维生素D：为什么即使含量低也无需补充

维生素D，准确的说，不是维生素，而是一种激素，主要作用是维持磷、钙的代谢，保证良好的骨质。 近年来，体内这种物质的缺乏也与其他疾病有关，例如一些癌症、糖尿病、心血管疾病、代谢综合征以及传染性和自身免疫性疾病。 即使在新冠疫情最严重的时期，人们也尝试为病人补充补充剂，看看是否能获得好处。 但现实是，没有足够的证据证明其对这些疾病的保护作用。 现在，马德里卫生局专家准备的一份新文件证实，没有证据表明这些药物具有益处。 事实上，他们建议医生不要对健康成年患者进行维生素 D 水平测量，也不要开补充剂。 3 月至 10 月期间，每天在脸部和手臂上进行 15 分钟的日光浴，并吃某些食物就足够了。 根据现有的科学证据，不必要求所有人都对这种维生素进行分析。 西班牙运动系统工作组成员罗德里戈·艾斯普鲁（Rodrigo Aispuru）表示：“即使它很低，如果你身体健康，也不会有补充的迹象，而且即使我们补充，也不会有临床益处。”医学，向 ABC Salud 解释。 初级保健医生（Semergen）在这份时尚补充报告中。 同样，SEMI 多病理和高龄患者组协调员兼 Infanta Cristina 大学医院内科服务负责人 Pilar Cubo 博士也同意，在没有病理的普通人群中，不适合或测量维生素 D 或补充剂。 在她看来，“自我药疗从来都不是一个好主意。 不加控制地服用维生素 D 会产生副作用，并可能引起毒性。 “当我们开始补充时，总是必须进行控制。” 专家解释说，对于被诊断患有骨质疏松症和骨折风险的人来说，确实支持补充补充剂，以降低新骨折的风险。 患有某些肾脏或肝脏疾病（导致自身维生素 D 的激活变得复杂）的患者或居住在住宅中且阳光照射较少的老年人； 服用某些使吸收复杂化的药物或接受过胃部手术的患者。 由于缺乏这种维生素是儿童佝偻病的危险因素，目前需要对一岁以下喝母乳的婴儿进行补充。 在出生后的最初几天，他们应该补充 400 IU/天的维生素 D，直到孩子每天摄入 1 升富含维生素 D 的适应配方奶粉。此建议也适用于所有一岁以下的喂养婴儿。 每日摄入配方奶少于 1 升的母乳代用品。 我们从哪里获取维生素 D 的主要来源是阳光照射，我们 80% 的维生素 D 都是通过阳光照射获得的。UVB 射线负责将我们产生的维生素 D3 原转化为皮肤中的维生素 D3。 这就是为什么每天让自己暴露在自然光下很重要。 在西班牙这样的国家，日照时间充足，我们不应该出现赤字问题。 不过也有。 使用急需的具有高保护因子的面霜来避免皮肤癌，却使我们难以合成足够的维生素 D。因此，在两种需求之间找到平衡非常重要。 维生素D必须通过暴露在紫外线下的皮肤才能被激活，但每天在没有防晒的情况下暴露10-15分钟就足够了，而且不需要在酷热的时候进行。 我们通过食物摄入所需的另外 20% 的维生素 D2 和 D3。 富含维生素 D 的食物包括鱼肝油、鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼、蘑菇和蛋黄。 就其整体而言，牛奶及其衍生物（酸奶、奶酪、黄油）也含有大量的维生素 D。
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2024-02-26 14:45:22