补充剂“浪费时间和金钱”。 你可以用什么来代替它们？

一位营养专家表示，在锻炼前混合粉末或服用药片可能毫无意义。

英国注册运动营养师、《排毒厨房圣经》一书的作者罗布·霍布森 (Rob Hobson) 告诉《每日邮报》，虽然有些补充剂可以增强身体活力，但其他补充剂则完全是浪费时间。

这位经验丰富的营养师解释说，虽然人们想要在健身房中获得优势并不罕见，但事实证明能够提供真正益处的补充剂数量有限。

事实上，霍布森建议，您可能根本不需要花哨的粉末或药丸。 在早上锻炼前吃少量水果并喝一杯咖啡可能就可以让您感觉健康。

这里有两种您可以跳过的补充剂，以及两种您应该服用的补充剂。

锻炼前补充

霍布森说，将它们视为“厨房补充剂”，其中“混合了”许多成分。

锻炼前补充剂含有多种成分，但它们通常声称可以提高表现、增加耐力和能量水平，甚至有助于增强肌肉质量。 常见成分包括咖啡因、B 族维生素和氨基酸（蛋白质的组成部分），如瓜氨酸、牛磺酸和肌酸。

含有咖啡因的补充剂可能会给你带来暂时的提振——在锻炼前摄入一点咖啡因可以提高运动表现，但可能没有太多其他好处。

“许多其他元素并不是真正必要的，特别是对于健身爱好者来说，”霍布森解释道。

虽然霍布森指出，其中一些补充剂可能含有肌酸等有用成分，但除非坚持服用，否则它们不会有效。

“训练前间歇性服用它们不会有效，”霍布森指出。 “根据与其有效性相关的研究，有时剂量太低。”

脂肪燃烧补充剂

营养师“不该做”的清单上的下一个是：燃烧脂肪的补充剂。 霍布森警告说，这些可能是“最大的时间浪费”。

任何承诺帮助您减肥或更快燃烧脂肪的非处方药可能都不是真的。

“这些补充剂的宣传是它们可以加速新陈代谢或增加脂肪氧化，”霍布森解释道。 “但所有这些都没有得到任何针对补充剂成分的可靠科学研究的支持。”

阅读标签，您可能会发现绿茶、咖啡因和共轭亚油酸等成分，一些研究表明这些成分对减肥有一定的作用。 但霍布森指出，这没什么值得兴奋的。

“依靠补充剂来帮助管理你的体重或体脂百分比，不会让你了解到饮食、锻炼和生活方式的重要性，也不会告诉你如何操纵这些因素来帮助你实现更可持续的减肥目标。”他解释道。

得到什么回报

这并不全是浪费时间和金钱。 霍布森建议，如果你想加强锻炼，可以吃一根香蕉并喝一些咖啡。 香蕉可以提供良好的热量和营养，而咖啡则可以补充有益的咖啡因。

霍布森透露，如果您想投资补充剂，有两种可以帮助您实现目标：肌酸和蛋白粉。

蛋白质是增强肌肉的必需大量营养素，具有公认的益处。 专家建议尝试在锻炼后两小时内摄入 20 克左右的热量。 乳清蛋白粉可能是最常见的，但您也可以尝试植物性版本，通常由大豆或豌豆蛋白制成。

霍布森告诉《每日邮报》：“有很多进行良好的研究调查了蛋白粉的性能优势。” “这些研究结果表明，它们有助于运动后的肌肉生长和修复、恢复以及力量和表现的提高。”

另一方面，肌酸是一种天然存在于肌肉中的氨基酸，但当以合成形式摄入时，它可以帮助更快地增强肌肉。 据霍布森介绍，“它也是美国运动医学学院制定的运动营养和表现指南中的少数补充品之一。” 纽约邮报网。

肌酸还可以帮助运动员从艰苦的锻炼中更快地恢复，甚至有助于康复。

霍布森说：“好处包括增加高强度运动的持续能量、增加肌肉质量和力量，从而提高表现。”

霍布森建议，为了获得最佳效果，每天服用小剂量的肌酸。