Oura Ring Gen3 健康追踪器评测：这是一个复杂的关系

市场上充斥着旨在追踪您健康状况的设备，其中大部分位于佩戴者的手腕上。 不过，相对较新的健康追踪游戏是智能戒指。 Oura Ring 于 2015 年首次发布，但直到 2020 年左右才获得广泛认可和流行。当时它的主要功能是睡眠跟踪，但后来它的应用范围不断扩大，为那些睡眠跟踪的人提供一般健康和健身数据。他们不希望手腕上有一个屏幕。

当我第一次听说大浦环时，我并没有完全被说服。 当你只戴手表时，我不明白智能戒指有什么好处。 然而，当大拉联系我是否有兴趣测试一个时，我决定看看所有的炒作都是关于什么的。 我从 2023 年 8 月底起就一直戴着它，我和它相处的时间只有八个多月。 我和它建立了一种复杂的关系。

概述

• 虽然对于戒指来说体积较大，但大浦戒指比智能手表更低调。
• Oura Ring 可追踪一系列健康指标，包括心率、体温、睡眠等。
• 耐用且防水的设计意味着它可以承受日常生活的严酷考验。

优点

• 收集大量数据
• 大部分准确的睡眠信息
• 应用程序充满了有用的见解和工具
• 耐用防水
• 针对女性健康的特有功能
• 频繁更新和新功能
• 可能有资格获得 FSA/HSA 资金

缺点

• 需要经常去除
• 相当笨重
• 系留 GPS 非常不准确
• 需要每月订阅才能访问所有功能

判决： Oura Ring 是一款简约的健康追踪器，可帮助您更好地了解您的睡眠和整体健康状况。

大浦环的设计和建造

Oura 戒指有多种不同的饰面和两种不同的设计。 遗产，原始的大浦环，具有矩形平台顶部。 额外支付 50 美元，您可以选择 地平线版本，它提供了一个典型的全圆环。 所有戒指，无论表面处理如何，外部均采用钛制成，钛比大多数其他金属坚固、防过敏且重量轻。 内部采用医疗级、不含 BPA 的成型材料。 我一直穿着 Horizo​​n 玫瑰金，采用气相沉积 (PVD) 涂层制造，以提高耐用性。

这枚戒指感觉就像一枚戒指，尽管与我佩戴的戒指相比显得相当笨重。 它的厚度为 2.55 毫米（Heritage 的顶部会稍厚），大约是大多数婚戒的厚度。 值得一提的是，我的手很小，所以除了最精致的戒指之外，所有戒指对我来说都感觉很笨重。 表带宽 7.9 毫米，重量为 0.14 至 0.21 盎司，具体取决于尺寸。

外侧有一个微妙的凹口，指示戒指的方向，因为传感器应该位于手指的手掌侧。 戒指内侧还有三个紧贴手指的小凸起，在正常佩戴时根本不明显。

Oura 戒指防水深度达 330 英尺，因此您可以在淋浴、游泳和浮潜时佩戴它。 不过，Oura 表示不建议将这款戒指用于水肺潜水，并且其在水下的时间不应超过 12 小时。 尽管它是防水的，但如果我洗很多碗或清洁，我通常会取下戒指，主要是因为水往往会被困在带子下面。

这些天，玫瑰金表面有明显的划痕和一些铜绿，但我对它并不是非常珍惜。 当我举重时、在海滩上或在任何其他因笨重而需要用手进行的活动中，我都会把它脱下来，但在其他时候我会戴着它过正常的生活。 大多数划痕都在戒指的手掌侧，这是有道理的，因为这是全天几乎不断接触物体的区域。 尽管佩戴了八个月，戒指的顶部看起来仍然相当闪亮和光滑。

传感器

当然，作为一款智能戒指，Oura Ring 内置了一些传感器。 红外光电体积描记传感器 (PPG) 使用 LED 灯来测量心率和呼吸。 如果您戴着戒指睡觉，当您看到您的手指在半夜发光时，请不要惊慌。 大浦 说 该传感器每秒采样 250 次，与医疗级心电图 (ECG) 相比，可靠性为 99.9%。 它还使用心率数据来告诉您您的静息心率、心率变异性和呼吸。

