一位专家建议，短时间（不到一分钟）的运动对那些难以坚持规律锻炼的人有益。这些被称为“运动零食”的剧烈运动尤其适合久坐不动的生活方式的人，例如那些正在与肥胖或慢性疾病作斗争的人。
巴西圣保罗大学生活方式医学中心副教授 Bruno Gualano 建议进行爬楼梯或短暂骑自行车等活动，每次间隔数小时。NHS 建议成年人每周进行 150 分钟中等强度运动，或 75 分钟剧烈活动。
世界卫生组织 (WHO) 还建议每天至少进行 150 分钟的中等强度活动，但鼓励成年人将活动时间增加到 300 分钟，以获得额外的健康益处。然而，在圣保罗国际肥胖大会上，Gualano 先生在演讲中承认，许多人很难达到这些目标，并提出短时间的爆发式运动可以抵消久坐生活方式带来的有害影响。
“为了减轻久坐带来的负面影响，有人提议将‘运动零食’作为一种切实可行的替代方案，”他补充道。“这些是短暂而剧烈的活动（一分钟或更短），比传统的锻炼方式更省时。”
他强调，大量研究已经证明这些短时间的活动对心肺健康和血管健康有益。
“例如，在一项针对健康男性的试验中，每小时一次的爬楼梯运动零食改善了血管健康，而另一项研究证明了它们对超重或肥胖人群的可行性和益处，”他补充道。“然而，许多人可能由于实际原因难以实施运动零食，例如公交车司机或身体残疾和/或运动能力低下的人，例如老年人。”
瓜拉诺先生强调了将“运动零食”纳入日常生活的潜在优势，指出它可以改善新陈代谢健康，减少久坐时间。“这些好处甚至可以通过无组织的、非常轻松的活动来实现，而这些活动并不完全属于运动零食的范畴，”他解释道。
他指出，这种方法不需要任何特殊的设备或装置，因此可以在各种环境中轻松采用，包括在家里或办公室。
瓜拉诺先生强调，需要进行更多研究来充分了解这些短暂活动的长期影响和安全性，他总结道：“关键信息是这些策略应该个性化。”
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2024-06-28 05:23:00
