饮食中必须包含 5 种低于 50 卡路里的美味食物 | 美食美酒新闻

蘑菇

蘑菇 Elevate Now 首席营养师 Pooja Shinde 表示，它们是一种营养丰富的食物，提供烟酸、核黄素、泛酸和生物素等必需 B 族维生素，以及硒、铜和钾等矿物质。 印度快报网。 “由于其低热量和高纤维含量，它们支持免疫系统，帮助消化，并有助于体重管理。 蘑菇含有丰富的抗氧化剂，具有多种健康益处。”

Shinde 建议将它们加入煎蛋、沙拉或作为配菜，每周至少几次食用一杯煮熟的蘑菇，以获得最佳营养。

草莓

草莓是早餐的绝佳补充，无论是冰沙、酸奶还是燕麦片，都是一种营养丰富、低热量的零食。 （来源：Freepik）

草莓 提供丰富的健康益处，提供维生素 C、锰和纤维等必需的微量营养素。 “它们显着的多酚含量支持心脏健康，有助于调节血糖水平，并且其中存在的抗氧化剂可能具有潜力 癌症-战斗属性，”古尔冈富通纪念研究所首席临床营养师 Deepti Khatuja 说。

辛德解释说，在一天中的不同时间享用草莓是有益的。 “它们是早餐的绝佳补充，无论是冰沙、酸奶还是燕麦片，都是一种营养丰富、低热量的零食。 此外，它们可以作为更健康的甜点选择，补充均衡的饮食。”

蓝莓

蓝莓 是一种营养强国，富含抗氧化剂和花青素，有助于心脏健康、抗炎作用和潜在的疾病预防作用。 “它们富含维生素 C、纤维和锰，有助于整体健康。 蓝莓与改善认知功能、血糖调节和视力健康有关，”Khatuja 说。

辛德指出，虽然不是治愈方法，但作为均衡饮食的一部分，定期食用可能有助于降低患心血管疾病和与年龄相关的认知能力下降等慢性疾病的风险。 它们还促进肠道健康，帮助体重管理，并有助于保持皮肤更健康。

黄瓜

每天至少食用一杯切片黄瓜可以最大限度地发挥其营养优势。 （来源：Freepik）

黄瓜 提供多种健康益处，包括保湿、体重管理以及通过抗氧化剂和二氧化硅支持皮肤健康。 “黄瓜富含有助于骨骼健康的维生素 K 和有助于心脏健康的钾，黄瓜纤维有助于消化和潜在的血糖调节。 它们热量低、口感清爽，是膳食和零食的多功能补充。”Khatuja 说道。

每天至少食用一杯切片黄瓜可以最大限度地发挥其营养优势。 “它们的低热量和保湿特性使它们适合治疗糖尿病或寻求减肥的人，”辛德指出。

胡椒

胡椒 作为营养强国脱颖而出，拥有丰富的微量营养素，如维生素 C、A 和 B6。 “大量的维生素 C 含量有助于免疫功能和皮肤健康，而维生素 A 在视力和整体免疫功能中发挥着至关重要的作用，”辛德说。

此外，红辣椒还提供纤维，促进消化健康，还提供辣椒素（一种可能与促进新陈代谢和缓解疼痛特性相关的化合物）。

Shinde 建议使用这些辣椒为您的早餐、沙拉或松脆零食增添活力。 “在午餐或晚餐时烤它们可以增强它们的味道。 将红辣椒融入膳食中提供了一种利用其宝贵营养成分的美味方法。”

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