需要节食吗？ 世界上最健康的选择有这个共同点

夏天即将来临，很多人都在忙着养“夏体”。 这三种饮食是良好且健康的选择。

今年年初，《美国新闻与世界报道》第十四次发布了最佳饮食清单。 该榜单基于43位专家的意见，包括医生、营养师和健康专家。

三种最佳饮食有一些重要的共同点。 他们的目的不仅仅是减肥，还有其他目的。 我们将与您一起了解三种饮食。

地中海饮食

地中海饮食连续七年成为地球上最受欢迎的饮食。 这并不奇怪，因为饮食健康又美味。 一切都与全谷物、大量水果和蔬菜、健康脂肪和少量加工食品有关。

如果你坚持这种饮食习惯，它可以让你更健康。 饮食计划可确保骨骼、关节强壮和心脏健康。 研究表明，遵循这种饮食习惯将显着促进您的健康，甚至降低患癌症的风险。

美味又健康！ （图片来源：Unsplash/Caleb Martin）

地中海饮食不仅有益于心脏和血压，还有益于糖尿病。 该饮食计划可以帮助您摄入更少的钠和饱和脂肪，从而降低患心脏病和中风的风险。 饮食很容易遵循，您无需计算卡路里。

DASH 饮食

DASH 饮食旨在预防高血压。 这很像地中海饮食，含有瘦肉蛋白、大量水果和蔬菜以及全谷物，同时限制糖和饱和脂肪的摄入。
但真正让它与众不同的是，它将盐的摄入量限制在每天 2,300 毫克。

研究表明，限制盐摄入量对血压有积极影响。 DASH 饮食可以显着降低血压，即使对于没有高血压的人也是如此。

对心脏有益（图片来源：Unsplash）

健康的血压对于健康长寿至关重要。 高血压可能表明动脉堵塞或硬化，这会导致心脏更加努力地将血液泵送到全身。 因此，保持健康的血压与保持健康的体重同样重要。

什么是 MDIND

这种新饮食被称为 MDIND，代表地中海 DASH 神经退行性延迟干预。 因此，它是地中海饮食和 DASH 饮食的混合体，重点是保护您的大脑免遭恶化。

但它是否真的有助于保持思维能力或预防痴呆症，尚未得到科学证明。 其他因素也有可能在其中发挥作用。 例如，您的活跃程度以及您是否吸烟。 因此，目前尚不完全清楚这些益处是否仅来自饮食。

你的大脑（图片来源：Unsplash）

有时我们忘记健康不仅仅与体重有关。 对于大多数人来说，不清楚胆固醇或血压是什么，因此他们经常根据外表得出结论。 这些饮食非常相似，主要是因为它们都注重健康和可持续的饮食方式。 这样你不仅可以减肥，还可以照顾好自己的身体。

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