补充剂“浪费时间和金钱”。 你可以用什么来代替它们？
一位营养专家表示，在锻炼前混合粉末或服用药片可能毫无意义。 英国注册运动营养师、《排毒厨房圣经》一书的作者罗布·霍布森 (Rob Hobson) 告诉《每日邮报》，虽然有些补充剂可以增强身体活力，但其他补充剂则完全是浪费时间。 这位经验丰富的营养师解释说，虽然人们想要在健身房中获得优势并不罕见，但事实证明能够提供真正益处的补充剂数量有限。 事实上，霍布森建议，您可能根本不需要花哨的粉末或药丸。 在早上锻炼前吃少量水果并喝一杯咖啡可能就可以让您感觉健康。 这里有两种您可以跳过的补充剂，以及两种您应该服用的补充剂。 在 Lipovon 的帮助下快速轻松地减肥。 天然成分。 立即交货。 锻炼前补充 霍布森说，将它们视为“厨房补充剂”，其中“混合了”许多成分。 锻炼前补充剂含有多种成分，但它们通常声称可以提高表现、增加耐力和能量水平，甚至有助于增强肌肉质量。 常见成分包括咖啡因、B 族维生素和氨基酸（蛋白质的组成部分），如瓜氨酸、牛磺酸和肌酸。 含有咖啡因的补充剂可能会给你带来暂时的提振——在锻炼前摄入一点咖啡因可以提高运动表现，但可能没有太多其他好处。 “许多其他元素并不是真正必要的，特别是对于健身爱好者来说，”霍布森解释道。 虽然霍布森指出，其中一些补充剂可能含有肌酸等有用成分，但除非坚持服用，否则它们不会有效。 “训练前间歇性服用它们不会有效，”霍布森指出。 “根据与其有效性相关的研究，有时剂量太低。” 脂肪燃烧补充剂 营养师“不该做”的清单上的下一个是：燃烧脂肪的补充剂。 霍布森警告说，这些可能是“最大的时间浪费”。 任何承诺帮助您减肥或更快燃烧脂肪的非处方药可能都不是真的。 “这些补充剂的宣传是它们可以加速新陈代谢或增加脂肪氧化，”霍布森解释道。 “但所有这些都没有得到任何针对补充剂成分的可靠科学研究的支持。” 阅读标签，您可能会发现绿茶、咖啡因和共轭亚油酸等成分，一些研究表明这些成分对减肥有一定的作用。 但霍布森指出，这没什么值得兴奋的。 “依靠补充剂来帮助管理你的体重或体脂百分比，不会让你了解到饮食、锻炼和生活方式的重要性，也不会告诉你如何操纵这些因素来帮助你实现更可持续的减肥目标。”他解释道。 得到什么回报 这并不全是浪费时间和金钱。 霍布森建议，如果你想加强锻炼，可以吃一根香蕉并喝一些咖啡。 香蕉可以提供良好的热量和营养，而咖啡则可以补充有益的咖啡因。 霍布森透露，如果您想投资补充剂，有两种可以帮助您实现目标：肌酸和蛋白粉。 蛋白质是增强肌肉的必需大量营养素，具有公认的益处。 专家建议尝试在锻炼后两小时内摄入 20 克左右的热量。 乳清蛋白粉可能是最常见的，但您也可以尝试植物性版本，通常由大豆或豌豆蛋白制成。 霍布森告诉《每日邮报》：“有很多进行良好的研究调查了蛋白粉的性能优势。” “这些研究结果表明，它们有助于运动后的肌肉生长和修复、恢复以及力量和表现的提高。” 另一方面，肌酸是一种天然存在于肌肉中的氨基酸，但当以合成形式摄入时，它可以帮助更快地增强肌肉。 据霍布森介绍，“它也是美国运动医学学院制定的运动营养和表现指南中的少数补充品之一。” 纽约邮报网。 肌酸还可以帮助运动员从艰苦的锻炼中更快地恢复，甚至有助于康复。 霍布森说：“好处包括增加高强度运动的持续能量、增加肌肉质量和力量，从而提高表现。” 霍布森建议，为了获得最佳效果，每天服用小剂量的肌酸。 1713231430 #补充剂浪费时间和金钱 #你可以用什么来代替它们 2024-04-15 […]
初乳补充剂真的有益于您的健康吗？
