专家介绍，DIY 淋巴引流：需要了解什么以及如何进行

如果你没有 10 分钟的空闲时间，那也没关系。 当您坐在办公桌前或短暂的伸展休息时，可以在更短的时间内完成多种淋巴引流技术。 无论您的日程安排或对运动和健身的兴趣程度如何，至少有一种形式的淋巴引流刺激适合您。

接下来，请了解您需要了解的有关淋巴引流的所有信息，以及如何 DIY 并将练习融入您的日常生活中。

什么是淋巴引流？

淋巴引流是刺激我们自身淋巴系统的一种形式，根据 比安卡·梅拉斯Alo Moves 普拉提教练兼自然疗法师“在维持身体的体液平衡、免疫防御以及脂肪和脂溶性维生素的吸收方面发挥着至关重要的作用。”

“它是血管、节点和器官的集合，它们共同作用，将淋巴液输送到全身，”梅拉斯解释道。 但 排水 它？ “淋巴引流是自我按摩、按摩、运动或技术的过程，可以进一步增强和支持我们身体的自然过程。 通过支持淋巴，我们可以防止多余液体的积聚。”

简而言之，它有助于刺激我们的淋巴系统，“淋巴系统负责清除体内的毒素、多余液体和任何类型的废物，”兰达说。

淋巴引流有科学依据吗？

与大多数形式的整体治疗一样，只有有限的研究证实淋巴引流的临床益处（冷浸也是如此）。

也就是说，有一些： 2015 年 学习 研究发现，与单独的标准护理相比，手动淋巴引流（MLD）可以有效减轻手术后恢复的患者的肿胀和疼痛。 2019年 审查 还得出结论，MLD 是淋巴水肿患者综合治疗方法的一部分，另一个结论是 2019年试用 确定患有纤维肌痛症状的患者在接受 MLD 后疼痛、疲劳和生活质量得到改善。 尽管如此，还需要进一步研究。

淋巴引流的好处

虽然需要临床证据来确定淋巴引流的效果，但整体实践者声称它是有效的。 还有大量轶事证据，包括我每天给自己做的面部按摩。 兰达说：“淋巴引流可以减少肿胀和腹胀，缓解身体疼痛，帮助增强免疫功能，帮助身体排毒，并整体提高我们的健康水平。”

梅拉斯说，据说淋巴引流还可以“通过促进肠道愈合和减少炎症”来帮助控制肠易激综合症和便秘，并补充说，它还可以通过镇静神经系统来缓解情绪和压力，并有助于增强免疫功能。

何时进行淋巴引流

“实际上并没有‘一天中最好的时间’来做这件事； 重要的是你要做，”兰达说。 也就是说，她相信早上和晚上这样做都有好处。 “这是对淋巴系统的警钟，可以增强其日常功能并加强其排毒过程。”