8 种适合糖尿病患者的水果

KONTAN.CO.ID – 当您寻找不会让您的血糖超出健康范围的糖尿病友好型食物时，请查看您的冰箱。里面有水果吗？2017 年 4 月发表在 PLoS One 上的一项研究甚至发现，大量新鲜水果与降低糖尿病风险以及减少糖尿病患者的并发症有关。同时，根据 2021 年 10 月《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究，饮食中富含全水果的人患 2 型糖尿病的可能性较小。纤维也可以在一些对糖尿病最好的蔬菜和全谷物中找到，它可以通过增加饱腹感和抑制渴望和暴饮暴食来进一步有益于您的健康。那么你如何为糖尿病选择最好的水果呢？某些形式的水果，例如果汁，可能对糖尿病有害。例如，先前的研究表明，虽然整个水果与较低的糖尿病风险有关，但果汁消费实际上与更高的风险有关。另请阅读： 如何喝面包果叶煮水来降低尿酸、血糖和高血压 浆果、橙子、杏子，甚至苹果等全果都可以成为满足您甜食需求的健康方式，同时还能补充必需的维生素和矿物质。但与糖尿病饮食中的任何食物一样，您必须明智地计算碳水化合物并跟踪您吃的食物。份量大小是关键。根据 梅奥诊所，一份水果的碳水化合物含量不应超过 15 克 (g)。食用完整、天然的水果，避免食用糖浆水果或任何添加糖的加工水果，这些水果往往会增加您的血糖。如果您使用血糖指数 (GI) 或血糖负荷来做出饮食决定，大多数完整水果都是不错的选择，因为它们的含糖量往往较低。根据哈佛健康出版社的说法，血糖指数是一种用于确定食物预计增加血糖速度的尺度。另请参阅： 罕见的皮肤癌迹象，可见于痣和指甲 编辑：Barratut Taqiyyah Rafie