镁是最新流行的补充剂。 它可以帮助缓解焦虑吗？ | 实际上

L去年夏天，一位名叫泰勒·韦斯利 (Tyler Wesley) 的摄影师 发布 TikTok 上的一段视频声称，在经历了 30 年的“巨大痛苦”之后，他不再感到焦虑。 他认为补充是：500 毫克镁，再加上维生素 D3。

镁标签在 TikTok 上的浏览​​量超过 10 亿次，人们继续对这种消除焦虑情绪的矿物质赞不绝口。

这并不是人们第一次希望维生素或补充剂可以治疗精神疾病。 早在 20 世纪 50 年代，精神科医生就没有成功 试图治疗 与烟酸（一种 B 族维生素）有关的精神分裂症和精神病。 化学家莱纳斯·鲍林 (Linus Pauling) 广泛宣扬他的不可信观点：高剂量的维生素 C 可以治愈 各种疾病； 他每天服用约 18,000 毫克（建议每日服用量为每天 75 至 90 毫克）。

但镁可能比其他维生素时尚更有前景。 身体需要镁才能发挥作用，它在身体和大脑中发挥着许多重要作用。 有有趣的证据表明它可能会减轻某些人的抑郁或焦虑症状。

每年的这个时候，人们都在大力推动快速健康疗法。 对于大多数人来说，尝试镁相对无害，但精神困扰是复杂的，通常是由许多不同的因素造成的。 如果对单一补充剂的效果投入过多，如果它不能显着改变您的生活，可能会导致您感觉更糟。

以下是我们对镁对焦虑的影响的了解。

这项研究对镁和焦虑有何看法？

利兹大学食品科学与营养学院教授路易斯·戴 (Louise Dye) 表示，近一半的美国人从饮食中摄入的镁含量低于推荐水平。 推荐摄入量范围 300至400毫克 对于大多数成年人来说，取决于年龄和性别。 有证据表明，摄入更多的镁可能有助于减轻人们的焦虑程度。

在一个 评论论文 根据戴伊和她的同事的说法，最近八项关于镁的研究中有四项显示出对焦虑的积极作用。 2018年随机 临床试验 在门诊初级保健诊所发现，有轻度至中度抑郁症状的人服用镁后感觉好多了。 但这项研究是开放标签的，这意味着当人们的期望影响他们的感受时，人们知道他们正在服用什么，并且更容易受到安慰剂效应的影响。

镁如何帮助缓解焦虑或抑郁？ “我们对镁在体内的作用了解很多，”美利坚大学营养神经科学家凯蒂·霍尔顿说。

镁似乎具有整体镇静作用。 它可能 抑制 通过一种称为谷氨酸的神经递质防止过度兴奋来调节应激反应。 霍尔顿补充说，过多的谷氨酸会扰乱大脑的运作，并与多种心理健康状况有关。 镁有助于制造产生血清素和褪黑激素的酶，人们还认为它可能通过调节一种称为脑源性神经营养因子或 BDNF 的重要蛋白质的表达来发挥神经保护作用，这种蛋白质有助于 神经元可塑性, 学习和记忆等角色。

但需要更多的研究来正确理解其影响。 目前尚不清楚人们需要什么剂量才能感觉更好，也不清楚它与药物和认知行为疗法等其他干预措施相比效果如何。 与摄入充足的人相比，目前还不知道对于缺乏镁的人来说，镁作为缓解焦虑的药是否最有帮助。

如何增加镁的摄入量？

患有某些疾病或正在服用其他药物的人不应该服用镁补充剂，因此在服用任何新的补充剂之前，尤其是在停止任何其他药物之前，咨询医生至关重要。 维生素如此有吸引力的原因之一是人们 通常更喜欢自然干预 到合成的，特别是对于精神疾病。 但不鼓励服用抗抑郁药等处方药而转而服用维生素。