想避免阿尔茨海默病吗？ 专家们自己做了什么来降低患记忆剥夺障碍的风险……

如果你问普通人是什么原因导致阿尔茨海默病，他们可能会说“这是基因造成的”。

但不管你可能担心什么，事实上，专家表示，只有大约百分之一的记忆剥夺疾病是由基因引起的。 事实上，大约 80% 的阿尔茨海默病病例被认为是可以预防的。

这是由来自美国、英国、中国和日本的 30 名健康专家组成的小组得出的结论，他们相信我们可以通过改变简单的饮食和生活方式来降低患这种疾病的风险。

从减少碳水化合物和糖的摄入、服用 omega-3 补充剂，甚至保持牙龈健康，《每日邮报》揭示了专家们如何在预防糖尿病之前降低风险。 阿尔茨海默病预防日。

哈佛大学训练有素的精神病学家 Georgia Ede 博士也建议减少碳水化合物的摄入以预防“3 型糖尿病”

“我会注意自己的糖摄入量，”加州大学儿科和营养学专家罗伯特·勒斯蒂格博士说，他撰写了大量关于糖如何影响大脑的文章。

他补充道：“果汁中含有大量果糖，并且隐藏在许多加工食品中，果糖是导致阿尔茨海默氏症的主要因素。 如果你想预防阿尔茨海默氏症，就不要在甜点中吃糖了。”

糖和身体处理糖的能力以前就与阿尔茨海默病有关。

专家此前曾指出，阿尔茨海默病患者大脑中的神经细胞可能会对胰岛素（负责调节血糖和葡萄糖的激素）的作用产生抵抗，其方式与糖尿病患者类似。

哈佛大学训练有素的精神病学家乔治亚·埃德博士也建议减少碳水化合物的摄入。

阿尔茨海默氏症有时被称为“3 型糖尿病”，因为 80% 的病例表现出胰岛素抵抗，这使得大脑难以利用碳水化合物获取能量。

“生酮饮食可以改善胰岛素抵抗，并从脂肪中产生酮，以帮助为大脑提供能量，”她说。

加拿大舍布鲁克大学衰老研究中心的心理学家史蒂芬·坎纳内 (Stephen Cunnane) 教授声称，他的研究表明，处于阿尔茨海默病早期阶段的人可以从生酮饮食饮料中受益，这种饮料可以提高大脑的能量水平。

生酮饮食，也称为生酮饮食，包括戒掉几乎所有的碳水化合物，并在每餐中添加大量的脂肪和蛋白质。 这种饮食的目的是迫使身体燃烧脂肪而不是葡萄糖来获取能量——这一过程被称为酮症。

阿尔茨海默病是一种进行性、退行性的大脑疾病。 它会导致异常蛋白质的积聚，然后导致神经细胞死亡。

这会扰乱携带信息的发射器，并导致大脑随着时间的推移而萎缩，导致典型的阿尔茨海默氏症症状，如记忆丧失、混乱和沟通困难，使其成为痴呆症的主要原因。

但专家声称服用一些维生素可能会减缓大脑的萎缩。

该研究所所长 Jin-Tai Yu 教授表示：“如果针对所有已知的风险因素，包括油性鱼类中发现的降低同型半胱氨酸的 B 族维生素和 omega-3，那么就有可能预防高达 80% 的痴呆症病例。”上海复旦大学神经病学博士说。

牛津大学医学部前副主任戴维·史密斯教授也认为预防是对抗阿尔茨海默病的关键。

他说：“由于没有临床有效的药物，而且基因的作用也很小，我们的重点必须是改变饮食和生活方式，以降低患痴呆症的风险。”

他说，研究表明，服用维生素 B 补充剂并摄入足够 omega-3 的患者的大脑萎缩程度最多可减少 73%。

加拿大舍布鲁克大学衰老研究中心的心理学家史蒂芬·坎纳内 (Stephen Cunnane) 教授声称，他的研究表明，处于阿尔茨海默病早期阶段的人可以从提高大脑能量水平的生酮饮食饮料中受益（左）。 上海复旦大学神经病学研究所所长于金泰教授表示，摄入足够的 B 族维生素至关重要（右）

牛津大学医学科学部前副主任戴维·史密斯教授表示，我们必须改变饮食和生活方式来预防这种疾病。 他还建议服用 omega-3

日本正分子医学会创始人柳泽敦夫博士每天吃鱼补充B12

日本正分子医学会创始人柳泽敦男博士和史密斯教授一样，每天吃鱼并补充维生素 B12。

Bill Harris 博士，Omega-3 专家 大学 南达科他州和脂肪酸研究所的创始人，毫不奇怪地实践了他的主张。

“我补充 omega-3，并吃富含 omega-3 的“碎”鱼（鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼或长鳍金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼），”他说。

“我的建议是让您的 omega-3 指数进入健康区域并保持在该水平。”

哈佛大学精神病学家克里斯·帕尔默博士建议人们减少饮酒，以降低患阿尔茨海默病的风险。

“在美国，有 6100 万人酗酒。 大量饮酒是发展早期痴呆症的最强可改变的危险因素，”他说。

但这不仅仅与饮食有关。 专家还建议保持一般卫生、保持活跃并获得足够的休息，以帮助预防记忆剥夺疾病。

南达科他大学教授 Bill Harris 博士是 omega-3 领域的专家，也是脂肪酸研究所的创始人，毫不奇怪，他言出必行（左）。 哈佛医学院的精神病学家克里斯·帕尔默博士（右）表示，减少饮酒是降低患病风险的最佳方法之一

伦敦牙医维多利亚·桑普森博士说，她要注意口腔健康，以降低患这种疾病的风险。

她说：“越来越多的研究表明，阿尔茨海默病和牙龈疾病之间不仅存在双向关系，而且还存在因果关系。”

“与导致阿尔茨海默病进展的许多其他因素不同，牙龈疾病是一种我们都可以避免的疾病，并且可以显着降低炎症，并将患阿尔茨海默病的风险降低高达 70%。

“避免牙龈疾病也是我们可以采取的最简单、最简单的降低风险的方法之一。”

专家发现细菌和随后由牙龈疾病引起的炎症与淀粉样蛋白的积累之间存在潜在联系。

这些蛋白质与阿尔茨海默病（最常见的痴呆症）有关。

2020年美国人 学习 表明患有牙龈疾病和口腔感染的人更有可能患阿尔茨海默氏症，尽管他们无法证明这些疾病直接增加了他们的风险。

伦敦牙医维多利亚·桑普森 (Victoria Sampson) 博士照顾她的口腔健康，以降低患这种疾病的风险

华盛顿大学神经科学助理教授汤米·伍德表示，积极的生活方式是保持大脑健康的关键（右）

华盛顿大学神经科学专家汤米·伍德博士表示，保持身体健康和强壮也能保持大脑健康。

“积极的生活方式是预防阿尔茨海默病的关键步骤，”他说。

“特别是，改善肌肉质量和力量与降低痴呆风险和改善大脑健康密切相关，即使我们晚年开始锻炼，也会带来显着的好处。”

他补充说，“获得充足的睡眠”也“对帮助大脑恢复至关重要”。

跑步等剧烈的有氧运动有助于保持心脏、肺部和血液循环的健康。 所有这些也有利于大脑健康。

专家估计，经常锻炼可以将患痴呆症的风险降低约 28%。 据阿尔茨海默氏症协会称，对于阿尔茨海默氏症来说，风险可降低约 45%。