10 种令人惊奇的活动，你的身体可以视为锻炼

当我们想到 锻炼，特别是如果我们不是最活跃的类型，这可能会感觉像是一件苦差事。 出汗、粗重的呼吸、四肢感觉像着火了……这并不总是最令人兴奋的前景，不是吗？

然而，根据路易斯·赖特（Louise Wright）的说法，国家生理学负责人 纳菲尔德健康，我们经常在不知不觉中进行锻炼。

她说：“有时候，锻炼和保持健康的最好方法就是做一些有趣的事情，但感觉根本不像运动。”

她相信，如果我们调整对锻炼和运动的看法，将它们融入我们的日常生活会更容易，我们会很快感受到好处。

赖特补充道：“重要的是，我们将运动和锻炼视为两个紧密相连的概念。

“当我们运动时，我们正在做一些对我们的身体有益的事情，但这并不一定符合我们对‘运动’的定义。 如果我们把一天中所有这些小动作加起来，我们大多数人可能会发现我们做的比我们想象的要多。”

为了了解这一点，赖特建议在购物后甚至只是和孩子玩耍后查看您的步数，看看在您没有意识到的情况下进行了多少锻炼。

无论您的年龄或能力如何，全天做一些零碎的事情将有助于您达到一周的建议运动量。

赖特说，养狗让我们可以全天候与一个永远不会拒绝迈步的锻炼伙伴联系。她补充说，如果你每天只遛狗 30 分钟，那么就相当于走了三个半小时每周一次，超过规定的最低运动量 英国国民医疗服务体系（NHS）建议 每周！

然而，赖特建议多做一点。 她说：“尝试每周两次增加第二次稍微长一点（一小时）的步行，你已经将活跃运动次数增加到近五个小时。”

购物可能不是任何人都认为的锻炼方式，但当您考虑步行时，它很快就会增加您的每日总运动量！ 那是在你考虑袋子的重量和你爬的台阶之前。 赖特说，购物可以是“一种缓慢而稳定的锻炼”。

赖特说：“你可能会忘记这项超级有趣的活动也可以被归类为锻炼，但轮滑是增强心血管健康和核心力量的好方法。

“它对于调动下半身负责调节平衡和保持稳定的肌肉也非常有效。”

赖特说，如果你经常选择爬楼梯而不是乘电梯，这对健康有巨大的好处，特别是如果你经常坐着的话。

这是因为爬楼梯会调动您不经常使用的肌肉群，并提高您的心率，从而随着时间的推移降低患心脏病和中风的风险。

当然，我们都知道游泳对我们来说有多好，但赖特说，在水中嬉戏和玩耍对健康的好处却鲜为人知。

赖特说：“除了在水中度过时光之外，在风景优美的开放水域度过夏日意味着您的皮肤将获得充足的阳光，这是一种经过验证的有助于提升我们情绪的方法。”

赖特补充说，户外游泳还给我们带来了冷水疗法的好处，包括减少炎症、增强免疫系统和促进心理健康。

赖特说：“清洁绝对算作体育锻炼。”

当然，对于我们许多人来说，这可能不是最有吸引力的锻炼形式，但赖特说：“所有这些四处走动、弯腰和伸手穿过房间的动作都有助于提高我们的心率并激活我们通常不使用的肌肉”。

她补充说，大约一个小时的高强度清洁大约相当于 20 分钟的低强度锻炼。

赖特热衷于强调，虽然这些可能不像动感单车课程或身体泵那样有强烈的感觉，但“它们对我们的整体健康来说并不逊色。”

她说，这两种练习都侧重于发展力量、灵活性和平衡性，从而改善身体健康和减轻压力和放松等精神益处。

赖特说：“你在工作中可以做的任何运动都应该被视为整体计划的一部分，其中包括你全天所做的所有不同类型的运动。 无论你的工作是否活跃、忙碌，运动都很重要。”

她建议人们尝试在午休时间去散步，在办公桌前伸展一下身体，甚至只是走很长的路去补充水瓶，因为“这些小动作都会在一天中累积起来。”

您认为锻炼课程都是重型机械和举重吗？ 再想一想。

如果你要去上舞蹈课，赖特说：“这些是让身体以有趣和自然的方式移动的好方法。

“它们对于增强对自己身体的信心也非常有用，您可以将这种信心转移到其他基于运动的活动中。”

赖特说，照顾孩子本身就是一种锻炼。 不仅仅是追着蹒跚学步的孩子跑来跑去或抱着新生儿，还有你认为理所当然的日常活动。

赖特说：“不要低估你早起照顾他们、做饭、接他们放学、带他们去公园所消耗的所有能量。”

我现在做的运动量感觉好多了！