成人维生素 D 的正确剂量是多少？

这是一个普遍的事实：如果您有骨骼，您绝对需要维生素 D。如果没有这种重要的维生素，您的身体将无法吸收钙，而钙是我们强健健康骨骼所需的主要成分。

当然，维生素 D 对身体的价值不仅仅是骨骼。它是肌肉、神经系统甚至免疫系统的重要营养素。众所周知，阳光维生素有助于治疗感染和炎症，还可能有助于抑制某些类型的细菌的生长。癌症细胞。

但成年人每天应该摄入多少维生素 D？您应该何时以及如何服用？维生素D2和D3有很大区别吗？你会接受太多吗？如果你这样做会发生什么？我们在这本快速简便的最佳维生素 D 剂量指南中为您提供了答案。

哪里可以找到维生素 D？

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与某些维生素和矿物质不同，维生素 D 并不天然存在于许多食物中。也就是说，你会发现它在多脂的鱼如鲑鱼和沙丁鱼，以及蛋黄和红肉。在这些来源中发现的维生素 D 的形式称为胆钙化醇，或维生素 D3，与我们的皮肤暴露在阳光下时人体可以产生的形式相同。

维生素 D2，或麦角钙化醇，是从植物或真菌来源合成的。它主要用于补充剂和强化各种食品。牛奶和乳制品、橙汁和谷物是富含维生素 D 的常见食品。尽管这些食物来源有益，但它们可能不足以确保每天摄入足够的这种重要营养素。

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这两种形式的维生素 D 都能很好地帮助您的身体吸收钙，并且饮食指南通常不会为这两种形式的维生素提供不同的推荐量。

根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，目前推荐的每日金额维生素D（以微克或国际单位为单位）主要由年龄决定，如下：

当然，这些指南假设您没有患有以下疾病：维生素D缺乏症或健康状况可能会抑制您吸收维生素的能力。在这些情况下，医生或营养专家可能会确定您需要补充更高剂量的维生素 D，而普通健康人不需要。

事实上，在某些情况下，有严重健康问题的人可能需要一定剂量的维生素 D，而这对于普通人来说是非常危险的。再次强调，如果您认为高于推荐剂量的这种维生素可能对您有益，您绝对应该首先咨询专业人士。

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与许多补充剂一样，何时以及如何摄入维生素 D 取决于多种因素。

对于初学者来说，大多数专家推荐维生素 D 与食物一起服用，而不是空腹服用。维生素 D 在营养和医学专家中被认为是一种脂溶性维生素，这意味着它与少量脂肪一起食用时更容易被身体吸收，并且水溶性较差。

早上、中午或晚上对维生素 D 的最佳吸收影响不大。真正重要的是随餐服用补充剂，尤其是随餐服用最丰盛的一餐一天中的食物，或至少一种含有脂肪以帮助吸收的食物。空腹服用维生素 D（例如，在深夜或起床后的第一件事）不会对您造成真正的伤害，但它不会给您带来与随餐服用维生素相同的益处。

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尽管维生素 D 对于健康身体的正常运作至关重要，但好东西也可能摄入过多。过量服用任何形式的维生素 D 都可能导致健康问题，包括恶心、呕吐到潜在致命的健康问题。

通常，美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室警告说，你不应该超过在没有医生明确指导的情况下服用以下维生素 D 剂量：

维生素D的症状过量包括：

在极端情况下，过量服用维生素 D 会导致肌肉无力或行走困难、肾衰竭、心律失常，甚至死亡。同样，在不咨询医生的情况下服用超过推荐剂量的维生素 D 补充剂实际上肯定会出现上述任何或所有副作用。

所以不要这样做。

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2024-02-23 20:15:00
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