孤独能让你获得甜蜜的东西吗？ 研究表明是的

加糖的食物和饮料真的很诱人！ 无论是一块简单的巧克力还是一块颓废的糕点，当谈到糖时，我们常常发现自己很难拒绝。 正确的？ 你有没有想过为什么对甜食的渴望如此难以控制？ 虽然科学家指出了这种现象背后的几个健康因素，但最近的一项研究表明，它与你的精神状态有关。 你没看错。 这项发表在《JAMA Network Open》上的研究发现，孤独可能是导致你强烈渴望的主要因素之一。 含糖食物。 我们来详细讨论一下这个问题。

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对糖的渴望与孤独之间的联系对甜食的渴望如何与您的心理健康相关：

到目前为止，我们都知道心理健康状况不佳、体重增加和慢性疾病会导致焦虑和抑郁，人们将暴饮暴食作为一种应对机制。 但该研究的资深作者 Arpana Gupta 表示，在这项新研究中，研究人员希望观察与这些感觉和行为相关的大脑通路。

在这项研究中，研究人员招募了 93 名健康的绝经前女性参与者，通过 MRI 扫描观察她们的大脑化学成分和处理食物线索的能力。 研究发现，那些经历孤立和孤独的人大脑的某些区域最活跃，这在增加对糖的渴望和降低自控力方面发挥着关键作用。

这 学习 读到，“这些发现表明，孤独感的增加可能与大脑模式有关，这些模式突出了对食物的反应的动机、控制和内部状态处理的困难，以及饮食行为、肥胖和心理症状的改变的增加。”

结论：

研究人员表示，这些发现表明需要“全面的身心导向干预”，这可能有助于解决不良饮食习惯和社会孤立造成的健康后果。

与此同时，我们为您提供了一些简单的技巧来控制对糖的即时渴望，尤其是在一天中的非正常时间。 营养师 Manpreet Kalra 在 Instagram 上分享了这些技巧。 让我们带您了解一下。

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营养学家批准的 9 种控制糖瘾的方法：

1. 喝足够的水，因为脱水是导致对甜食的渴望增加的一个主要因素。

2. 在饮食中加入复合碳水化合物，以增加血清素的释放，进一步增强自我控制能力。

3. 增加蛋白质摄入量，这会影响您的胰岛素敏感性，进一步防止对甜食的渴望。

4.喝冰毒水以防止血糖水平升高。 您也可以考虑饭后喝肉桂水。

5.富含镁的食物如坚果、绿色蔬菜等，也有助于控制血糖水平。

6.少食多餐，以平衡体内的血糖水平。

7. 在饮食中添加益生菌，以保持健康的消化和新陈代谢，从而获得全面的营养。

8. 在日常饮食中添加一些酥油，因为其中的脂肪酸可以防止对糖的渴望。

9. 接触阳光是必须的，因为维生素 D 在促进身心健康方面发挥着重要作用。

吃得健康，保持快乐！

（注：饮食建议不属于本研究的一部分）