这种锻炼方式可以让你减肥并拥有健康的心脏

雅加达 – 最广为人知的保持体能的标准是走一万步，但最新研究显示，运动时间与走一万步同样有益。

引自 detik健康研究表明，运动时间有助于减肥、长寿和心脏健康。波士顿布莱根妇女医院的研究人员研究了近 15,000 名 62 岁以上女性的四年数据。每位参与者都佩戴健身追踪器来测量活动水平，并每年收到一份健康问卷。

问卷内容涉及日常生活习惯和健康状况，如吸烟、饮酒、身高、更年期、个人和家族健康史。

研究人员发现，每天走 8,000 至 8,500 步的人与每天仅走 3,000 步的人相比，患心脏病的风险降低了 40%。

他们还发现，每天锻炼 75 分钟的人也同样降低了风险。这意味着测量步数可能不是绝对必要的。

“对于某些人，尤其是年轻人来说，锻炼可能包括打网球、踢足球、散步或慢跑等活动，这些活动都很有帮助，而且可以轻松追踪步数，”该研究的主要作者 Rikuta Hamaya 博士在周二（2024 年 5 月 21 日）的《每日邮报》中说道。

“然而，对于其他人来说，活动可能是骑自行车或游泳，这些活动监测锻炼时间更简单。这就是为什么体育锻炼指南提供实现目标的多种方式很重要。每个人的运动方式都不同，几乎所有的运动都对我们的健康有益，”他继续说道。

研究进程

这项研究针对 14,399 名年龄超过 62 岁且健康且没有心脏病或癌症的女性进行。2011 年至 2015 年期间，每位女性都被要求在臀部随时佩戴健身追踪器，包括睡觉或洗澡时。

该团队将跟踪参与者直至 2022 年底。

平均而言，参与者每周进行 62 分钟的中度至剧烈运动，每天总共走 5,183 步。2022 年，9% 的参与者死亡，4% 的参与者患有心脏病。

然后根据参与者锻炼的分钟数或步数将他们分为百分位数。

研究小组发现，与锻炼时间最少（约 9 分钟）的人相比，锻炼时间最多（约 200 分钟）或步数最多（约 8,000 至 8,500 步）的人，患心脏病和死亡的风险降低了 40％（锻炼时间约 12 分钟或 2,800 至 3,000 步）。

研究人员写道：“这些发现表明，患者可以选择定时步骤或目标来降低死亡或心血管疾病的风险。”

研究人员表示，这些发现可以让个人更灵活地选择各自的锻炼方式，无论是持续时间还是步数。这种方法也可以根据个人能力的喜好使用。

本文发表于 detikHealth，标题为 不需要走一万步，这样也能让你拥有健康的心脏和长寿。

（kna/南）