80-10-10饮食，健康减肥

吃得更好才能感觉更好：正是在此基础上 80-10-10规则，被认为是“营养教育” 适合那些想要恢复体形但又不想过度限制饮食的人。

想要健康减肥，就要吃得更好！ 没有必要禁食

我们有一长串与各种形式的禁食相关的好处。 但是，如果您不想放弃食物（太多），如果您不想接受需要努力和牺牲的饮食，那么请知道 没有必要挨饿，而是吃正确的卡路里，然后燃烧它们。

伊尔 10%的热量在消化过程中被燃烧。 运动还有助于燃烧热量，约30%。 其余 60% 在正常生命活动期间被燃烧。

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然而，如果你吃的卡路里很少，或者吃错了，你的身体可以利用的能量就会减少，新陈代谢就会减慢，你会感到更饥饿，最终屈服于诱惑，以错误的方式暴饮暴食。

80-10-10饮食，健康减肥

这种饮食的名称，即这条规则的名称，给出了吃什么的指示。 一般来说，这种方法涉及使用尽可能天然的食物，即最少加工的食物。

许多饮食的不成文规则之一是：煮你想吃的东西。 这将引导您选择原料、选择食物，而不是依赖任何“现成的”东西，而是烹饪新鲜和天然的食物。

健康减肥的80-10-10饮食法：

• 吃 80%“天然”和最低限度加工的食品 你喜欢：肉、鱼、蛋、奶、坚果、种子、水果、蔬菜、土豆和豆类。 唯一的例外是蛋白粉，即使经过高度加工，也对您有好处
• 吃 您不喜欢的 10% 的“天然”和最低限度加工食品 但光是想想它们仍然不会让你感到恶心。 这样你就不会总是限制自己只吃相同的食物，而是保持多样化的饮食
• 吃 你想要的10%。 这是对善于遵循第一部分饮食的奖励。 您可以每天送给自己一次这份礼物，也可以每天累积 10% 以在周末一起使用。 如果您不确定食品是天然的还是加工的，请考虑其成分和成分越多，加工的程度就越高