当你讨厌你的工作时，你的身体会发生这些变化

每个人都会遇到工作不顺心的日子，但有些迹象表明，员工需要留意，以免工作中的不顺心变成永无休止的、令人衰弱的工作压力，进而损害您的健康。

太多美国人被困在有毒的工作中，雇主和雇员需要更加认真地对待这个问题。斯坦福大学组织行为学教授杰弗里·普费弗 (Jeffrey Pfeffer) 著有《为薪水而死” 成立 通过研究发现，美国公司的管理不善造成了每年高达8%的医疗成本，并每年造成12万人的超额死亡。

在你完全做好准备之前，你的身体可能就知道你的压力症状是由你的工作造成的，从而向你发出红色警报，提醒你身体不适。

“很多时候，我们听到的第一件事就是失眠之夜，” 马里兰州临床心理学家 Monique Reynolds 焦虑与行为改变中心。 “人们报告说，他们要么因为思绪万千而无法入睡，要么无法保持睡眠状态。他们半夜醒来，想着要做的事情。”

几个晚上睡不着觉并不是什么大问题，但如果这成为一种习惯，这可能表明你的工作压力已经变得有害。

雷诺兹说：“如果它始终与工作相关，那就表明某些事情失去了平衡。”

你的肌肉会紧张起来，保护你的身体免受伤害。当你把工作场所视为危险区域时，它会让你的肌肉紧张起来， 根据美国心理学会. 颈部、肩部和头部的慢性紧张可能与偏头痛和紧张性头痛有关。

“压力会产生生理症状，并表现为疼痛，”雷诺兹说。

当你的工作有毒时，你会感觉自己就像在办公桌前与一只野老虎搏斗。在感知到威胁的情况下，你的大脑会分泌肾上腺素和其他压力激素。

“在有毒工作中，我们的神经系统始终处于紧张状态，”雷诺兹说。“我们总是在期待，随时准备对不愉快的老板或同事做出反应。”

如果您在输入“只是跟进”电子邮件时总是弓着肩膀、咬紧牙关，这可能表明您的工作正在影响您的健康。

雷诺兹指出，压力增加会加剧现有的心理健康问题。“在非常恶劣的工作环境中，有些人可能会变得忧心忡忡；这种忧虑往往会加剧，甚至达到临床诊断的程度，”她说。

如果你觉得老板总是想针对你，你的心理健康就会受到损害。One 2012 分析 279 项研究将组织不公平的认知与员工健康投诉（如暴饮暴食和抑郁）联系起来。

E.凯文·凯洛威 加拿大职业健康心理学研究主席 圣玛丽大学的一位教授表示，工作中的不公平待遇会给我们带来巨大的压力。

“不公正是一种特别有害的压力源，因为它打击了我们内心的核心，”他说。“当你不公平地对待我时，你就是在侵犯我作为一个人的尊严——本质上是在说我不值得得到公平对待或与他人同等对待。”

如果你经常感冒，想想你对工作的感觉如何。大量的研究 节目 慢性压力会损害免疫系统，使人更容易生病。

你如何利用时间反映了你的价值观。当你把工作带回家时，你的人际关系可能会受到影响。美国心理学会 笔记 当女性不得不在持续的个人和经济义务之外兼顾职业压力时，性欲就会降低。对于男性来说，这种慢性压力可能会 结果 导致睾酮生成减少，进而导致性欲降低。

“必须有一定程度的放松才能产生性欲，”雷诺兹说。“还有时间因素。人们说没有足够的时间做爱。”

这就是疲劳，一种深入骨髓的疲倦，无论小睡或周末睡懒觉都无法治愈。

凯洛韦指出，“个人对有毒工作场所的反应没有固定的方式”，但他表示疲劳是员工可能感觉到的身体症状之一。

有害的工作会形成一个让我们精疲力尽的循环，普费弗说道。“你感觉不堪重负，因为你工作的时间太长了，而你工作的时间太长是因为你感觉不堪重负，”他说。

消化不良、便秘、腹胀都可能 联系 压力会导致肠道消化不良，也会改变肠道细菌，进而影响我们的情绪。

这就是为什么当你心情不好的时候会感到胃痛，凯洛威说，他自己在一份有毒的工作中经历过这种情况。

“大约六个月后，我开始注意到，每个星期天下午我都会感到胃痛。不是症状，而是时间（就在我开始思考周一早上要做什么的时候）让我意识到了与工作之间的联系，”他说。“当我辞去工作并开始做其他事情时，所有症状都消失了。”

你的食欲与你的大脑密切相关。根据 哈佛健康快报。然而，在长期压力下，人体的肾上腺会释放并积累皮质醇，这是一种会增加饥饿感的激素。当你的工作给你带来长期的情绪困扰时，你可能会通过食物来寻求安慰。

哈佛大学也 报告 吃含糖食物可能会减弱与压力相关的反应和情绪，这就是为什么它们经常被视为舒适的食物——但这是一个你应该避免的不健康习惯。

休息一下。 在你的身体进入高度警戒状态以抵御不合理要求和坏老板的侵害后，你需要给它一些时间休息。
“如果我们不给神经系统放松和重置的机会，它就会开始造成长期损害，”雷诺兹解释道。她说，工作场所外的陪伴、冥想和锻炼可以帮助抵消压力症状。

重塑消极思维。 认知行为疗法的原则之一是，你的想法可以改变你的感受。“并不是每个人都能换工作，但我们可以专注于我们能控制的情况，”雷诺兹说。我们可以用正念来控制我们对演讲进展如何或同事对我们的看法的无益沉思。

离开。 将此视为您需要找到一份新工作的警告，否则。 普费弗表示，长时间工作、缺乏自主权、不确定的工作时间安排和工作中的经济不稳定性都是造成不良工作环境的因素，员工需要摆脱这些不良环境，而不仅仅是应付这些环境。“你需要解决根本问题，而不是处理症状，”他说。

这个故事此前曾发表过。