承诺加速您的新陈代谢，改善您的 头发 并有助于您的肠道健康，因此很容易理解为什么初乳补充剂是最新的健康时尚。 据介绍，初乳是哺乳动物产下后代后产生的早期乳汁。 博士。 娜塔莎·布扬，One Medical 国家医疗总监。 布扬解释说，初乳富含抗体、脂肪、蛋白质和营养物质，它可以为婴儿和小牛提供被动免疫力，因为他们自己的免疫系统还没有成熟。 通常，分娩父母，无论是人类、牛还是其他哺乳动物，都会在分娩后自然产生初乳。 互联网上目前最热门的话题是来自奶牛的牛初乳。 初乳补充剂还声称对没有新生儿的成年人有很多作用：除了对新陈代谢和肠道健康的承诺外，据说它们还可以改善注意力、免疫力、皮肤、指甲和能量水平。 因此，这些补充剂越来越受欢迎 来自有影响力的人 和名人 宣扬他们所谓的好处。 与大多数健康产品一样，通过简单的社交媒体广告很难区分什么是真实的，什么是好得令人难以置信的。 下面，专家们分享了他们对牛初乳的巨大前景的看法 补品。 初乳补充剂已被证明可以改善肠道健康的一方面。 “我认为我们看到的最大好处是，如果有人腹泻并且服用牛初乳，它可以帮助缩短腹泻的持续时间，”布扬说。 Bhuyan 说，当你腹泻时，你的肠道微生物组很可能出现问题，服用牛初乳可以帮助微生物组恢复同步。 阿曼达·比弗休斯敦卫理公会健康服务中心的健康营养师表示，腹泻的好处已得到证实 艾滋病毒感染者 和艾滋病，除了 孩子们 以及那些拥有 食源性疾病引起的腹泻。 但除此之外的胃肠道益处尚不清楚。 “我们确实没有大量证据证明这种更普遍的症状，也许是 20 多岁或 30 多岁的人经历过腹胀、腹泻或便秘，”比弗说。 MyFitnessPal 的内部注册营养师乔安娜·格雷格 (Joanna Gregg) 通过电子邮件告诉《赫芬顿邮报》，虽然可能还有额外的胃肠道益处，但“需要进行更多研究才能适用于普通人群”。 初乳可以增强免疫力，但还需要更多的研究。 曾经有过 初乳研究 比弗指出，对进行大量高强度训练的运动员进行了研究，这些表明这可能有益于免疫力。 “高强度训练会产生一定程度的免疫系统抑制，因此初乳被认为对进行高强度训练的运动员有帮助，”她说。 一些研究发现，经常食用牛初乳的人比不食用牛初乳的人患呼吸道感染的几率要低。 然而，布扬表示，这有很大的警告。 “多项研究都无法重现这一点，”布扬解释道。 “在一些研究中，他们的感染率较低，而在其他研究中，感染率是相同的。” 所以，这个证据并不有力。 没有证据表明它可以加速新陈代谢，或有助于减肥或增强耐力。 “牛初乳是最新流行的补充剂之一，因其所谓的健康益处（即促进新陈代谢）而在社交媒体上走红。 [and] 最终有助于减肥，”格雷格说。 “然而，没有科学研究支持这一说法。” […]
膳食补充剂：它们是什么及其好处？
许多人服用补充剂来改善特定营养素的日常消耗。 它帮助他们改善整体福祉和健康。 例如，如果您曾经服用过益生菌、鱼油、多种维生素或褪黑激素，那么您就使用过膳食补充剂。 这些补充剂通常在药店、药房或网上以非处方药形式出售。 在您计划服用任何补充剂之前，您必须了解它们的好处、功能、为什么需要它们以及它们对您的安全性。 在这里，我们介绍了一些与补充剂相关的主题，以便您有一个基本的了解。 什么是膳食补充剂？ 膳食补充剂可能包括不同的矿物质、维生素、草药、酶等。 它们通常以药丸、软糖、液体、胶囊甚至粉末的形式食用。 一些膳食补充剂源自天然食品，而另一些则是合成生产的。 补充剂主要作为补充或补充饮食的一种方式。 这意味着它满足了所需的矿物质、维生素或食物中不存在的其他物质。 它确保您每天获得足够的某种必需营养素。 例如，如果一个人遵循素食或酮饮食，他们可能不会消耗每日所需量的特定营养素。 这些营养素可能包括 B 族维生素，通过补充剂，素食者可以弥补这一差距。 此外，人们还使用补充剂来达到已知的目的 维生素缺乏症。 为什么补充剂对人体有益？ 了解补充剂为什么对人体有益以及为什么应该服用它们非常重要。 补充缺失的营养素 在补充剂的帮助下，您可以弥补不同营养素的不足。 这些可能是维生素、矿物质和其他日常饮食中可能缺乏的物质。 促进整体健康 一些补充剂是为了改善整体健康而制成的。 它可能是增强免疫系统、维持适当的激素平衡或改善 心血管健康。 