如上所述，鱼油补充剂含有大量的 omega-3 脂肪酸。由于我们的身体无法自然产生这种脂肪酸，因此我们必须从金枪鱼和鲑鱼等多脂鱼类、核桃等坚果和种子以及绿叶蔬菜中获取这种脂肪酸。这些化合物具有一系列益处， Amy Shaprio，注册营养师，加拿大营养师，Real Nutrition NYC 的创始人，包括 降低甘油三酯水平， 血压以及心脏病发作和中风的风险；改善心理健康和认知功能；减少炎症；关节和骨骼健康；以及免疫系统支持。（试着快速说三遍！）
一些人也倾向于食用 omega-3 脂肪酸，因为这种脂肪酸可以增强皮肤屏障，减少引发痤疮和湿疹的炎症，从而促进皮肤健康。 我们是医学博士伊利亚斯，宾夕法尼亚州普鲁士王市 Schweiger 皮肤病学集团的一名经过认证的皮肤科医生。
鱼油尤其含有两种类型的 omega-3， Steph Grasso，RD。：二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。这两种脂肪酸均已被证实 有益于心血管健康，但每种都有其独特的特性。“DHA 对 认知功能、记忆力和整体大脑健康 因为它是大脑的结构组成部分，并且高度集中于大脑，”Grasso 说。与此同时，EPA 被认为与 减少炎症并且可能 改善抑郁症状。
问题在于：目前还不清楚鱼油是否 胶囊然而，可以有效地赋予这些好处。“存在矛盾的发现一些研究指出，没有足够的证据支持非处方鱼油补充剂，” Maya Feller，注册营养师，加拿大，Maya Feller Nutrition 创始人。多项研究表明，每天服用鱼油补充剂可能并不 为了心血管健康做任何事情，尽管大多数补充剂被标记为对心脏有益。ω-3 补充剂也不会减缓 黄斑变性的进展。另一项 2023 年的观察性研究发现，补充 omega-3 可能有助于缓解轻度至中度抑郁症状，但主要是 与抗抑郁药联合使用研究表明，处方 omega-3 补充剂 有助于降低甘油三酯 但剂量仅为 3 克（或 3,000 毫克），远高于您在非处方药中找到的任何剂量。
根据 2023 年发表的一项研究，尽管鱼油补充剂的功效存在争议（或完全缺乏证据），但许多鱼油补充剂都对其健康益处进行了误导性宣传。 《美国医学会心脏病学杂志》。请记住，补充剂也不受 FDA 监管，因此我们不清楚制造商的质量控制和监管情况。这就是为什么我们建议使用上面提到的全食物来源，而不是粉末、药丸、胶囊或液体。
“鱼油补充剂并不适合所有人，”马纳克说。“人们应该在医疗保健提供者的指导下服用。”
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#年注册营养师评选出的 #种最佳鱼油补充剂
2024-06-15 18:09:06
