无压力生活：7 个放松瑜伽姿势，缓解日常压力

这些令人惊叹的瑜伽姿势可以帮助您缓解压力。 阅读以了解更多信息。

日常压力是许多人面临的共同挑战，压力从轻微到压倒性不等。 有效管理压力对于保持身心健康至关重要。 缓解压力的一种有效方法是练习瑜伽。 在这里，我们探索七种专门用于减轻日常压力和促进放松的瑜伽姿势。 瑜伽通过将身体运动与精神放松相结合，提供了一种整体的缓解压力的方法。 将这些缓解压力的瑜伽姿势融入您的日常生活中可以帮助缓解日常压力并促进整体健康。 通过瑜伽实现的身心统一体现了其治疗功效，使其成为压力管理和治疗的热门选择。

站立前屈

• 伸展腿筋、大腿和臀部。 有效缓解压力、疲劳和轻度抑郁。
• 站直，呼气，同时向前弯曲，让手掌接触地板，头部压住双腿。
• 稍微弯曲膝盖，集中精力向各个方向拉伸脊柱。 要进行更深层次的伸展，请伸直双腿。
• 保持该姿势 6-8 次呼吸，然后吸气，同时举起手臂和躯干回到站立位置。

猫牛式

• 舒缓并伸展下背部。 按摩脊柱并缓解压力。
• 从四肢着地开始，当你将背部转向天花板时呼气（猫式），然后当你向后倾斜骨盆并抬起尾骨时吸气（牛式）。
• 重复这些动作，在猫式和牛式之间流动，同时专注于呼吸。

简单的姿势

• 打开臀部，拉长脊柱，促进平静。 缓解身心疲惫，消除焦虑。
• 坐直，双腿伸展到身体前方。
• 双腿向躯干方向交叉，将每只脚放在对侧膝盖下方。
• 将双手放在膝盖上，掌心朝下，使头部、颈部和脊柱对齐。
• 保持该姿势约一分钟，然后松开并改变双腿交叉的姿势。

头到膝盖前屈

• 缓解轻度抑郁和焦虑。 镇静大脑，有助于缓解头痛、疲劳和失眠。
• 坐着，一条腿伸直，另一只脚放在伸直腿的大腿内侧。
• 吸气并拉长脊柱，然后向前折叠时呼气，将双手放在伸展的腿的两侧。
• 保持该姿势5-6次呼吸，然后在另一侧重复。

桥式

• 减少焦虑、疲劳、背痛和失眠。 提供腿部和背部的温和伸展。
• 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
• 当你将臀部抬离地板时吸气，压入手臂和肩膀。
• 保持该姿势 4-8 次呼吸，用力腿部和臀部，将臀部抬得更高。

尸式

• 促进全身放松并缓解压力。 减慢呼吸，降低血压，并使神经系统平静。
• 平躺，双腿并拢，手臂放在身体两侧，手掌朝上。
• 闭上眼睛，专注于深呼吸，从头到脚放松身体的每个部位。
• 保持这个姿势4-5分钟，让身体充分放松。

孩子的姿势

• 使神经系统和淋巴系统安静。 缓解压力，舒缓心灵，促进身心联系。
• 双腿并拢跪在瑜伽垫上，然后坐在脚跟上。
• 躯干向前伸展，胸部靠在大腿上，前额靠在地上。
• 保持这个姿势5-6次呼吸，让肩膀弯曲，双手放在脚边。

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