间歇性禁食和高强度运动组合可能会燃烧更多脂肪

64 名肥胖女性被分配到三组之一：限时饮食（仅节食）、高强度功能训练（仅运动）或限时饮食加高强度功能训练（节食 + 运动）。

参与者仅在上午 8:00 至下午 4:00 之间进食，功能训练组的参与者每周在教练的指导下锻炼三天。

12 周后，所有三组均实现了显着的体重减轻和身体成分改善。 脂质和葡萄糖水平也发生了有利的变化。

与其他两组相比，饮食+运动组的参与者实现了更明显的身体成分变化和心脏代谢参数。

作者说：“将限时饮食与高强度功能训练相结合是改善身体成分和心脏代谢健康的一种有前途的策略。”

然而，他们指出，这是一项小型研究，需要进行更多研究。

注册营养师 艾玛·沙夫卡特没有参与这项研究的她说，她对这项研究的结果并不感到惊讶，尽管限时饮食似乎并没有限制你的总热量摄入——这是减肥所必需的。

她说 学习 研究发现，人们在遵循间歇性禁食计划时常常会自发地减少能量摄入，从而在持续 1 周到 3 个月的时间内导致体重轻微 (1%–4%) 减轻。

同样，名人私人教练 迈克尔·巴阿 说限时饮食和高强度体验的结合往往能很好地结合在一起。

“当我们限制饮食时间并进行剧烈锻炼时，我们的身体会更好地利用能量和处理糖分，并且就像它们在保持健康方面变得更加有效，”他解释道。

剧烈运动在减肥方面有额外的好处。 “限时饮食有助于我们燃烧脂肪，剧烈运动有助于我们增强肌肉，”巴赫推测。

对于任何想要长期维持减肥效果的人来说，这是个好消息，因为瘦肌肉质量会增加身体的新陈代谢率，这意味着您会燃烧更多的卡路里。

除了引发减肥之外，限时饮食和高强度运动的结合还可以改善心脏代谢健康。

“心脏代谢疾病描述了一系列疾病，从胰岛素抵抗开始，进展为代谢综合征、糖尿病前期，最后发展为更严重的疾病，包括心血管疾病和 2 型糖尿病，”Shafqat 解释道。

她指出，限时饮食可以通过多种方式改善心脏代谢健康，例如改善葡萄糖耐量、降低血压、增强心脏代谢能力。 肠道功能。

然而，限时饮食并不适合所有人。

“减肥的唯一方法就是减少卡路里摄入。 对于一些人来说，限时饮食只是让他们实现这一目标的一种工具，”巴赫说。 “如果他们限制进食时间， [often] 减少他们一天的总热量，这使他们陷入热量赤字。”

虽然这对某些人有效，但可能不适合您的生活方式，或者可能感觉限制太多。 限时饮食并不是减肥的唯一方法。 然而，沙夫卡特表示，如果您计划遵循有时间限制的饮食计划，那么确保您感到充足的能量和饱腹感是关键。

“我建议您以富含纤维、蛋白质和一些水果的早餐开始新的一天，例如，加种子和水果的全脂酸奶或添加种子和水果的粥，”她说。 “我还建议在下午 4 点之前吃一顿均衡的膳食，其中包括富含纤维的碳水化合物、蛋白质和大量蔬菜，以帮助防止睡前饥饿。”

沙夫卡特说，对于限时饮食来说，计划是关键。

“在这项研究中，似乎有一个 8 小时的时间表，参与者可以在其中吃饭，所以如果你遵循这个时间表。 我建议您安排好用餐和零食时间并提前准备食物。”

无论您打算如何减肥，将锻炼纳入您的日程安排都是一个好主意。 巴赫说，如果高强度运动听起来令人生畏，请不要担心。

“从简单的练习开始，重点是使用良好的形式，”他建议。

理想情况下，您应该将力量训练和有氧运动结合起来。 巴赫推荐的一些练习包括跳绳或开合跳、弯腰划船、负重仰卧起坐和哑铃反向弓步。

“高强度”一词可能会让人联想到艰苦锻炼的画面，但 Baah 表示，给身体时间休息和恢复很重要。 每组之间休息大约 60 秒，并将休息日纳入您的日程安排中。

巴赫认为，取得进步的关键是确保你随着时间的推移举起更重的重量。

将限时饮食和高强度运动相结合似乎有助于减肥并改善与心脏代谢健康相关的其他健康指标。

然而，如果你有减肥的目标，热量不足是最重要的因素，如果你发现限时饮食限制太多，你应该考虑其他的东西。