多囊卵巢综合症（PCOS 或英文 PCOS）是女性常见的内分泌疾病，其特征是影响卵巢的激素失衡。 这种情况会导致多种症状，包括月经周期不规律、怀孕困难、体重增加、面部和身体毛发过多（多毛症）、痤疮以及雄激素水平升高引起的皮肤变化。
PCOS的主要病理因素是卵巢产生过多的雄激素（男性性激素），可导致卵巢内形成小囊肿。 虽然它的名字暗示了囊肿的存在，但并不是所有患有 PCOS 的女性都会有这些囊肿，也不是所有患有卵巢囊肿的女性都一定患有 PCOS。
原因是什么？ 为什么有些女性会出现多囊卵巢？
目前尚未完全了解它们，但某些因素可能会导致这种情况的发生，例如：
荷尔蒙失衡 – 雄激素（男性荷尔蒙）和胰岛素水平升高，以及雌激素和黄体酮等女性性荷尔蒙水平降低。
基因遗传 – 如果您的家庭成员被诊断出患有多囊卵巢综合症，您患这种疾病的风险也会更高。
胰岛素抵抗 – 细胞对胰岛素（帮助调节血糖水平的激素）没有有效反应。 这种抵抗会导致胰岛素产生增加，从而影响性激素的产生并导致多囊卵巢综合症。
生活方式 – 饮食不均衡、缺乏体力活动和肥胖会增加患多囊卵巢综合症的风险或使现有症状恶化。
压力 – 慢性压力会影响激素水平并导致症状。
体内炎症加剧 – 支持和鼓励一大类疾病，因此当您对抗这种综合症时，有必要将自己定位为尽可能少地在体内产生炎症的生活方式。
符合 多项研究和著作 以这种综合征为主题的研究得出的结论是，大多数患有多囊卵巢综合征的女性都会经历身体脂肪堆积（尤其是腹部区域）和胰岛素抵抗。
能够治疗这种综合症的第一个建议是尽可能积极地生活，定期进行体育锻炼并调整营养。
消耗所有常量营养素组很重要。 我们在最近的研究中发现的一个限制是，饮食中脂肪的摄入量应低于 30%，尤其是在饱和脂肪的情况下要更加谨慎地摄入。 我建议全天少食多餐，以保持能量水平并避免血糖突然波动。
选择高纤维食物，如水果、蔬菜、豆类和全谷物。 您可以享用菠菜、生菜、西兰花、花椰菜、球芽甘蓝、黄瓜、西红柿、青椒、青豆、西葫芦、茄子、芦笋、蘑菇。 至于精制碳水化合物，应完全排除在饮食之外（面包、白米、面食）。 有多种复合碳水化合物可供食用，如全谷物、糙米、红米、豆类——它们能更缓慢地将葡萄糖释放到血液中，有助于维持血糖水平。
选择精益蛋白质来源，如鱼、海鲜、鸡蛋或豆腐。 正如我上面所写，必须减少饱和脂肪，饮食应包括健康脂肪，如坚果、种子、鳄梨、橄榄油。
不添加糖！ 避免食用商业糖果、加糖饮料和糕点。 用更健康的食物替代这些食物，例如新鲜水果、不添加糖的自制甜点。
最后但并非最不重要的一点是，白天喝足够的水以保持水分并帮助排除体内毒素非常重要。
如果您被诊断患有这种综合症，您的饮食很重要并且绝对是一种治疗方法。
在营养方面，请考虑饮食的其他方面，例如常量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）的总体平衡、份量控制和食物多样性，以确保您获得身体所需的营养，也需要维持这些营养健康的体重。
在对饮食进行任何重大改变之前，最好先咨询一下医生或营养师。
身体健康！
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#多囊卵巢 #原因和治疗
2024-03-10 09:15:00
