Poppi 益生元苏打水真的对您的肠道健康有益吗？

丽贝卡·拉塞尔， 一位专门研究肠道健康的功能医学注册营养师表示，这看起来是另一个品牌过度承诺其产品健康益处的案例。

她指出：“我经常看到一些产品声称可以‘神奇’地解决某个特定的问题，但实际上我们的身体非常复杂，没有任何一种东西能够解决问题。”

拉塞尔认为 Poppi 汽水中的益生元纤维含量太低，无法有效改善肠道健康。

“人们认为，每天摄入 3-10 克益生元纤维可以有效改变肠道微生物群，”她说，并指出 学习 于 2019 年出版。

另一件需要注意的事情是，各种益生元纤维是肠道健康的关键。

“像 Poppi 这样的产品只是益生元纤维的一种，因此缺乏我们的肠道所需的多样性，”Russell 解释道。

像 Russell 一样，委员会认证的注册营养师 马女士 表示，每罐两克益生元纤维单独食用可能不足以对肠道菌群或整体肠道健康产生有意义的变化。

“益生元是不可消化的食物成分，可以选择性地刺激有益肠道细菌的生长和活动，”她解释道。“它们可以通过增强消化、增强免疫系统和增加丁酸等短链脂肪酸 (SCFA) 的产生来改善肠道健康，丁酸具有抗炎特性并支持肠道内壁的完整性。”

她是否认为像 Poppi 这样的饮料会对肠道产生负面影响？

马先生说，肠道是独特而复杂的，并且个体之间的差异很大，因此很难区分。

然而，她确实指出，Poppi 中添加的“益生元”（胰岛素）实际上可能会导致 胃肠不适，例如腹胀和痉挛。

她解释道：“由于 Poppi 是液体，因此消化率很低，这可能会加剧这些负面影响。”

拉塞尔也有类似的担忧。她说 Poppi 不太可能对肠道微生物群产生积极影响，主要是因为没有一种单一的食物或饮料可以作为肠道健康的全面解决方案。

她解释道：“这种饮料实际上可能会导致不良的肠道症状，如胀气、腹胀和大便稀薄，因为过多的菊粉（其中含有的益生元纤维）可能会引起症状。”

另一个值得关注的问题是含糖量。每 12 液量盎司的 Poppi 饮料含糖量为 4 克，比大多数苏打水含糖量低得多。

不过，拉塞尔说，最好从其他不含添加糖的食物来源中获取益生元纤维。

她说，过量的糖会损害肠道细菌，破坏它们的微妙平衡。

“一种可能受到质疑的成分是‘天然香料’，因为这个术语含义很广，涵盖了各种可能不利于健康的物质，”Russell 指出。“尽管这些调味料来自天然来源，但它们经过了大量加工，最终可能在化学上与人工调味料相似。”

尽管如此，除非你每天都喝大量的 Poppi，否则它不太可能对健康产生任何严重的负面影响。

马先生说：“除非一个人每天喝掉 12 包 Poppi，否则确实不会有任何需要注意的重大健康问题。”

她相信，对于重度汽水饮用者或想要控制体重的人来说，Poppi 仍然是一种比全热量汽水更健康的替代品。

如果您正在寻找 Poppi 的更健康替代品，那么有很多选择。多吃天然食品是从饮食中摄取更多益生元纤维的最佳方式。

马建议：“为了获得有意义的益生元效果，可以考虑食用天然富含益生元的食物，如大蒜、洋葱、韭菜、芦笋、香蕉，以及燕麦和大麦等全谷物。”

她说，吃多种多样的植物性食物是关键。

“至少争取 30 种不同的植物食品 每周摄入适量（包括水果、蔬菜、坚果、种子、豆类和全谷物）已被文献证明可以形成更加多样化的肠道微生物群，”她解释道。

发酵食品也有益处。

马博士指出：“酸奶、酸菜、泡菜、开菲尔和味噌等食物含有益生菌，可以帮助平衡肠道微生物群。”

拉塞尔表示同意。她说，用五颜六色的天然食物填满你的盘子，这样“吃彩虹”是将各种益生元添加到你的饮食中的好方法。

限制糖的摄入量也是改善肠道健康的好方法。

马建议：“过量添加的糖会促进肠道中有害细菌的生长，并导致有益细菌的减少，所以要尽量让添加糖占总热量的 10% 以下。”

Poppi 苏打水可能没有足够的益生元纤维来为您的肠道健康提供任何有意义的益处。

然而，这并不意味着不能适度地享用它们。

与大多数其他含糖量通常高得多的苏打水相比，它们似乎是更健康的替代品。