提高身体表现 一些补充剂还可以提高身体机能。 它们旨在提高运动表现和耐力。 此外，它们还可以帮助锻炼和锻炼后的肌肉力量和恢复。 促进减肥 一些补充剂还有助于加速新陈代谢、增加脂肪燃烧或控制食欲。 这些对那些人来说可能是有益的 想要减肥的人。 改善消化系统健康 含有消化酶和益生菌的补充剂可以帮助保持健康的平衡。 您可以拥有良好的消化系统，从而改善消化和新陈代谢。 不同的膳食补充剂及其功能 您可以在市场上找到多种类型的食品补充剂。 它们都是为了满足特定要求而设计和配制的。 以下是最常见但最重要的类别。 维生素和矿物质 此类别包括提供必需维生素和矿物质的补充剂。 这些可能包括维生素 A、C、D、E、K 和 B 复合物、铁、锌、钙等。 上述补充剂是为了在有特定需求或缺乏时补充营养摄入而配制的。 维生素在所有年龄段都广泛使用。 它们包括不同的类型，每种类型都有其特定的优点。 维生素 A：这些对于支持生长发育以及眼睛健康非常重要。 […]
柯勒·布里安·哈里斯因违禁物质检测呈阳性而面临四年禁赛，计划上诉
四届加拿大女子冰壶冠军布莱恩·哈里斯 (Briane Harris) 在违禁物质 Ligandrol 检测呈阳性后，被暂时禁赛长达四年。 但这位来自温尼伯的 32 岁女子告诉 CBC Sports，她计划向体育仲裁法庭上诉禁令，称她在不知情的情况下通过身体接触接触到了禁令。 在给加拿大广播公司体育频道的一份声明中，世界冰壶联合会只承认其测试池中的一名运动员检测结果呈阳性并被停赛，但没有透露该人的姓名。 艾纳森队的领军人物哈里斯在上个月的斯科蒂红心锦标赛中被认为没有参赛资格，就在她和她的球队成为卫冕冠军的赛事揭幕战前几个小时。 哈里斯在给加拿大广播公司体育频道的一份声明中说：“当我得知自己的检测结果呈阳性时，我感到非常震惊和震惊。” “作为一个根本不服用任何补充剂，甚至犹豫是否服用 Advil 或 Tylenol 的人，我简直不敢相信这种事会发生在我身上。 “我很沮丧，因为我无法参加苏格兰红心锦标赛并帮助我的队友卫冕。我现在的目标是尽快解决这个问题，以维护我的奥运梦想；让这个梦想陷入危险是难以忍受的。”我没有任何不当行为。” 配体醇被世界反兴奋剂机构禁止。 它用于增加能量和肌肉生长。 哈里斯于 1 月 24 日接受了兴奋剂检查官员的检查，并于 2 月 15 日通知她检测呈阳性。第二个样本（称为 B 样本）于 2 月 19 日返回，并确认了阳性检测。 哈里斯说：“此时我对自己唯一能做的就是真相会占上风。”但她没有提供有关她说法的其他细节。 自最初发布认为哈里斯不符合资格以来，哈里斯和冰壶加拿大都没有发表任何评论，哈里斯的律师阿曼达·福勒和埃米尔·克朗博士表示，沉默是合理的。 艾纳森团队提供支持 律师们在给 CBC Sports 的一份声明中表示：“哈里斯女士或任何熟悉此事的各方保持沉默，只是因为在 B 样本测试期间需要严格保密。” 自2018-19赛季以来，哈里斯一直是四届苏格兰冠军埃纳森队的一员，她的球队也表达了对她的支持。 “在这一过程中，我们将继续支持布莱恩。她在各个方面都是我们的队友，我们将永远支持她，站在她一边，”球队在一份声明中向 CBC Sports 表示。 “这将是我们对这一情况的唯一声明。一如既往，我们将继续为我们的团队、我们的家人、我们的赞助商和我们的国家尽我们所能。感谢你们一直以来的支持。” 该团队表示暂时由克里斯滕·卡瓦奇（Krysten Karwacki）代替她的位置。 2024-03-12 […]
新研究揭示了维生素 B6 在治疗胰腺癌方面的良好作用
