。
'减了9磅 [4kg] 三周内！ 一位用户赞不绝口。 “几乎一周减重 4 磅 [1.8kg]，”另一位评论道。
虽然目前尚不清楚燕麦配方的确切起源，但它似乎受到了一位被称为“The Chorro King”(@fred_ddy92) 的 TikTok 用户的关注，该用户的页面致力于他长期的减肥努力，并且一直致力于减肥。每天发布视频歌颂他的“燕麦之旅”。
TikTok 用户“The Chorro King”展示食谱，每天都会发布有关“燕麦之旅”的视频
社交媒体帖子中经常重复的信息是这种饮料可以帮助你减掉 40 磅 [18kg] 短短两个月内。
但这听起来不太可能——而且可能有风险。 国民医疗服务体系 例如，指南建议安全且可持续的减肥速度为每周 1-2 磅（最多 1 公斤）（或两个月内大约减少 16 磅或 8 公斤）。
然而还有 毫无疑问，越来越多的人正在接受 TikTok 等平台未经证实的健康建议。
本周，营养跟踪应用程序 MyFitnessPal 对 2,000 人进行的一项调查发现，61% 的受访者受到他们在该平台上发现的营养趋势的影响或经常采用他们在该平台上发现的营养趋势，其中 30% 的人曾 尝试 TikTok 节食时尚后出现了某种副作用。
那么 Ozempic 减肥和燕麦减肥之间有什么联系吗？基于 饮食——除了一个双关语的名字？
“Ozempic 通过模仿一种名为 GLP-1 的激素的作用来发挥作用，这有助于 调节血糖水平并降低食欲”，伦敦全科医生 Chandni Rajani 博士解释道。
在较小程度上，燕麦还可以减少饥饿感。 这是因为它们的纤维含量，特别是一种称为β-葡聚糖的可溶性纤维。
独立营养师 Carrie Ruxton 说：“这会在肠道中增加体积，帮助我们更长时间地感到饱腹感。”
她提到了 2001 年营养杂志上的一项研究，该研究发现，将燕麦作为低热量饮食的一部分，可以在八周内减轻约 4 公斤（近 9 磅）的体重。
这是否意味着燕麦可能是一种罕见的东西——一种真正有效的减肥趋势？
“绝对不是，”鲁克斯顿女士说。
“一些 TikTok 粉丝报告的惊人结果可能是由于间歇性禁食和 用燕麦饮料代替不健康的食物.'
更仔细地观察燕麦片的评论和那些报告喝它减肥的人，用户还透露，他们所做的不仅仅是将这种燕麦饮料添加到他们的饮食中：他们正在禁食，限制卡路里，并提高他们的活动水平就像任何节食者都会做的那样。
这个食谱的原因 似乎已经流行起来 似乎主要归功于它巧妙的名字，以及一个简单的事实：就像 Ozempic 让你感觉不那么饿一样，燕麦可以帮助你更长时间地感到饱腹感（尽管通过不同的机制）。
“燕麦由于其纤维含量而通常被认为是健康食品的选择，但它们没有与 Ozempic 相同的作用机制…… [though] 拉贾尼博士说：“有些人可能会发现它们作为均衡饮食的一部分有助于控制体重，因为它们含有纤维，并且有可能减少食欲。”
“然而，没有一种食物可以帮助你减掉几磅体重——关键是你的卡路里不足，”鲁克斯顿女士说。
这意味着您摄入的能量少于消耗的能量，导致您的身体燃烧脂肪以获取能量。
营养学家 Carrie Ruxton 表示，一碗粥、一杯橙汁（补充维生素 C）和一把浆果，即使不是更好，也能达到同样的效果
“例如，2010 年《英国营养学杂志》上的一项最新研究发现，食用燕麦纤维 没有 热量不足对体重没有影响。 没有快速解决办法。
所以燕麦中的燕麦可能不会直接导致减肥，但至少不是不安全的。
事实上，它们营养丰富，提供 B 族维生素以及 β-葡聚糖，事实证明，β-葡聚糖可以降低低密度脂蛋白胆固醇，即所谓的“坏”胆固醇，会增加患心脏病的风险。
鲁克斯顿女士说，添加肉桂和酸橙也可能有益，尽管这些成分的含量可以忽略不计。
“酸橙汁会提供少量的维生素 C，支持正常的免疫功能； 而肉桂以抗炎作用和帮助降低血糖而闻名——尽管研究中使用的剂量较高，约为一两茶匙，远高于食谱中建议的“冲量”。
她补充道，一碗粥、一杯橙汁（补充维生素 C）和一把浆果（补充肉桂提供的多酚）也能达到同样的效果，甚至更好。味道可能也会好很多！
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2024-04-25 21:19:20