还有一个负温度系数 (NTC) 传感器可以测量夜间温度。 它不会告诉您实际温度是多少，但会告诉您夜间温度变化了多少。 它足够灵敏，可以检测到 0.1°C 的变化。 如果您生病了，温度数据很有用，但它也可以帮助那些有月经周期的人跟踪他们所处的周期阶段，因为每个阶段都有可预测的温度上升和下降。

最后，3D 加速计会检测您白天的活动。 但请记住，Oura Ring 中没有 GPS。 相反，这款戒指依赖于系留 GPS，这意味着它会从您的手机中提取位置数据。 除了活动之外，加速计还可以跟踪夜间的不安状态并帮助识别您的睡眠阶段。

传感器精度

我的测试过程不涉及任何实验室时间来测试传感器，但我能够将它们与 最好的健身手表 和 心率监测器 我用。 我发现心率与我从手表甚至更高保真度的胸部监视器中获得的心率非常吻合。 事实上，在最近的一次跑步中，我的 Oura Ring 和 Garmin HRM-Fit（胸带）都显示我的平均心率为 153。

我并没有每天测量体温来比较 Oura Ring 的检测结果，但我往往会因接种 COVID-19 疫苗而变得很严重，并且在接种最后一次加强针时我就戴着这个戒指。 戒指检测到我的体温比正常高了2.3度，果然发烧到了101华氏度。 就加速度计精度而言，当我度过一个不安的夜晚时，它大多会恢复，尽管并不完美。

电池和连接

要使用您的任何数据，戒指需要使用以下命令同步到手机应用程序 低功耗蓝牙连接。 这种情况在后台经常发生，但您也可以打开应用程序并提示其与戒指同步。 您还可以通过该应用程序更新固件并查看所有数据。

该环使用集成的 15mAh (US6) – 22mAh (US13) 锂电池。 在最初的 Heritage 戒指中，电池位于矩形顶部，而较新的 Horizo​​n 风格戒指则使用柔性电池来保持完全圆形的形状。 Oura 承诺电池寿命为 7 天，但它确实警告说，打开血氧感应会更快耗尽电池。 我打开了血氧感应功能，一次充电通常可以使用五到六天。 如果电池电量不足，该应用程序会提醒您在睡觉前给戒指充电，这很有帮助。

幸运的是，充电相当快。 在出去跑步之前，我注意到电池电量大约为 15%，因此我将其放在充电器上，看看是否可以获得足够的电量来跟踪我的活动。 充电 25 分钟即可获得 48% 的电量，足以满足我 30 分钟的跑步需求。 如果电池完全没电，充满电需要大约两个小时。 当我洗澡或进行任何不利于佩戴戒指的活动时，我倾向于将戒指放在专有的充电器上，以使其保持充足状态，这样我就可以随时将其佩戴在床上进行睡眠跟踪。

大浦环的特点

Oura 戒指可能看起来很简单，但它提供了很多功能。 通过收集的数据和应用程序，Oura 可以轻松获取您的健康状况快照。

睡眠追踪

Oura Ring 的主要功能之一是其睡眠追踪功能。 该戒指会收集整个晚上的心率、呼吸、心率变异性和运动数据，然后提供分数，让您了解睡眠质量。 它还可以记录您睡觉和起床的时间并检测小睡。 一天晚上，我在沙发上看电视时睡着了，应用程序询问我是否在晚上 10:20 到 10:40 之间小睡 20 分钟，而这正是我睡着的时间。 然后，那次小睡被添加到我的睡眠分数中，因为它非常接近我上床睡觉的时间。

除了跟踪之外，Oura 应用程序中还有一些我喜欢的其他有用的睡眠工具。 我最喜欢的是生物钟和计时工具。 为了提供您的生物钟类型（一种表示您是早起型人还是晚睡型人的奇特方式），Oura 会查看三个月持续使用期间的睡眠、活动和体温数据。 然后，它会根据您的生物钟类型向您提供有关锻炼或执行某些类型任务的理想时间的建议。 虽然这些信息对我的生活的影响比惊天动地的事情更有趣，但它可能会对一些人产生影响。

