4个运动缓解便秘

发表在《斯堪的纳维亚胃肠病学杂志》上的一项研究发现，运动可以改善便秘引起的痛苦症状。 此外，研究表明，定期运动有助于缓解慢性便秘并预防肠易激综合症。

值得注意的是，单次锻炼可能会也可能不会立即引发上厕所的需要。 然而，为了长期利益，继续日常体力活动以加速肠道运输非常重要。

您可以练习以下四种类型的身体活动来缓解便秘。

减少便秘影响的锻炼

1. 跑步者

跑步是让结肠工作的最有效方法之一。 虽然定期运动确实可以改善肠道的健康血液流动，但剧烈的跑步会将血液从消化系统转移到努力工作的肌肉。

2.轻度有氧运动

轻微的有氧运动，例如步行或骑自行车，也可以帮助刺激排便，而不会引起血流的剧烈变化。

3. 塑身练习

腹部肌肉对于刺激肠道蠕动至关重要。 通过刺激腹部肌肉，激活大肠和小肠，从而显着减少便秘。

4.瑜伽

瑜伽在便秘练习中是独一无二的，因为它专注于流向肠道的血液并激活副交感神经系统，也称为“休息和消化系统”。

除了这些练习之外，保持水分和健康饮食以防止便秘也很重要。

显然，定期锻炼对消化系统健康有很多好处。 通过将这些练习融入您的日常生活中，您将能够保持健康的排便并提高您的整体生活质量。

资料来源：

https://www.everydayhealth.com/digestive-health/exercises-ease-constipation-and-improve-digestive-health/

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