Bernard O’Shea：忘掉 30-30-30 方法吧：试试我的 10-10-10

在 TikTok 潮流和名人代言饮食的热潮中，30-30-30 方法最近作为一种很有前途的减肥策略而广受欢迎。

作为一个重视效率和简单（以及最容易的方法）的人，我一直对承诺奇迹般效果的复杂程序持怀疑态度。30-30-30 方法以其简单的前提吸引了我的注意：起床后 30 分钟内摄入 30 克蛋白质，然后进行 30 分钟低强度运动。

让我们分析一下 30-30-30 方法背后的科学原理。清晨摄入 30 克蛋白质旨在促进新陈代谢并抑制全天的食欲。研究表明，高蛋白早餐可以促进饱腹感并有助于控制体重。此外，30 分钟的稳定有氧运动（如散步或游泳）可以改善心血管健康并增强脂肪燃烧能力。

然而，该方法的有效性取决于个人的坚持和生活方式的兼容性。例如，他们不会问：“周六你会像世界末日一样喝酒吗？观看 2024 年欧洲杯比赛时你会喝多少袋 Tayto？”不是每个人都会饿着肚子醒来，或者有时间进行半小时的晨练。此外，虽然这些原则是基于营养科学的，但严格的时间限制可能会阻碍长期可持续性。

随着社会规范和科学进步，饮食和健身趋势在历史上不断演变。从古老的禁食仪式到现代的生酮饮食，每一种趋势都反映了我们对最佳健康和身体健康的追求。30-30-30 方法是最近才加入到这个不断发展的领域中的，它承诺在时间紧迫的世界中提高效率和效果。但它的吸引力在于它的名字。“30-30-30”这个名字听起来很容易。我可以想象自己吃着切碎的羽衣甘蓝和杏仁沙拉，随意地说：“顺便问一下，这里还有其他人在做 30-30-30 吗？”

让我向你介绍我的一种悠闲的替代方法：10-10-10 方法。

这听起来很简单，不幸的是，这是我最近唯一有时间关注的健康趋势：

10 分钟进餐时间：不要匆匆吃一顿蛋白质含量丰富的早餐，而是慢慢享用一顿包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡膳食。无论是炒鸡蛋配鳄梨吐司还是富含蛋白质的冰沙，细细品尝早餐都能为接下来的一天奠定积极的基调。对我来说，我祈祷纳斯路上有一家特定的免下车餐厅开门，排队的人少一点。

10 秒钟重新上路：在今天的忙碌中，每一秒都至关重要。吃完饭后，给自己 10 秒钟的时间在精神上为即将到来的一天做好准备。这一短暂的专注时刻可以帮助你集中思想并提高工作效率。我首先会念诵“必须在 2:40 之前回去接孩子”，至少念诵 100 次。

开会时预留 10 分钟：一般情况下，我会打电话告诉对方我迟到了 10 分钟。生活中有时会出现意想不到的延误。与其为每一分钟而紧张，不如灵活应对。必要时给自己多预留 10 分钟。快速打电话通知他人可确保保持清晰的沟通，并尽量减少延误造成的不便。但请注意，等待你的人会永远怀恨在心，恨你。

在健康和健身方面，趋势承诺快速解决问题和转变。虽然 30-30-30 方法可能对某些人有益，但其结构化性质可能只适合那些自我结构化的人，他们甚至不知道老式的天主教内疚感是什么感觉。我向你保证，10-10-10 方法适应性强且简单，专注于人体整体停滞的小而有意的选择。在我们忙碌的生活中，找到平衡至关重要，无论是减肥、健身还是更健康的心态。10-10-10 方法承诺不会这样做。重申一下，我的 10-10-10 方法对你的整体健康绝对没有任何帮助。事实上，你更有可能感到痛苦和体重增加。我的 10-10-10 方法永远不会要求你付出努力、汗水或金钱。

但你知道吗？当我低头看着我的肚子悬在一张做工粗糙的宜家桌子上时，我想也许是时候开始实施 30-30-30 方法了。