睡眠不足是影响几乎全人类的常见问题。 与此同时，人们早就知道，睡眠不足会对健康产生极其负面的影响——它会引发心血管和其他危险疾病的发展，导致身体加速衰老和其他负面后果。 最近的一项研究表明，睡眠不足可能更加危险，尤其是对于那些经常每晚睡眠时间少于 6 小时的人来说。 他们患上无法治愈的常见慢性疾病的风险大大增加。 这一发现甚至让科学家们自己都感到惊讶。
科学家警告每晚睡眠少于6小时对健康非常危险
为什么你的睡眠时间不能少于6小时
科学家分析了英国生物银行的数据，该银行是最大的生物医学研究数据库之一。 在他们的工作中，他们研究了近25万人的信息并分析了他们十多年来的健康状况。 该研究的主要目的是探讨 2 型糖尿病与睡眠不足之间的关系。
人们的平均睡眠时间为7-8小时。 然而，也有很多人睡眠不足。 科学家将他们的数据分为三组：极度睡眠剥夺（每天睡三到四个小时）、中度睡眠剥夺（五个小时）和轻度睡眠剥夺（六个小时）。
科学家还分析了人们饮食的数据，因为饮食是糖尿病发生的关键因素之一。 正如预期的那样，健康饮食的人患糖尿病的风险较低。 然而，当人们的睡眠时间少于六个小时时，他们患 2 型糖尿病的可能性也会大大增加。
睡眠不足会增加患 2 型糖尿病的风险
如何避免 2 型糖尿病
如何 研究中报告，每晚睡五个小时的人患糖尿病的风险增加 16%。 但睡眠不足五个小时就更危险了。 在这种情况下，与每天睡眠7-8小时的人相比，患糖尿病的风险增加40%以上。
睡眠充足并吃健康食品的人患糖尿病的风险最低。 这意味着摄入足够的蔬菜和水果、红肉和鱼。 让我们提醒您，根据最近的研究，肉类也是人体所必需的，因为植物性食品不可能完全替代它。
为什么睡眠不足就会患糖尿病？
在 2 型糖尿病中，身体对胰岛素的反应减弱，导致胰腺停止产生足够的胰岛素。 这种激素对于调节血糖水平是必需的。 葡萄糖随食物进入血液，然后必须从那里进入细胞。 在 2 型糖尿病中，细胞停止接收葡萄糖，导致其在血液中积聚。
吃健康食品可降低患糖尿病的风险
科学家们尚不清楚为什么这种疾病是由于睡眠不足而发生的。 然而，一些 之前的学习 研究表明，睡眠不足会增加血液中炎症标记物和游离脂肪酸的含量。 因此，胰岛素敏感性恶化。 也就是说，身体变得难以正确使用胰岛素来调节血糖水平。 因此，最终会发展为2型糖尿病。
但这并不是唯一的原因。 人们还知道，睡眠不足或睡眠不规律的人（例如由于轮班工作）会经历昼夜节律的紊乱，即体内发生各种过程的节律，包括产生荷尔蒙。
不仅每天睡眠时间要超过6小时，而且按时就寝也很重要
因此，昼夜节律的破坏会干扰皮质醇、胰高血糖素、生长激素等激素的产生。这些激素在白天产生，以满足身体的能量需求并帮助维持血糖水平。 由于激素产生的问题，身体白天处理葡萄糖的能力降低。
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此外，还有 其他因素，这会增加因睡眠不足而患糖尿病的风险。 例如，睡眠不足通常会导致体重增加，这也会导致这种疾病。 所有这些都表明人们需要充足的睡眠。 睡眠不足可能是全球糖尿病发病率上升的原因之一。 据估计，到2050年，将有13亿人患有这种疾病。