健身追踪

将 Oura Ring 称为健身追踪器是很慷慨的，但它确实具有活动追踪功能。 它可以自动检测 40 种活动，包括家务，但我发现自动检测非常偶然。 它几乎总是认为我也在走路，尽管还有其他选择。

由于戒指本身没有按钮或交互式控件，因此您需要应用程序来进行任何跟踪。 进入应用程序后，点击右下角的加号并选择“记录锻炼心率”。 然后，您可以选择室内或室外骑自行车、室内或室外跑步或步行。 记录按钮开始跟踪，您需要再次打开应用程序才能结束跟踪。

比较两个系留设备，我将 Oura 环与我的设备一起佩戴 佳明百合2，它也依赖于系留 GPS。 两者都在左手。 我的 Oura 距离为 0.7，而 Garmin 为 1.67。 这条路线是我每天都会做多次变化的路线，1.67 绝对非常接近正确的距离。

女性健康

女性健康特征是最近才出现在大浦的武器库中的。 该应用程序提供了跟踪周期的功能，现在还提供怀孕见解。 对于周期跟踪，如果您使用激素避孕药或其他激素，Oura 应用程序将提示您输入。 如果您使用任何类型的激素，您将无法看到您的周期阶段。 我真的很想看到我的阶段，所以尽管有激素宫内节育器，我还是选择了“无”激素。

在我的周期过程中观察我的体温每晚的变化非常有趣。 另外，即使我使用激素避孕，大拉也能准确地预测我的经期何时开始以及持续多长时间。 这些信息对我来说更有趣，而不是可操作，但我可以看到，如果发生奇怪的事情或者我担心我想告诉我的医生，它会有什么用处。

我们的应用程序

Oura Ring 的传感器收集数据，应用程序将其编译成更易于理解、更可用的格式。 该应用程序的主页有不同的部分，显示您的睡眠、活动目标、压力水平、心率等。 您可以单击不同的部分来查看图表并跟踪一段时间内的趋势。 或者，您可以打开应用程序的趋势部分，快速浏览一段时间内的睡眠、准备情况、活动和压力趋势。

除了您的所有数据之外，该应用程序还会根据您的信息提供活动水平建议。 其中有引导冥想和呼吸练习，以及大量有关改善睡眠、定时进餐和理解数据的技巧。

不幸的是，需要订阅才能访问应用程序中的大多数功能和见解。 免费一个月，之后每月 5.99 美元。 如果没有 Oura 会员资格，您只能查看睡眠、准备度和活动分数，而无法进行任何深入分析。

关于我的大浦环体验的最终想法

作为一个数据迷，我当然很感激从大浦环获得的信息。 它帮助我更好地了解自己的身体，特别是从女性健康和睡眠的角度来看。 我还认为随着时间的推移看到趋势是很有趣的。 另外，如果您想与医生分享某些内容，Oura 可以轻松导出数据，这真的很棒。

我的主要问题是实际佩戴戒指的体验，这更多的是个人喜好。 我发现自己经常摘下戒指。 洗手时水会留在下面，所以我至少需要在擦干后将其取下。 我不喜欢在做饭时佩戴它，因为食材可能会进入它下面，并且在此过程中我经常洗手。 虽然它可以在淋浴时佩戴，但我不喜欢它，所以它会脱落。 当我涂抹乳液时也是如此。 它太大了，不适合在举重或骑自行车时佩戴，因此我在进行这些活动时将其取下。 你明白了要点。 然后，在每次摘下戒指的时候，我通常都不太记得把它戴回去。

尽管我对不断需要取下戒指感到沮丧，但我仍然看到它的好处。 不可否认的是，Oura Ring 看起来很不错，比一款激进的健身手表更能融入日常生活。 较小的外形也更适合睡觉，特别是如果您不习惯经常佩戴手表的话。 有时，在收集数据的同时，与屏幕和智能手表通知分开是很好的做法。 此外，Oura 正在积极推出新功能并研究使用戒指的新方法，因此从投资角度来看，您将继续从中获得很多收益。
总的来说，就像任何事情一样，有利有弊。 有足够多的专业人士继续佩戴这枚戒指，即使在写完这篇评论后我也会继续这样做。 在我看来，它的好处超过了偶尔佩戴它带来的烦恼。 所以，我和我的复杂关系 大浦环 在可预见的未来仍将持续。