举重：举重如何为您的晚年带来助力 | 德里新闻

新德里：根据最近发表在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》杂志上的一项研究，接近退休年龄时，每周定期举重三次可以显著保持腿部力量直至晚年。该研究针对 64-75 岁年龄段的一组健康老年人进行，结论是“一年的重阻力训练可能会通过保持肌肉功能而产生长期有益效果”。此外，即使肌肉质量减少，腿部力量也有所改善。对抗阻力训练的反应受到神经适应的影响。全市的医生表示，这项研究强调了重阻力训练在保持腿部力量方面的重要性，这对老年人的活动能力和独立性至关重要。阿波罗医院骨科、关节置换和脊柱外科高级顾问 Yash Gulati 博士说：“重阻力训练对老年人特别有益，因为它有助于保持肌肉质量、骨密度和活动能力。这并不一定意味着举起极重的重量，而是使用挑战个人力量和肌肉功能的重量。” 古尔冈富通骨科高级主任 Jayant Arora 博士表示，随着年龄的增长，人们会经历一种称为肌肉减少症的疾病，即肌肉质量下降，尤其是下肢。这严重影响了他们的活动能力，改变了他们的步态和行走速度，从而增加了跌倒的风险。Arora 博士强调了随着年龄增长保持肌肉力量的重要性，并表示实施减轻肌肉减少症影响的策略有助于改善老年人的身体机能和生活质量。古拉蒂博士表示：“大阻力训练在保持腿部力量方面的主要好处是它刺激肌肉生长并强化骨骼。 通过对肌肉和骨骼施加压力，身体会通过增加蛋白质网络形成和沉积更多矿物质来做出反应，从而使腿部肌肉和骨骼更加强健、更有弹性。”古尔冈帕拉斯健康中心关节置换和运动损伤中心高级顾问拉胡尔·库马尔博士强调根据个人体重、力量水平和整体体能等具体特征量身定制大重量阻力训练的重要性，他说：“使用的重量应该足以在保持正确姿势的情况下，在 6-12 次重复内使肌肉疲劳。”对于那些刚开始进行此类训练的人，库马尔博士建议从较轻的重量开始，随着力量和信心的提高逐渐增加负荷。他还强调了寻求健身专业人士的指导以确定合适重量和确保正确技术的重要性，这对于防止受伤和取得最佳效果至关重要。在开始任何新的锻炼计划之前，考虑自己的健康状况也很重要。 纳拉亚纳医院神经内科主任兼高级顾问 Biplab Das 博士表示：“患有严重骨质疏松症、未控制的高血压、某些心血管疾病或关节问题的人应谨慎行事。”对于那些已有疾病的人，强烈建议在进行大重量阻力训练或任何其他形式的锻炼之前进行全面评估。这种评估有助于根据个人需求和局限性，确定最合适、最安全的锻炼计划。印度脊髓损伤中心骨科顾问 Hitesh Bhandari 博士指出，男性通常拥有更多的肌肉质量和力量，使他们能够在训练开始时举起更重的重量。然而，他表示，“女性可以通过阻力训练获得类似的相对力量增益。尽管男性和女性使用的绝对重量可能存在差异，但阻力训练的基本原理对男女来说都是相同的。”