2024 年 2 月 27 日 — 研究人员提出了一种基于维生素 B6 的潜在胰腺癌新治疗策略途径。 这种维生素支持免疫细胞或自然杀伤细胞对抗各种疾病。 然而，在胰腺癌患者中，癌细胞会耗尽免疫细胞对抗癌细胞所需的所有维生素 B6，从而阻碍其功能。 研究小组并没有简单地给予额外的维生素 B6（这只会帮助胰腺癌细胞生长得更多），而是揭示了一个由三部分组成的策略，该策略成功地减少了小鼠体内胰腺癌细胞的数量。 研究小组首先通过减少特定基因的表达来阻断癌细胞吸收维生素的途径。 接下来，研究小组提供了更多的维生素 B6，然后采用增强自然杀伤细胞功能的疗法。 首席研究员、美国俄克拉荷马大学医学院肿瘤学副教授 Kamiya Mehla 博士表示：“胰腺癌非常难以治疗，只有 11% 的确诊患者能够存活五年” 。 “研究人员从许多不同角度研究胰腺癌以开发新的治疗方法非常重要。 我的实验室专注于维生素 B6 的作用，因为我们知道它可以增强免疫系统，但我们需要更多地了解它如何影响癌细胞。 我们希望我们的工作为开发胰腺癌新疗法开辟新途径。” 维生素 B6 的天然来源包括肉类，例如鸡肉、鱼和香蕉。 维生素 B6 缺乏 Mehla 的团队在研究癌细胞如何消耗维生素 B6 后发现了这种新策略，然后设计了阻止它们的步骤。 研究结果发表于 癌症发现。 胰腺癌细胞主动消耗维生素来支持一碳代谢，改善肿瘤细胞生长并导致肿瘤微环境中维生素 B6 的缺乏。 相反，缺乏维生素会限制这些细胞在体外的增殖。 与此同时，自然杀伤细胞需要维生素来分解细胞内糖原，这是其激活的关键能源。 根据这项研究，糖原代谢调节先天性和适应性免疫细胞的免疫反应。 研究小组发现 补充维生素 一碳代谢阻断通过增强自然杀伤细胞的抗肿瘤免疫力来减轻肿瘤负担。 “这一发现令人鼓舞，”梅拉评论道，“了解这一点很重要，因为免疫系统需要强大，其他治疗方法（例如化疗）才能有效。 如果免疫系统不能发挥其作用，治疗就不会起作用。” 动物性食品、鱼、花生、大豆、燕麦和香蕉都是维生素 B6 […]
维生素D：为什么即使含量低也无需补充
维生素D，准确的说，不是维生素，而是一种激素，主要作用是维持磷、钙的代谢，保证良好的骨质。 近年来，体内这种物质的缺乏也与其他疾病有关，例如一些癌症、糖尿病、心血管疾病、代谢综合征以及传染性和自身免疫性疾病。 即使在新冠疫情最严重的时期，人们也尝试为病人补充补充剂，看看是否能获得好处。 但现实是，没有足够的证据证明其对这些疾病的保护作用。 现在，马德里卫生局专家准备的一份新文件证实，没有证据表明这些药物具有益处。 事实上，他们建议医生不要对健康成年患者进行维生素 D 水平测量，也不要开补充剂。 3 月至 10 月期间，每天在脸部和手臂上进行 15 分钟的日光浴，并吃某些食物就足够了。 根据现有的科学证据，不必要求所有人都对这种维生素进行分析。 西班牙运动系统工作组成员罗德里戈·艾斯普鲁（Rodrigo Aispuru）表示：“即使它很低，如果你身体健康，也不会有补充的迹象，而且即使我们补充，也不会有临床益处。”医学，向 ABC Salud 解释。 初级保健医生（Semergen）在这份时尚补充报告中。 同样，SEMI 多病理和高龄患者组协调员兼 Infanta Cristina 大学医院内科服务负责人 Pilar Cubo 博士也同意，在没有病理的普通人群中，不适合或测量维生素 D 或补充剂。 在她看来，“自我药疗从来都不是一个好主意。 不加控制地服用维生素 D 会产生副作用，并可能引起毒性。 “当我们开始补充时，总是必须进行控制。” 专家解释说，对于被诊断患有骨质疏松症和骨折风险的人来说，确实支持补充补充剂，以降低新骨折的风险。 患有某些肾脏或肝脏疾病（导致自身维生素 D 的激活变得复杂）的患者或居住在住宅中且阳光照射较少的老年人； 服用某些使吸收复杂化的药物或接受过胃部手术的患者。 由于缺乏这种维生素是儿童佝偻病的危险因素，目前需要对一岁以下喝母乳的婴儿进行补充。 在出生后的最初几天，他们应该补充 400 IU/天的维生素 D，直到孩子每天摄入 1 升富含维生素 D 的适应配方奶粉。此建议也适用于所有一岁以下的喂养婴儿。 每日摄入配方奶少于 1 升的母乳代用品。 我们从哪里获取维生素 D […]