您的健身器材可能会将有毒的“永久化学物质”渗入您的体内。 而“暴露”的衣服可能会毁掉你的锻炼。 在健身房保持健康的八个专家建议

从学校运行到 在家办公 从遛狗到跑步机，我们中的许多人一整天都穿着原本只用于锻炼的衣服。 在日常活动和锻炼中穿着同样的服装非常流行，以至于催生了自己的时尚类别：“运动休闲”，到 2023 年，全球市场价值将达到 2870 亿英镑。

但您是否知道这种装备会对我们的运动表现和健康产生直接影响，无论好坏？

例如，最近的一项研究表明，化妆时出汗可能对皮肤有害。 在这里，我们将探讨这个工具包以及其他可以让您绊倒或增强您的努力的方式。

健身房化妆可能对皮肤有害

研究人员表示，在有氧运动期间涂抹粉底可能会降低皮肤的油脂含量（从而导致干燥、瘙痒或剥落）并堵塞毛孔（导致斑点）。 德克萨斯州 美国圣安东尼奥农工大学

他们在参与者的一侧脸上涂上粉底霜，另一侧则裸露，然后在跑步机跑步 20 分钟之前和之后测量皮肤变量（例如毛孔大小和油脂含量）。

肯特郡皮肤科医生顾问兼皮肤外科医生 Andrew Birnie 博士解释说，他们的研究结果发表在上个月的《美容皮肤病学杂志》上，发现使用化妆品的地方油脂含量较低，这表明它限制了油脂从毛孔中逸出。 。 如果这些油脂积聚在毛孔中并吸引污垢，就会促进感染。

“在现实生活中，经常去健身房的人可能会发现，这会导致痤疮，因为他们的毛孔会被油脂堵塞。 并不是每个人都这样，但如果你遇到这种情况，那么我建议你不要化妆去健身房——尽管我可以理解，如果你对裸露感到不自在的话，说起来容易做起来难面对。

紧身衣服促进肌肉生长

研究表明，穿着压缩运动服可以促进肌肉生长和恢复。 例如，澳大利亚科学家去年发表在《运动与健康科学杂志》上的研究发现，运动压缩袜、短裤，尤其是紧身衣可以增加肌肉的血流量和氧气供应。

这就是为什么你经常看到热衷跑步的人穿着及膝袜——它们并不是一种可疑的时尚宣言，而是压缩袜。

“压缩装备非常有用：它由透气、 [sweat-wicking] 金斯顿医院基金会信托基金的高级实践物理治疗师、特许物理治疗协会发言人 Sam Bhide 表示：“材料和血流限制训练已被证明更有利于肌肉锻炼。”

研究表明，穿着压缩运动服可以促进肌肉生长和恢复

伦敦 Optimi7e 的表现教练兼物理治疗师罗布·马登 (Rob Madden) 补充道，“它的工作原理是提供一定程度的表面压缩，从而轻微影响表面血流，为肌肉带来更多含氧血液。” 罗布与拳击手安东尼·约书亚一起工作，他说安东尼·约书亚喜欢穿着压缩装备训练。

…但是运动后要换掉它们

虽然化妆品可能会阻止油脂从毛孔中排出，但皮肤也会允许物质进入——最近的报告表明，耐克、Sweaty Betty 和 Fabletics 等大品牌生产的运动服可能会释放出化学物质，这些化学物质可能会穿过我们的皮肤屏障并被皮肤吸收。身体。 去年 5 月，美国环境健康中心 (CEH) 开始对 8 个品牌服装中 BPA（双酚 A）含量超标的品牌采取法律行动。

BPA 是一种用于生产许多塑料的化学品，有助于延长塑料的使用寿命。 在美国，CEH 表示在含有氨纶的聚酯纤维服装中发现了这种物质。 根据 2021 年《内分泌学》杂志发表的 BPA 研究综述，研究表明这种化学物质与激素紊乱、生育问题以及胰岛素抵抗、肥胖和 2 型糖尿病等代谢问题有关。

我们的接触主要是通过我们吃的东西，双酚 A 从塑料容器中浸出，但我们可以通过皮肤吸收这些化学物质以及吸入它们，弗兰克·凯利教授说，他是微塑料以及环境和公共卫生领域的专家。伦敦帝国学院。

“研究表明，对于某些室内污染物，例如从家庭用品中渗入家庭环境的邻苯二甲酸酯，皮肤吸收 [through the skin] 从空气中吸入的效果相当于或大于吸入，”他说。 “这些新研究的新颖之处在于运动服装的角度和涉及的主要公司。” 我们联系 Nike、Sweaty Betty 和 Fabletics 寻求评论，但他们没有回复。

