我们都起床……降低血压

万步以上。 我们知道，我们重复一遍，久坐的生活方式（坐着或躺着、在屏幕前等的时间）对您的健康有害，但好消息 – 我们也知道 – 是我们可以扭转这种情况趋势。

3 月 27 日发表的一项研究 JAMA 网络开放由凯撒永久研究所（美国西雅图）的研究人员进行的研究表明，每天减少坐的时间有助于降低血压。 他们的工作包括 283 人，年龄在 60 至 89 岁（平均年龄为 68.8 岁），体重指数（BMI）在 30 至 50 之间（正常值小于 25），久坐时间较长，超过 6 小时每天。 超过二分之一的人被诊断患有高血压。

一半人接受了十次健康建议，但没有解决体力活动或久坐行为。 另一组受益于六个月内的十次健康辅导课程、站立式办公桌和戴在手腕上的活动手环，这会向他们发送通知，鼓励他们打破久坐的时间。 此外，参与者还为自己设定了减少坐着时间的目标。

结果：六个月后，小组中的参与者更多 “有动力” 每天坐的时间比另一组少 31 分钟，他们的收缩压降低了近 3.48 毫米汞柱 (mmHg)。 总之，减少坐的时间有助于改善心脏代谢健康，每天坐 31 分钟开始！ 一个重要的数据，当我们知道在美国， “60岁以上成年人高血压患病率大于74%”回忆一下作者们。

确定目标

“我们的结果是有希望的，因为对人们来说，减少坐着的时间可能比增加体力活动更容易，特别是对于老年人，他们更有可能患有慢性疼痛或行动不便。体力减少»该研究的首席研究员多里·罗森伯格 (Dori Rosenberg) 在一份报告中解释道 公报。

然而，风险很高，因为文献综述显示，60 岁以上的人平均每天静坐的时间为 9.4 小时，相当于他们一天清醒时间的 65% 至 80%。 。 该机构的一份专家报告强调，这一祸害不仅涉及老年人：由于缺乏体力活动和/或久坐时间过长，95%的人口面临健康恶化的风险。 国家健康安全、食品、环境和工作安全局 (ANSES)，2022 年 2 月。 “除了每天静坐八小时之外， 文献显示，一般死亡风险增加 12%，心血管死亡风险增加 22%，抑郁症风险增加 25%。Anses 营养风险评估部门负责人 Irène Margaritis 坚持认为。

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