服用补充剂时一定要听从医生的建议。以下是专家的说法
每个人都会时不时地感到疲惫和烦躁，在某些情况下，这可能取决于饮食，或者更确切地说，取决于饮食的缺乏。最近，社交媒体上有影响力的人开始宣传镁和维生素 D 的组合作为抗焦虑疗法。但专家们的说法有多少是真的？镁不仅是许多身体功能所必需的矿物质：它在维生素 D 的吸收中也起着关键作用。事实上，如果其中一种含量不足，另一种就无法充分发挥其功能。以下是这些必需营养素的组合如何提供有效的身心健康。
镁的益处
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镁是一种矿物质，天然存在于许多食物中，在人体 300 多种生化反应中起着至关重要的作用。它起辅助因子的作用，即激活调节蛋白质合成、血糖控制和血压等关键过程的酶。它还有助于能量产生、骨骼发育、DNA 合成和神经传递。因此，虽然镁在预防和治疗各种病症方面确实必不可少，但关于镁和焦虑之间联系的科学研究仍在进行中，答案有限。这意味着现在就得出明确的结论还为时过早。
维生素 D 的好处
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维生素 D 是一种脂溶性维生素，天然存在于某些食物中，人体在暴露于太阳的紫外线时可以直接合成。它是钙吸收和骨骼健康的基本营养素。此外，它还因支持免疫功能和降低患某些疾病的风险而受到认可。多项研究强调维生素 D 与心理健康之间存在很强的相关性，这表明它可能对心理健康产生积极影响。
镁和维生素 D：完美协同作用
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对健康来说，这是一种良性组合吗？有可能。尽管维生素 D 和镁的作用是分开的，但它们却具有有趣的协同作用。两者都是身心健康所必需的营养素：它们有助于骨骼和免疫系统的健康，它们可以对抗焦虑和抑郁的症状，最重要的是，镁对于身体正确使用维生素 D 至关重要。
理想剂量
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至于镁和维生素 D 的剂量，最好咨询医生，因为没有适合所有人的数字。镁的每日推荐摄入量因性别和怀孕或哺乳等特殊情况而异。一般来说，女性为 310-400 毫克，男性为 400-420 毫克。另一方面，维生素 D 的推荐剂量为大多数成年人每天 15 微克或 600 IU（国际单位）。然而，这些是指示值：理想剂量可能因个人需求而异。
一般来说，由于肾脏能够限制这种矿物质的排泄，因此镁缺乏症很少见。然而，患有 2 型糖尿病或胃肠道疾病等特定疾病的人可能更容易出现镁缺乏症。镁缺乏症的症状包括慢性疲劳、肌肉痉挛、易怒和失眠，以及血糖调节问题。
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#镁和维生素 #一起服用剂量和建议
2024-06-30 06:51:46