CEH 建议，锻炼后立即脱掉运动服，而根据粗略的经验法则，Birnie 博士更喜欢选择棉质等天然材料，而不是人造材料。

穿紧身胸罩或背包可能会减慢你的速度

当然，也存在着穿着太紧的情况。 加拿大不列颠哥伦比亚大学的运动科学家在二月份发表的研究中探讨了这个问题。

在这项研究中，九名精英竞技跑步者在跑步机上完成了一系列测试，同时穿着改良的运动胸罩，可以使用钩眼附件增加或减少底带的松紧度。

将一根气球导管（一种充气管）插入参与者的下带，以测量参与者呼吸时施加的压力，将另一根插入他们的喉咙，以测量每次呼吸的内部压力，以便计算呼吸肌使用的能量。

跑步测试中，胸罩按照运动员喜欢的合身度进行，然后拉紧，然后放松。 这项发表在《运动与锻炼医学与科学》杂志上的研究发现，在放松的状态下，参与者的氧气和能量消耗减少了百分之一到百分之二——这是一个额外的好处：百分之二的变化转化为研究人员估计，对于通常在三小时内跑完马拉松的人来说，马拉松时间可以缩短三分钟。

但马里波恩健康集团运动呼吸生理学家、肯特大学运动呼吸诊所负责人约翰·迪金森教授表示，这项研究可能与普通慢跑者比与精英运动员更相关。

“如果你的胸腔移动得更多，你每次呼吸就能让更多的空气进入肺部。 显然，如果你的胸壁周围有一件紧身衣服——在这种情况下，运动胸罩会压缩它——呼吸肌将难以扩张到足以充满肺部的程度。

为了补偿，你必须每分钟呼吸更频繁、更浅的呼吸，才能吸入相同量的空气。这会增加你呼吸时投入的能量。

它还可能减少氧气进入您的系统的时间，以及将二氧化碳排出系统的时间。 因此，在锻炼过程中，你会比实际应该付出的努力更加努力。”

迪金森教授说，这种浅而快速的呼吸是一种更“有压力”的呼吸方式，因为它可以激发我们神经系统的战斗或逃跑反应，而更充分、更长的呼吸可以使系统平静下来。

如果您背着背包去上班，请三思。 迪金森教授说：“当人们背着背包锻炼时，你也会看到类似的效果。” “根据我的经验，我发现如果你一直穿着一些会改变你姿势的东西，比如紧身胸罩或沉重的背包，它会‘训练’一个人以低效的方式呼吸。 因此，当他们脱掉衣服时，他们会继续以低效的方式呼吸，这已经成为一个坏习惯。

“我们在具有这些低效呼吸模式的人身上看到的另一件事是，他们最终会使用辅助呼吸肌 [muscles recruited when the proper breathing muscles are not able to do their job adequately]。 例如，由于下胸腔周围的紧张，他们会使用肩部肌肉和背部肌肉来尝试进一步移动胸腔，这可能会导致肩部和背部问题。

为了避免这种情况，Sam Bhide 建议始终亲自试穿运动胸罩，并完成您打算参加的运动的动作 – 深呼吸、摆动手臂、伸过头顶、弯腰等，以确保不会太严重。合身。

“暴露”套件可能会降低性能

我们的衣服不仅会影响我们的生理机能，还会影响我们的心理，而且会分散我们的注意力，使我们的身体表现变得更差。 在多伦多大学 2020 年的一项研究中，研究人员随机为一组女性参与者分配合身且暴露的衣服，而另一组则穿着宽松、朴素的衣服。

对身体进行测量，然后用房间里的镜子，参与者完成视觉运动任务（运动和视觉技能测试，而不是身体活动测试）。 研究发现，穿着较短、紧身服装的女性比穿着宽松衣服的女性表现要差得多。

研究人员表示，“结果还可能表明一个有趣的悖论，即为表现和舒适而设计的紧身且暴露的服装实际上可能会阻碍表现。”

“运动表现就是活在当下，集中注意力，”身心指南创始人、心理治疗师和物理治疗师克里斯蒂娜·西姆斯 (Christine Sims) 解释道。

“如果女性准备把注意力集中在自己的身体上，这就会把注意力从她们头脑中的想法上转移开。” 这可能是焦虑的潜在触发因素，并影响表现，因为注意力不是在任务上，而是在身体上。

