膳食补充剂：它们是什么及其好处？

许多人服用补充剂来改善特定营养素的日常消耗。它帮助他们改善整体福祉和健康。例如，如果您曾经服用过益生菌、鱼油、多种维生素或褪黑激素，那么您就使用过膳食补充剂。这些补充剂通常在药店、药房或网上以非处方药形式出售。

在您计划服用任何补充剂之前，您必须了解它们的好处、功能、为什么需要它们以及它们对您的安全性。在这里，我们介绍了一些与补充剂相关的主题，以便您有一个基本的了解。

什么是膳食补充剂？

膳食补充剂可能包括不同的矿物质、维生素、草药、酶等。它们通常以药丸、软糖、液体、胶囊甚至粉末的形式食用。一些膳食补充剂源自天然食品，而另一些则是合成生产的。补充剂主要作为补充或补充饮食的一种方式。这意味着它满足了所需的矿物质、维生素或食物中不存在的其他物质。它确保您每天获得足够的某种必需营养素。

例如，如果一个人遵循素食或酮饮食，他们可能不会消耗每日所需量的特定营养素。这些营养素可能包括 B 族维生素，通过补充剂，素食者可以弥补这一差距。此外，人们还使用补充剂来达到已知的目的维生素缺乏症。

为什么补充剂对人体有益？

了解补充剂为什么对人体有益以及为什么应该服用它们非常重要。

补充缺失的营养素

在补充剂的帮助下，您可以弥补不同营养素的不足。这些可能是维生素、矿物质和其他日常饮食中可能缺乏的物质。

促进整体健康

一些补充剂是为了改善整体健康而制成的。它可能是增强免疫系统、维持适当的激素平衡或改善心血管健康。

提高身体表现

一些补充剂还可以提高身体机能。它们旨在提高运动表现和耐力。此外，它们还可以帮助锻炼和锻炼后的肌肉力量和恢复。

促进减肥

一些补充剂还有助于加速新陈代谢、增加脂肪燃烧或控制食欲。这些对那些人来说可能是有益的想要减肥的人。

改善消化系统健康

含有消化酶和益生菌的补充剂可以帮助保持健康的平衡。您可以拥有良好的消化系统，从而改善消化和新陈代谢。

不同的膳食补充剂及其功能

您可以在市场上找到多种类型的食品补充剂。它们都是为了满足特定要求而设计和配制的。以下是最常见但最重要的类别。

维生素和矿物质

此类别包括提供必需维生素和矿物质的补充剂。这些可能包括维生素 A、C、D、E、K 和 B 复合物、铁、锌、钙等。上述补充剂是为了在有特定需求或缺乏时补充营养摄入而配制的。

维生素在所有年龄段都广泛使用。它们包括不同的类型，每种类型都有其特定的优点。

维生素 A：这些对于支持生长发育以及眼睛健康非常重要。
复合维生素 B：对于神经系统功能和能量产生很重要。
维生素 B12：支持神经健康和红细胞生成。
维生素 D：对整体健康很重要，特别是骨骼健康。
维生素 C：以其增强免疫力的特性而闻名。

矿物质在维持最佳健康方面也发挥着重要作用。下面提到了不同的重要矿物质补充剂。

铁：对于健康的红细胞 (RBC) 和预防缺铁很重要。
钙：支持强壮的牙齿和骨骼。
锌：促进免疫功能和伤口愈合。
镁：补充心脏健康、肌肉功能和神经系统健康。
必需脂肪酸：以对大脑、心血管和皮肤健康有益而闻名。这些是 omega-3、omega-6 和 omega-9 等

纤维

“纤维有助于人体改善消化。它们在帮助控制食欲方面也发挥着关键作用。因此，它们有利于保持理想体重。 Fivers 通常存在于水果、谷物、蔬菜、豌豆和豆类中。如果您不食用这些天然来源，则应该服用纤维补充剂来满足纤维需求并改善消化。” – Kartik Ahuja，PortaPotty 营销经理

蛋白质

“运动员普遍使用蛋白质补充剂。此外，它们也被想要增加蛋白质摄入量的人广泛使用。蛋白质补充剂可以是植物蛋白、酪蛋白、乳清粉等形式。这些有助于肌肉生长、修复和恢复。像乳清蛋白奶昔这样的蛋白质在健身爱好者中也很受欢迎。” – Max Mikhaylenko，总裁兼联合创始人快速补充品

负责任地服用补充剂的提示

如果您想最大限度地发挥补充剂的功效，您就必须对其消耗负责。以下是一些您可以考虑的简单提示。

确保遵循与剂量相关的说明。这些通常是医生推荐的或包装上提到的。遵循适当的食用时间，例如饭前、睡前或饭后。
请注意潜在的药物相互作用，因为某些膳食补充剂可能会与特定药物发生相互作用。
注意可能出现的任何副作用或症状。如果您出现任何异常症状，请停止服用补充剂。

与补充剂相关的风险

Mattress Next Day 首席执行官 Martin Seeley 表示：“对于大多数人来说，食用补充剂是完全安全的，不会带来任何严重的健康风险。然而，如果这些补充剂使用较大剂量，可能会引起不良反应。如果您发现任何副作用，请务必立即联系医生或医疗保健专业人员以采取适当的措施。注意不良反应的体征和症状。下面提到了任何补充剂出现严重副作用的一些常见迹象。”