为什么超过一半的美国人说他们睡眠不足

马克·阿洛亚博士国家犹太健康中心医学副教授、Sleep Number 睡眠和行为科学负责人、博士表示，这些数据令人担忧。

“这些数据 [points] 这些研究非常引人注目，而且老实说，从研究睡眠和睡眠过少的后果的人的角度来看，有点可怕。 结果显示，与 10 年前相比发生了巨大变化，10 年前的数据已经令人震惊，”Aloia 说。

总而言之，大约 20% 的受访者表示，他们每晚的睡眠时间不足 5 小时，其中 53% 的受访者将每日睡眠时间安排在 6 至 7 小时之间。

此外，只有 26% 的人表示他们遵守了建议的每晚 8 小时的睡眠时间。

盖洛普的分析发现压力水平和睡眠不足之间存在相关性。 该研究的作者报告说，近几十年来美国人的压力水平一直在稳步增加。

自 2003 年以来，压力水平一直在上升，当时有 33% 的受访者表示，他们在日常生活中经常感受到压力，到 2023 年，这一比例将上升到 49%。

盖洛普发现，随着人们压力水平的增加，他们的睡眠也会受到影响。 他们报告称，63% 的自称需要更多睡眠的人也表示，他们经常承受压力。

叶婷婷博士福特汉姆大学心理学教授博士表示，这些数据表明我们应该更多地思考如何在减轻压力的同时增加睡眠。

“压力是不可避免的，”叶说。 “我认为这里的挑战和收获是让人们思考他们遇到的压力源，以及他们晚上睡觉时如何表现自己……思考我们可以开始摆脱压力的方式。一天的压力已经过去了。”

博士。 拉杰·达斯古普塔亨廷顿健康中心 (Huntington Health) 内科住院医师实习项目副主任兼睡眠顾问 (Sleep Advisor) 首席医疗顾问、医学博士表示，压力会对睡眠时间表造成重大影响。

达斯古普塔说：“在我看来，个人必须承受的不同压力与难以获得良好的睡眠有关，这是失眠的关键因素之一。” “对于某些人来说，失眠可能是由急性应激事件引发的。”

该报告还发现男性和女性在获得充足睡眠方面存在重大差异。

近一半的男性（48%）表示他们感觉睡眠充足，但女性的比例要低一些，只有 36% 的人表示感觉休息得很好。

此外，对于 18 岁至 49 岁的女性来说，只有 27% 的人认为自己睡眠充足。

阿洛亚表示，在满足女性睡眠健康方面的需求方面，医学需要做得更好。

“我们必须以深思熟虑和勤奋的方式处理这些差异。 多年来，我们在医学上没有以正确的方式面对性别差异，”阿洛亚说。 “这些结果表明，女性，尤其是年轻女性，需要有关睡眠健康的支持。”

专家还表示，某些种族和民族的美国人可能面临影响睡眠的特定压力源，导致某些群体之间存在差异。

叶说：“最一致的差异出现在美国黑人和白人之间，尽管也有证据表明亚裔群体和拉丁/a 群体也存在差异，与美国白人相比，他们的模式相似，睡眠时间较短，睡眠质量较差。” “我的研究试图了解其中的原因，以及我关注的驱动因素是什么，特别是与歧视相关的压力。”

好消息是，专家们一致认为，您可以采取切实可行的措施来获得更好的睡眠。 达斯古普塔说，他鼓励人们使用的一种工具是睡眠日记或日志。 其他技巧包括减少晚上看屏幕的时间、优化你的卧室以及尝试在固定的时间睡觉。

“我想我们都度过了一个莫名其妙的夜晚，我想，‘为什么我今晚睡不着？’ 也许你可以把它拼凑起来。 达斯古普塔说，“等一下，我过去三天没有锻炼，”或者“你知道吗，我去了这家餐厅吃了一顿饭，然后感到胃灼热”。

与此同时，阿洛亚（Aloia）意识到在睡眠和压力的交叉点上持续对话的必要性。

“对我来说，我们必须优先考虑睡眠和心理健康。 两者有着错综复杂的联系。 我们进行了多年的研究，将睡眠与心理健康联系起来，现在是我们在医疗保健系统和个人生活中明确优先事项的时候了，”阿洛亚说。 “而且，作为朋友、家人、雇主、护理提供者等，现在是我们在这两个问题上相互支持的时候了。”

盖洛普的一份新报告发现，大多数美国人表示他们需要更多睡眠。 专家表示，压力水平上升可能是睡眠模式变化的原因。