“这在现实生活中的影响是，如果衣服太紧身并且没有其他选择，女性可能会选择不参加运动。 有选择是关键。 由于我们都是独一无二的，因此重要的是要记住，一个人觉得什么衣服会引起焦虑，而其他人则不会。”

但红色服装可以让你成为赢家

杜伦大学研究人员在 2004 年奥运会上进行的一项著名研究发现，在拳击等格斗运动中，穿红色衣服的选手比穿蓝色衣服的选手更有可能赢得比赛，红色选手的获胜率为 55% 。 2008 年对足球联赛数据的分析显示，自 1947 年以来，红衫队获胜的次数远远多于预期。

红色套件如何帮助提高性能仍然是一个有争议的问题

“这被认为是由于睾酮水平受到环境因素的影响 [such as the colour red]，”表现教练罗布·马登说。 “研究表明，即使是一个有魅力的女人观看男人进行一项运动，也可以提高他的睾丸激素水平，从而提高他的运动表现。”

穿红色是否真的会增加睾丸激素水平，还是只是一种天生激素水平较高的运动员更有可能选择的颜色，这仍然是一个争论的话题。

为什么运动手表是最好的装备

罗布·马登 (Rob Madden) 建议，运动手表可能比合身的胸罩、压力袜或猩红色短裤更有益于您的健康。 这与动机有关：《柳叶刀》2022 年发表的一项研究评论发现，使用运动手表等可穿戴设备平均会让佩戴者每天多走 1,800 步，每天步行时间增加 40 分钟。

“我认为这是提高一致性的好方法，”罗布·马登 (Rob Madden) 说道。 “它真的可以鼓励你，在你的口袋里装一个小教练，提醒你保持活跃，从办公桌上站起来，尽可能多地走路。 积极的反馈是一种很好的、​​切实的激励你的方式。

“如果你问我去健身房应该穿什么，我不会担心压缩面料或其他任何东西，因为你可以去给自己买一个好的可穿戴设备，帮助你制作和跟踪对您的健康和福祉产生积极的变化。

智能手表的积极反馈是激励您前进的有效而切实的方式

别忘了还有新鞋！

一些最新的训练鞋技术在提高成绩方面非常有效，以至于在职业跑步中被禁止——Nike Vaporfly 在 2020 年奥运会后被禁止参加职业运动，而 Ironman 超级马拉松系列则禁止使用四种不同款式的“超级鞋”阿迪达斯、亚瑟士、索康尼和新百伦。 大多数鞋底都使用特殊类型的泡沫，通常还配有碳纤维板，充当“弹簧”，为每一步提供额外的动力。

但它们的有效性取决于它们的新程度。 去年年底《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》上发表的一项研究表明，在穿着 280 英里后，这些超弹性（超昂贵）的鞋子就已经磨损了，而且并不比一双经过磨损的普通运动鞋好多少。相同的距离。

事实上，对于普通慢跑者来说，它们可能会磨损得更快，切尔西利斯特医院的整形外科顾问兼足部和脚踝专家 Kumar Kunasingam 说。 “所研究的群体是一个相当独特的群体：舒适地以每小时 13 公里的速度跑步，所有人都穿着美国尺码 9，因此就重量和对鞋子造成的磨损量而言，很可能都相当轻。” 任何穿着同一双鞋跑步但脚较大、身体较重、跑步技术较差的人可能会发现鞋子实际上磨损得更快。

专家表示，除了超级鞋之外，穿着旧的、破旧的或根本不适合运动的鞋子是对足部健康最糟糕的事情之一。

“我看到一位女士——一位马拉松运动员——穿着 Primark 帆布鞋跑步！” 伦敦足部提升诊所的足病医生西蒙·保罗 (Simone Paul) 说道。 “她喜欢它们，因为它们真的很软，但我想这也难怪你会遇到问题——它们的底部有洞。” 你不应该在没有结构的地方跑步，如果你的鞋子磨损了，你就在不平坦的地方行走，这可能会导致脚踝扭伤或肌腱炎 [inflammation of the tendons]。

“即使是一双好鞋，当它变旧时，它也会失去减震能力，如果不能保护你的双脚免受跑步时（尤其是公路跑步）持续不断的冲击，就会导致脚部受伤和发炎。”

她建议使用支撑性、带衬垫的运动鞋，尺寸至少比平时穿的鞋大半号（以适应运动过程中脚部肿胀），并在定期穿着六到九个月后更换。